Чӣ гуна бояд вокуниши стрессро зер кард

Мундариҷа

• Эҷоди пунктуатсияҳо: вергул
• 2: 1 нафас кашед, то стрессро коҳиш диҳад.
• Танаффусҳои сенсорӣ эҷод кунед.
• Давра. Қатъи сахт.
• Хондани стресс муҳим
• Қувваҳои шифобахши хаёлоти мо

Тасаввур кунед, ки ин ҷумларо бидуни ягон пунктуатсия хонда, он танҳо ба як ҷумлае табдил меёбад, ки дар як калимаи калон ба ҷумлаи дигар дохил мешавад, калимаҳое, ки ҳама ба оянда сар мезананд, акнун тасаввур кунед, ки ҳаёти шумо ҳамин тавр бе ягон пунктуатсия як лаҳза ва рӯз ва ҳафта ба дигараш гузашта истода буд гузаронидани стресс бидуни он.

Воҳ! Шумо фикри онро доред? Хусусан дар давраи пандемия, бисёр одамон ин гуна як рӯзро аз сар гузаронидани падидаи дигар аз сар мегузаронанд. Барои онҳое, ки дар хона кор мекунанд, эҳсоси махсусан душвор аст, ки надоштани гузаришҳои муқаррарӣ, ки мо одат кардаем (масалан, рафтан ба хона аз кор бо оғоз ва истгоҳҳои табиӣ дар рӯз). Барои бисёре аз мо, бо ҳама чизҳое, ки дар ҷаҳон ва дар ҳаёти шахсии мо рух медиҳанд, осон аст, ки қатраҳои доимии стрессро, ки дар давоми рӯз моро мисли як меҳмони номатлуб пайгирӣ мекунанд, пай баранд.

Инҳоянд баъзе чизҳое, ки вақти зиёдро талаб намекунанд, аммо метавонанд барои таъини рӯзатон кӯмак расонанд ва вокуниши стрессатонро фаромӯш кунед:

Эҷоди пунктуатсияҳо: вергул

Дар рӯзи худ таваққуфҳои хурд эҷод кунед. Системаҳои асаби мо тавре сохта шудаанд, ки пас аз таркиши стресс мо бояд ба сатҳи физиологӣ баргардем. Аммо дар ҳаёти муосири мо, мо метавонем аксар вақт ин имкониятҳоро барои аз нав барқарор кардан аз даст диҳем. Роберт Саполский, дар китоби худ Чаро зебрҳо захм намегиранд , мефаҳмонад, ки чӣ гуна пас аз он ки зебраро шер дар ваҳшӣ таъқиб мекунад, агар зинда монад, системаи асабаш ба ҳолати аввала бармегардад ... аммо ин барои мо, одамони муосир ҳатман чунин нест. Мо метавонем вокуниши стрессамонро танҳо тавассути фикр кардан дар бораи ҳама чизҳое, ки бояд анҷом диҳем, камтар аз ҳама чизҳое, ки мо онҳоро ба ташвиш овардаем, нигоҳ дорем.

Як роҳи тавлиди таваққуфҳои солим ин танзими нафаскашии мост. Вақте ки мо нафас мекашем, набзи мо табиатан меафзояд ва ҳангоми нафаскашӣ набз табиатан суст мешавад. Вақте ки мо фишор меорем, мо майл дорем нафасҳои начандон зиёд ва зуд бигирем. Гарчанде ки раванди нафаскашӣ аксар вақт аз огоҳии мо берун аст, вақте ки мо онро ба огоҳии бошууронаи худ меорем, ин ба мо имконият медиҳад, ки чизҳои даркориамонро гирем ва ба барқарорсозии системаи асабамон кӯмак расонем.

2: 1 нафас кашед, то стрессро коҳиш диҳад.

2: 1 нафаскашӣ аз нафаскашӣ дарозтар кардани нафаскашии шуморо дар бар мегирад (қариб ду маротиба зиёдтар). Ҳангоми иҷрои ин гуна нафас, бигзор нафаскашӣ ба таври табиӣ тавассути бинии шумо ворид шавад ва бидуни саъю кӯшиш ба суст кардани нафас равона карда шавад. (Бисёр одамон хато мекунанд, ки ҳангоми нафаскашӣ чуқур ва меҳнаткашон нафас кашанд, ки ин ба ҷои ором кардани системаи асаб меафзояд.) Шумо ҳатто метавонед бо нафаскашӣ тавассути лабони кунҷкоб озмоиш кунед, гӯё ки шумо ҳаворо тавассути коҳ берун мекардед. Ин гуна нафаскашӣ ба коҳиш додани стресс кӯмак мекунад, системаи асаби вегетативии моро ба низом медарорад, метавонад ба эҷоди эҳсосоти мусбат кӯмак расонад ва ҳатто нишон дода шудааст, ки гипертонияи муҳимро коҳиш медиҳад.

Танаффусҳои сенсорӣ эҷод кунед.

Намуди дигари таваққуфе, ки нафасро дар бар намегирад, пайвастшавӣ бо панҷ ҳисси мост. Вақте ки мо огоҳии худро ба ҳисси худ мерасонем (ба маънои аслӣ "ба худ омадан"), мо аз зеҳни шукуфон ва ҷараёни тафаккури беист берун мешавем ва дар айни замон фуруд меоем. Он метавонад каме ба монанди баромадан ба ҳаво пас аз муддате дар зери об мондан бошад. Мо аксар вақт намефаҳмем, ки чӣ қадар вақтро дар ҳалқаҳои тафаккури худамон сарф мекунем ва чӣ қадар фикрҳои мо ба ҳиссиёти стрессамон мусоидат мекунанд. Вақте ки мо ба воситаи ҳисси худ лаҳзае аз онҳо берун мешавем, мо метавонем ба суст кардани фишанги тафаккури руминиамон шурӯъ кунем.

Таваққуфҳои хурд ва ҳассосро санҷед ба монанди ба тиреза нигаристан ва гирифтани рангҳо ва шаклҳо; ҳис кардани пойҳоятон бо замин тамос ҳангоми роҳ рафтан; таваққуф барои гӯш кардани садоҳои атроф ё эҳсоси бофтаҳои дар даст буда, ба монанди нармии либосатон ё ҳамвории салқини шишаи бардоштаатон. Як дақиқа вақтро сарф кунед, то ба чизе диққат диҳед, ки дар акси ҳол шумо ҳатто ба он аҳамият намедиҳед. Вақте ки шумо ин корро анҷом медиҳед, дар бораи он ки чӣ гуна тағиротҳо (эҳсосӣ ва ҷисмонӣ дар бадани худ) тағйир меёбад, шавқовар бошед.

Давра. Қатъи сахт.

Боварӣ ҳосил кунед, ки дар рӯз баъзе истгоҳҳои сахт доранд. Хусусан бо ҷаҳони COVID, ки мо дар он зиндагӣ дорем ва шумораи зиёди одамоне, ки дар хона кор мекунанд, ин эҳсоси қатъии сахт барои бисёр одамон аз байн меравад. Гузаришҳоро эҷод кунед. Эҷодӣ кунед. Ин истгоҳҳои сахт ба шумо вақти зиёдеро талаб намекунанд. Ман занги зеҳнӣ дорам ва бо он ҳамчун роҳи нишон додани оғози кор ва ба итмом расидани рӯзи корӣ таҷриба мекунам. Ман боварӣ ҳосил мекунам, ки мизи муваққатии худро гузошта, пас аз кор либоси бароҳати худро иваз мекунам, то ин гузаришро нишон диҳад.

Нақшаҳои истгоҳи ҳаррӯза ва ҳафтаинаро ба нақша гиред - ба сайру гашт рафтан, навохтани гитара, иҷрои он кроссворд, кукиҳо бо кӯдаконатон, ё таркондани радиои худ ва дар ошхонаатон баромадан. Интизор нашавед, ки ин ба таври тасодуфӣ рӯй медиҳад - онҳоро дар тақвим ҷойгир кунед ва дар рӯзи худ ба нақша гиред (гарчанде ки худсарӣ ҳам хеле хуб аст!).

Хондани стресс муҳим

Қувваҳои шифобахши хаёлоти мо