20 роҳи дар ин замонҳои ларзон устувор мондан

Дар тӯли чанд моҳи охир, ман аз муштариёне, ки дидаам, бисёр изҳороти шабеҳ шунидаам ...

"Ман вақтҳои охир тамоми ҷойро ҳис мекардам."

"Ман ғарқ шудам."

"Ман худро пӯшида ҳис мекунам".

"Ман ҳама вақт хастаам".

"Танҳо ман мехостам дар бистар гаштан ва дар он ҷо монданам, то даме ки ин тамом шавад."

"Ман ба дунёе, ки дар он зиндагӣ мекунам, бовар намекунам".

"Ман бо одамоне, ки дӯсташон медорам, хеле реактивӣ будам".

«Дар бораи оянда фикр кардан бароям душвор аст».

Оё вақтҳои охир ягонтои он чизе, ки шумо хондед, ба андешаҳои шахсии шумо ҳамовоз шуд? Агар ба ман тахмин кардан лозим меомад, мегуфтам, ки ҳадди аққал баъзе аз онҳо дар сатҳи муайян садо доданд. Ман медонам, ки ин барои ман садо медиҳад. Дар тӯли якчанд моҳи охир ман ҳисси тағиротро дар қувват, кайфият, таваҷҷӯҳ ва таҳаммулпазирии худ ҳис кардам. Ман тағиротро дар бадани худ ҳис кардам ва тағиротро дар дарки чизҳо мушоҳида кардам.

Барои бисёре аз мо, таҷрибаҳои дастаҷамъонае, ки мо аз сар гузарондем, пешгӯии пешгӯишавандаро, ки мо дар ҳаётамон ба он такя мекунем, комилан вайрон карданд. Он аз бофтаи ҳаёти мо сӯрохиеро кандааст - он чизеро, ки мо пайдо мекунем, ба тариқи пешина дӯхтан мумкин нест. Он чизе ки мо ҳоло аз сар мегузаронем, ба он чизе, ки мо аз сар гузаронидаем, каме шабоҳат дорад. Мо дар қаламрави ношинос ҳастем. Мо дар замини ларзон истодаем. Ва таконҳои ин халалҳо аз бисёр ҷиҳат тавассути мо ҳаракат мекунанд.

Дар чунин ҳолатҳои ғайриоддӣ, барои мо маъно дорад, ки худамонро хеле ғайриоддӣ ҳис кунем. Зеҳни мо, бадани мо, системаҳои эҳсосии мо ва муносибатҳои мо ҳама ба тағиротҳо вокуниш нишон медиҳанд ва кӯшиш мекунанд, ки мувофиқан мутобиқ шаванд. Ин раванди мутобиқшавӣ на ҳамеша ҳамвор ва осон аст - ва он метавонад ба мо зарари ҷиддӣ расонад, агар мо дар бораи посух додан ба он ғамхорӣ накунем. Аз ин рӯ, аз ҳарвақта дида муҳимтар аст, ки мо дар самти қонеъ кардани ниёзҳои худ кор кунем, то тавонем то ҳадди имкон дар бораи худ ғамхорӣ кунем. Инҳоянд чанд роҳ барои ин:

1. Журналро нигоҳ доред ва мунтазам нависед, ки чӣ ҳис мекунед, чӣ ҳис мекунед ва ба шумо чӣ лозим аст.
2. Барои истеъмоли ахбор ва шабакаҳои иҷтимоӣ маҳдудиятҳо муқаррар кунед.
3. Вақтро дар берун гузаронед ва то ҳадди имкон бо табиат робита кунед.
4. Омода бошед, ки тугмаи таваққуфро дар сӯҳбатҳои душвор пахш кунед, то ки шумо худро мувозинат кунед ва бо возеҳии бештар муошират кунед.
5. Сатҳи беҳтарини худро санҷед, то ҳар шаб 7-9 соат хоби ором гиред.
6. Бо бадани худ пайваст шавед ва ба қадри имкон ҳаракат кунед.
7. Равғани эфирро дар даст нигоҳ доред (лаванда, кедр ва лодан махсусан барои ором кардан ва заминсозӣ муфид аст). 1-2 қатраҳоро ба кафҳои худ молед, дастҳоятонро аз рӯи худ чандин сантиметр оварда, чанд нафас кашед.
8. Амали мулоҳиза ва / ё амалияи нафаскаширо оғоз кунед.
9. Бо массажи худидоракунӣ машғул шавед, ё аз ҳамсаратон хоҳиш кунед, ки бо шумо масҳ кунад (пас, албатта, илтифотро баргардонед).
10. Аз телефон ва компютери худ қасдан танаффус кунед.
11. Дар парҳези худ миқдори зиёди хӯрокҳои серғизоро нигоҳ доред.
12. Барои коркарди он чизе, ки шумо аз сар мегузаронед ва ба шумо дар мутавозин будан кӯмак мекунад, як сессияи телетерапия созед.
13. Худро обдор нигоҳ доред.
14. Машқҳои заминҷунбӣ (ба монанди танзими панҷ ҳисси худ, якбора) машқ кунед.
15. Бо ҷомеаи худ пайваст шавед ва дар ҳама гуна роҳҳо ба дигарон саҳм гузоред.
16. Ӯҳдадор шавед, ки вақтро ба чизҳое сарф кунед, ки шуморо оромтар ва хурсандибахш ҳис кунанд.
17. Аз кӯшишҳои зеҳни худ барои пешгӯии ояндаи оянда бохабар бошед (зеро мағзи серташвиш моил аст, ки холиро бо маводи бадтарин сенария пур кунад).
18. Барои дастгирии шумо дар эътимоди зиндагӣ ба суннатҳои имониатон ё амалияи рӯҳонӣ такя кунед.
19. Бо тарзи гуфтугӯ бо худ мулоим бошед.
20. Бо омодагӣ ба коҳиш додан ё раҳо кардани стандартҳое, ки шумо (ва фарзандонатон) нисбат ба шаш моҳ пеш доштед, раҳо шавед.

Ин рӯйхат ба ҳеҷ ваҷҳ пурра нест; ҳангоми роҳ ёфтан ба ин замонҳои душвор роҳҳои бешумори тарбияи худ мавҷуданд. Аммо, аммо шумо ба вокунише, ки рӯй медиҳад, вокуниш нишон медиҳед, умедворам, ки шумо инро бо ҳисси қабул, худогоҳӣ ва ҳамдардӣ ба ҷо хоҳед овард. Ин ҳам хоҳад гузашт; ва то он даме, ки ба мо беҳтарин аст, агар мо ба худамон ва дигарон некӣ кунем.