Ҷойивазкунӣ шуморо аз давраи менопауз сард мекунад

Яке аз роҳҳои таъмини гузариши осонтар аз давраи гузариши менопауз ин машқ аст. Варзиш як мувозинати комил барои таъсири манфии талафоти эстроген ба организм мебошад.

Эстроген назар ба сикли ҳайз бештар иштирок мекунад. Он дар солимии системаҳои сершумори бадан, ба монанди нигоҳ доштани рагҳои хун ва пӯст, устуворӣ ва зичии устухон, нигоҳ доштани намак ва об барои гидратсия ва тавозуни моеъ, кам шудани кортизол ва вокуниши стресс, беҳтар кардани функсияҳои мушакҳои ҳамвори меъдаю рӯдаи мо иштирок мекунад. трактатсия, мусоидат ба функсияи шуш тавассути дастгирии алвеолаҳо ва мусоидат дар танзими функсияи иммунӣ.

Аз ин рӯ, аз даст додани эстроген ба саломатии умум таъсири назаррас мерасонад ва хавфи бемориҳо, аз қабили остеопороз ва бемориҳои дилу рагро зиёд мекунад. Масалан, бисёр шикастаниҳо дар ҳаёти баъдӣ аз даст додани қувваи мушакҳо ва зичии пасти устухонҳо, ки ҳангоми коҳиши эстроген рух медиҳанд, ба амал меоянд. Машқи ҷисмонӣ бо афзоиши зичии устухон ва афзоиши массаи мушакҳо таъсири муқобил дорад. Фаъолияти ҷисмонӣ ва машқ бевосита хавфҳои бемориро, ки бо давраи менопауза алоқаманданд коҳиш медиҳанд ва системаҳои сершумори баданро дастгирӣ мекунанд. Машқ инчунин ба занон кӯмак мекунад, ки дар давраи вазнинии вазнин, сустшавии метаболизм, вайроншавии хоб ва афзоиши стресс алоқаманд бошанд.

Яке аз аломатҳои хеле маъмули менопауза ин пайдоиши гарм аст. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки занони аз ҷиҳати ҷисмонӣ дурахшон ва арақҳо камтар аз оне ҳастанд, ки камтар фаъол ҳастанд. Фоидаҳои машқ тавассути роҳҳои сершумор, ки аксар вақт бо ҳам алоқаманданд, ба монанди машқ, ба монанди эстроген, ба бисёр системаҳои бадан таъсир мерасонанд ва дар тавозуни гормонҳои гуногун, аз қабили инсулин, кортизол ва мелатонин нақши муҳим доранд. Яке аз роҳҳое, ки машқро паст мекунад, алоқамандии байни машқ ва сатҳи метаболизм мебошад. Менопауза суръати мубодилаи моддаҳоро суст мекунад ва барои бисёр занон боиси афзоиши вазн мегардад. Гумон меравад, ки фарбеҳӣ ва синдроми мубодилаи моддаҳо пайдоиши гармро афзоиш медиҳанд, дар ҳоле ки машқ вазн, диабети қанд ва синдроми метаболикаро коҳиш медиҳад ва бинобар ин дурахшонро коҳиш медиҳад.

Варзиш инчунин миқдори стрессро дар бадан коҳиш медиҳад, ки ба миқдор ва шиддати дурахшон таъсир мерасонад. Аз даст додани эстроген ва прогестерон ихроҷи кортизол, гормонҳои стрессро зиёд мекунад. Бисёр далелҳо мавҷуданд, ки машқ ба коҳиши миқдори кортизол дар бадан кумак мекунад ва ба ин васила шиддати гарм ва арақи шабро коҳиш медиҳад. Машқҳо ва фаъолиятҳои ҷисмонӣ инчунин бо таҳқиқот нишон медиҳанд, ки заноне, ки машқ мекунанд, ба хоби марбут ба стресс камтар дучор меоянд. Варзиш кортизол ва адреналинро дар бадан зиён мекунад, то он метавонад ба осонӣ ба хоб гузарад. Фаъолияти ҷисмонӣ ва варзиш инчунин рӯзона энергияро афзоиш медиҳад ва шабона ба хоб кӯмак мекунад, зеро бадан ҷисман хаста шудааст. Бинобар ин, машқ стрессро коҳиш медиҳад ва сифати хобро беҳтар мекунад, ки дар навбати худ стрессро коҳиш медиҳад, доғҳои гармро коҳиш медиҳад ва хавфи синдроми метаболикро коҳиш медиҳад.

На танҳо бадан, ки ҳангоми машғул шудан ба давраи климаксӣ аз машқ манфиат дорад; мағзи сар низ мекунад. Баъзе занон ҳангоми тӯли давраи менопауз туманро мағзи сар мекунанд, зеро сатҳи эстроген коҳиш меёбад. Ин аз он сабаб аст, ки эстроген дар тамоми майна васеъ истифода мешавад ва барои мутобиқ шудани мағзи сар вақт лозим аст. Варзиш кори майна ва саломатии мағзро беҳтар мекунад. Гарчанде ки бартариҳои машқ ба майна хуб шинохта шудаанд, механизмҳо мураккабанд ва пурра дарк карда нашудаанд. Як роҳ аз фитнеси беҳтаршудаи дилу рагҳо мебошад, ки солимии мағзи сар ва аз ин рӯ солимӣ ва фаъолияти мағзи сарро беҳтар мекунад. Роҳи дигар тавассути нейротрофинҳои ба амаломада аст. Нейротрофинҳо сафедаҳое мебошанд, ки барои невропластикӣ муҳиманд - афзоиши мағзи сар, ки захираи мағзи сарро зиёд мекунад. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки машқи мунтазам бо афзоиши захираи мағзи сар хавфи девонаро коҳиш медиҳад.

Дастурҳои фаъолияти ҷисмонӣ мегӯянд, ки калонсолон бояд барои фоидаи назаррас ба саломатӣ дар як ҳафта ҳадди аққал 150 дақиқа бо машқҳои мӯътадили аэробикӣ машғул шаванд. Пиёда рафтан ройгон аст ва инчунин рақси мусиқии дӯстдоштаатон. Агар шумо ҳамзамон суруд хонда натавонед, эҳтимол дорад, ки ба машқи мӯътадил ва шадид мувофиқат кунад. Инчунин имконоти фаровони фароғатӣ ва дарсҳои расмии машқ мавҷуданд. Барои зиёд кардани миқдори мушакҳо ва зичии устухонҳо омодагии қавӣ лозим аст. Он инчунин нейротрофинҳоро афзоиш медиҳад ва ба бардоштани вазн дар толори варзиш ниёз надорад, аммо бо истифода аз вазни бадани худ, ба монанди нишастан, нишастан, нишастан ва фишор ба даст овардан мумкин аст. Ҳар он чизеро, ки интихоб мекунед, онро ба одат табдил диҳед ва дар доираи худ ва роҳнамоии тиббӣ кор кунед.

Варзиш мунтазам солимӣ ва некӯаҳволиро дар давраи менопауза беҳтар мекунад, бисёр нишонаҳо ва хатари бемориҳоро коҳиш медиҳад ва ба занон имкон медиҳад, ки марҳилаи ояндаи ҳаёташонро пурра ҳаловат баранд.