Устуворӣ: Чӣ гуна он метавонад ба солимии рӯҳии шумо мусоидат кунад

Мундариҷа

• Reads Essential Reads
• Мубориза дар давоми COVID-19: Амалияи устувор

Дар тӯли се моҳи охир, ман як силсилаи блогҳо H.E.A.R. (Умедворӣ, тавонмандсозӣ, мутобиқшавӣ, устуворӣ). Ман ин чаҳор малакаро интихоб кардам, зеро ҳис мекардам, ки онҳо метавонистанд ба одамон дар мубориза бо мушкилоти бесобиқае, ки мо дар ин замони бесарусомонӣ аз сар гузаронидаем ва роҳи пешрафти рушди солимии рӯҳии моро пешкаш кунанд. Ман силсиларо бо маҳорати ниҳоӣ ва интиқодӣ печонида истодаам: Устуворӣ.

Ман зуд-зуд дар бораи устуворӣ ҳарф мезанам, зеро ин як блокест, ки ба шумо имкон медиҳад, ки аз мусибатҳо ва номаълум бе тарси маъюб баргардед. Одамони тобовар аз душвориҳо бо ҳисси навтари қувва ва ҳадаф бармегарданд. Онҳо қудрати худро барои истифодаи захираҳои эҳсосии худ ҳис мекунанд, то дар замонҳои душвор кор кунанд. Онҳо ба худ эътимоди қавӣ доранд, ки дар зери фишор фурӯ нарафта ба тарафи дигар мерасанд.

Пурсише, ки Ҳаррӯзаи саломатӣ бо Донишгоҳи давлатии Огайо гузаронидааст, нишон дод, ки 83% амрикоиҳо боварӣ доранд, ки сатҳи устувории эҳсосӣ ва равонӣ доранд. Аммо, танҳо 57% дар "Арзёбии саломатии ҳаррӯзаи устуворӣ" ба сифати тобовар баҳо доданд. Бо тааҷҷуб, як таҳқиқоти аврупоӣ "Устувории равонӣ: Бознигарӣ ва танқиди таърифҳо, мафҳумҳо ва назария" нишон дод, ки беморони кӯшиши худкушӣ нишондиҳандаҳои миқёси тобоваршударо назар ба бемороне, ки ҳеҷ гоҳ қасди худкушӣ накардаанд, коҳиш додаанд (Флетчер, Д., & Саркар , М., 2013).

Тадқиқот нишон медиҳад, ки устуворӣ метавонад ба одамон дар мубориза бо якчанд масъалаҳои солимии равонӣ, аз қабили стресс пас аз осеб (PTS), ташхиси саратон ва артрити ревматоидӣ кӯмак расонад. Он ба одамон кӯмак мекунад, ки натиҷаҳои мусбии солимии равониро дар натиҷаи ҳолатҳои стресс дар хона, кор ва дар муҳити шадид, ба монанди пандемияи глобалӣ ба вуҷуд оранд. Кӯдакон низ бояд устуворӣ инкишоф диҳанд. Аз ин сабаб, педиатр, доктор Кен Гинсбург пешниҳод кард, ки кӯдакон бояд модели устувории 7C -ро омӯхта, ба онҳо кӯмак кунанд, то аз хурдӣ омӯзанд ва устуворӣ ба вуҷуд оранд.

Ман панҷ роҳеро муайян кардам, ки самаранок истифода кардам, то ба мизоҷонам кӯмак кунам, то онҳо роҳи тарзи ҳаёти устувортарро омӯзанд. Инҳо усулҳое мебошанд, ки шумо метавонед онҳоро азхуд кунед, агар шумо садоқатманд бошед ва онҳоро дар якҷоягӣ муттаҳид кунед.

1. Худшиносӣ

Қисми худогоҳии бештар ба нақша гирифтан аст. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки дар банақшагирии ҳадафҳо ба бартариҳои худ диққат диҳед. Дар бораи қавӣ ва сустиҳои худ бо худ ростқавл бошед.Муқаррар кардани ҳадафҳо ба эътимод ва эътимоди худ эътимод мебахшад. Он инчунин метавонад барои рафъи ҳисси ноумедӣ ва ноумедӣ кӯмак расонад.

Худшиносӣ ба шумо дар мубориза бо мушкилот кӯмак мекунад. Тасаввур кунед, ки шумо кадом стратегияҳои мутобиқшударо барои коҳиш додани ҳама гуна посух ба ҷанг ё парвоз, ки ҳангоми бад шудани вазъ дучор меоед, истифода бурда метавонед.

2. Маҳорати мубориза

Чӣ қадаре ки шумо мубориза баред, қобилияти беҳтарини шумо барои бартараф кардани нокомиҳо хоҳад буд. Маҳоратҳои қавии мубориза бо тафаккури нав, қатъ кардани хатогиҳои тафаккур, муайян кардани қарорҳои эҷодӣ ва баланд бардоштани сатҳи назорати дохилии шумо иборатанд. Локуси дохилии назорат ҳисси пурқобилият ва эътимодро ба вуҷуд меорад, ки шуморо устувортар мекунад. Шумо қобилияти идоракунӣ ва ҳалли мушкилоти стрессро бештар эҳсос хоҳед кард. Шумо ҳис мекунед, ки зиндагӣ мекунед, ва зиндагӣ шуморо зиндагӣ намекунад.

3. Оптимизм

Оптимистҳо бештар натиҷаи қарорҳои худро назорат мекунанд. Барои эҷоди оптимизм, диққататонро ба он чӣ ки шумо «метавонед» карда тавонед, на ба он чизе, ки ба каси дигаре такя мекунад. Мутобиқшавӣ ба зудӣ, ҳам аз ҷиҳати эмотсионалӣ ва ҳам аз ҷиҳати ҷисмонӣ, ҳам шакли мутобиқшавии эмотсионалӣ ба ҳолатҳои мушкилот ва ҳам мутобиқшавии физиологӣ (посух ба мубориза ё парвоз) ба масъалаҳое, ки шумо дучор меоед, сурат мегирад. Барои оптимисти устувор шудан, шумо бояд бовар кунед, ки шумо мушкилотро ҳангоми пайдоиши онҳо ҳал карда метавонед.

4. Худтанзимкунӣ

Боварӣ дорам, ки шумо истилоҳи "сарро сард нигоҳ доштан" -ро шунидаед. Осонтар гуфт, пас иҷро шуд, дуруст аст? Дар кайфияти худ омадан қувват мебахшад ва эътимодро тақвият медиҳад. Шумо метавонед ин корро тавассути истифодаи усулҳои танзими эҳсосот, аз қабили тасвирҳои ҳидоятшуда, мулоҳиза ва ҳушёрӣ, иҷро кунед. Якчанд дақиқа ҷудо кунед, то вақт ва ҷои худро дар фазо бо истифода аз ашё ё ҷузъиёт дар бораи шумо ҳангоми нафаскашӣ ба бадани худ қайд кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки кайфият ва чорабинии шумо бо ҳам мувофиқ аст, то шумо фалокатовар нашавед. Истифодаи тасмаи резинии боздошташудаи фикрӣ барои пешгирии хатогиҳои тафаккур намунаи стратегияи муассири танзими кайфият мебошад.

5. Муошират

Қобилияти муоширати софдилона барои устувор шудан лозим аст. Мудофиа накунед ва ё нагузоред, ки нафси шумо халал расонад. Ҳардуи онҳо қобилияти аз ҷиҳати эмотсионалӣ ҳал кардани масъала ва пеш рафтанро бозмедоранд. Оила ва дӯстони худро истифода баред, онҳо метавонанд дар вақтҳои душвор ҳисси бехатарӣ ва тасаллӣ бахшанд. Шумо наметавонед танҳо дар ҷазира устуворӣ инкишоф диҳед.

Reads Essential Reads

Мубориза дар давоми COVID-19: Амалияи устувор