Чӣ тавр истифода бурдани юмор барои идоракунии стресс
Мундариҷа
- Юмор, ки кор мекунад
- 1. Рад кардан
- 2. Ҷадвалбандӣ
- 3. сабук кардан
- Хондани стресс муҳим
- Маслиҳатҳо барои дастгирии фарзандони худ тавассути мавсими имтиҳонот
Ман инро чунон ба хубӣ дар ёд дорам. Ман аз Вокзали Гранд берун баромада истода будам, ки матни модарамро мушоҳида кардам, ки мегӯяд ба ӯ занг занам. Шикамам афтод. Ман танҳо ҳисси бад доштам. Ман ӯро ба наздаш даъват кардам ва худро бадтарин ҳолат такмил додам. Ва вай гуфт: "Ман саратон дорам." Ман кӯшиш мекардам, ки бо ашкҳо мубориза барам, вақте модарам изҳор дошт, ки ин ҳама бад нест, зеро «эй, кори бепул».
Ҳоло, ман мефаҳмам, ки чӣ гуна ин як намунаи хеле торики юмор дар амал аст, аммо ин чӣ гуна оилаи ман аст. Ман ва ҷияниҳоям ҳатто дар маросими дафни бибиамон шӯхӣ мекардем. Тавре Мишел Обама метавонад бигӯяд: "Вақте ки зиндагӣ паст мешавад, мо мекӯшем, ки якдигарро хандон кунем." Ё чизе монанди он. Ҳоло бошад, мо тамоман тамаддуни ғарбиро намедонам. Биёед рӯйхатро зер кунем: сӯхторҳои ҷангал, тӯфони фавқулодда, пандемияи глобалӣ, депрессияи ҷаҳонӣ, нооромиҳои сиёсӣ ва тақсимот, бекории сабти ном ва ҳамаи мо бояд ҳадди ақалл шаш метр аз якдигар дур бошем. Бузург!
Юмор, ки кор мекунад
Аз ин рӯ, ман коршиноси юмор Эндрю Тарвинро даъват кардам, то мо дар бораи ҳазлу нақш нақл кунем, бозӣ ва ханда метавонад дар ин замонҳои пурошӯб бозӣ кунад. Ман ва Дрю якҷоя дар дастаи Ню Йорк ComedySportz импровизатсия кардем ва мо бешубҳа ҷуфти тоқи саҳна будем. Вай як мухлиси шӯхиҳои пур аз сухан аст ва ман бесарусомонтар ва пешгӯинашаванда ҳастам ва наметавонам шӯхӣ гӯям, то ҷони маро наҷот диҳад. Ӯ чизҳои хандовар мегӯяд ва ман чизҳои хандовар мегӯям. Аз он вақт инҷониб Дрю тиҷорати муваффақонаи консалтингии "Юмор, ки кор мекунад" -ро пайдо кардааст, ки ба соҳибкорон нерӯи ҳаҷвро барои беҳтар кардани сатри поён кӯмак мекунад. Ва ман навиштам Play Your Way Sane, ки дар он меомӯзад, ки чӣ гуна мо метавонем принсипҳои импровизатсияро дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ истифода барем, то ором шавем, аз ҳад зиёд фикр накунем ва аз лаҳза лаззат барем.
Ҳамон тавре ки сабкҳои гуногуни саҳнаи мо, мо ба ҷанбаҳои мухталифи юмор ва импровизатсия диққат медиҳем, аммо пас аз сӯҳбат, ман фаҳмидам, ки ба ҳамон ҷо расидем. Ҳазлу шӯхӣ, бозӣ ва ханда роҳҳои ҳаётан муҳим ва самарабахши ба мо кӯмак расонидан ба оромиш, стресс ва робитаи ҳамдигар мебошанд.
1. Рад кардан
Аввалин чизе, ки мо ҳангоми коҳиш ва идоракунии стресс карда метавонем, ин кӯшиши бартараф кардани стрессҳо мебошад. Дрю тавсия медиҳад, ки рӯйхати 10 чизеро, ки ҳоло шуморо ба ташвиш овардааст ва сипас бубинед, ки чӣ гуна шумо метавонед аз шумораи ҳарчи бештар халос шавед.
Масалан, шумо метавонед аз коратон, шавҳаратон, пандемия, интихобот ва реҷаи пурташвиши субҳи худ фишор дошта бошед. Шояд шумо намехоҳед коратонро тарк кунед ва шавҳаратонро тарк кунед, аммо шумо албатта метавонистед камтар хабарро тамошо кунед, телефони худро ба ҷои худ гузоред ва шавҳаратонро ҳар саҳар бештар кумак кунед.
Рад кардани стрессҳо шояд ҳазлу хандовар набошад, аммо ин қадами аввалиндараҷа дар идоракунии стресс аст ва ба ман бовар кунед, ки бартараф кардани фаъолиятҳои стресс метавонад шавқовар бошад. Дрю ҳатто пешниҳод мекунад, ки рӯйхати "Нагузоред" -и ҳамаи корҳое, ки шумо аз кор бозмедоред.
2. Ҷадвалбандӣ
Вақте ки мо дубора ба стрессҳои худ шурӯъ мекунем, мазҳака ба бозӣ медарояд. Эҳтимол шумо наметавонед ҳама чизеро, ки боиси стресс мешавад, рад кунед. Шумо калонсолед ва баъзе чизҳое ҳастанд, ки шумо бояд кунед. Он вақт шумо метавонед кӯшиш кунед, ки онҳоро дубора таҳрир кунед. Ин метавонад маънои онро дошта бошад, ки шумо онҳоро ба бозӣ табдил диҳед, шавқовартар кунед ва ё ба онҳо чархи мусбӣ гузоред, агар чархзании мусбӣ умуман вуҷуд дошта бошад. Агар ягон роҳи ғамхорӣ кардан ё ба даст овардани нуқтаи назари он чизе, ки шуморо ба ташвиш меорад, вуҷуд дошта бошад, инро иҷро кунед.
Модари ман дар бораи саратони синааш ҳамчун кори бепул фикр кардани он як ҳолати шадиди бозсозӣ аст. Ин ба таври ҷодугарӣ саратони ӯро рафъ накард, аммо ин ба хандааш дар душвории вазъ кӯмак кард. Шумо инчунин метавонед, реҷаи субҳи худро бо роҳи бози кардан, боз ҳам шавқовартар кунед. Духтари 3-солаи ман субҳ маро фишор медод, то вақте ки мо онро ба бозӣ табдил додем. Вай акнун бояд наҳорӣ бихӯрад, дандонҳояшро шуста, либос пӯшад ва иҷозат диҳед то мультфильм тамошо кунам. Агар вай ҳамҷинсҳо, ҳам ҳо ва даҳлс бошад, ягон мультфильм нест. Ин шояд ошӯби хандаовар набошад, аммо ин нисбат ба пештара камтар стресс аст.
3. сабук кардан
Пас аз рад кардан ва аз сари нав баровардани стрессҳо, вақти он расидааст, ки стресс бартараф карда шавад. Азбаски биёед ростқавл бошем, баъзе чизҳо қонунӣ ҳастанд ва ин хуб аст. Бигзор онҳо бад бошанд. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки қасдан барои рафъи стрессе, ки онҳо ба вуҷуд меоранд, бошед. Ин метавонад маънои сайругашт, кашидани ваннаи ҳубобии гарм, машқҳои нафаскашӣ, мулоҳиза кардан ё тамошои даҳ дақиқа видеоҳои хандовар дар гурба дар YouTube бошад.
Хондани стресс муҳим
Маслиҳатҳо барои дастгирии фарзандони худ тавассути мавсими имтиҳонот
Охирин Паёмҳо
Ором дар замони Коронавирус
