Чӣ гуна бо стресс дар ҳаёти ҳаррӯза мубориза бурдан мумкин аст

Мундариҷа

• Нуқтаҳои асосӣ
• Як рӯзро чӣ гуна бояд оғоз кард

Нуқтаҳои асосӣ

• Худдардӣ ва ғамхорӣ хеле муҳим аст, аммо дар замонҳои душвор зуд-зуд фаромӯш карда мешаванд.
• Амалияи миннатдорӣ ба рӯҳбаландии равонӣ кӯмак мекунад.
• Ҳамин ки якчанд дақиқа машқҳо ва мулоҳизаҳо дар субҳ барои гузаштани рӯз кӯмак хоҳанд кард.

Ҳозир замонҳо душворанд, бешубҳа, дар ин бора. Мо дар ҷараёни пандемия ба ҷуз ҳимояи худамон ва дигарон тавассути роҳнамоии расмӣ (эмкунӣ, ниқобҳо, фосилаи иҷтимоӣ) дигар таъсире надорем. Аммо комилан ба худи мо вобаста аст, ки мо ба ин ҳолатҳои душвор ва рӯҳафтода чӣ гуна муносибат мекунем. Ман он суханеро, ки боре Девон Франклин гуфтааст, дӯст медорам: "Ҳар рӯз дар болои замин рӯзи олист". Ҳангоми саргардонии худ ман бояд дар ин бора ба худ зуд-зуд хотиррасон кунам.

Зиндагии мо то абад тағир ёфт. Мо хеле хушбахтем, агар мо бо COVID бемор нашудем ва наздикон, хешовандон ва ё дӯстон, ҷои кор, даромад ё манзилро аз даст надодем. Чунин ба назар мерасад, ки ҳама чиз назар ба пеш аз пандемия вақти зиёдтар мегирад ва хунук шудан ва оромии дохилии моро нигоҳ доштан душвор аст. Бо вуҷуди ин, корҳое ҳастанд, ки шумо ҳар рӯз карда метавонед, то рӯҳатонро баланд кунад. Пеш аз ҳама, бо худ некӣ кунед, зеро агар шумо накунед, кӣ хоҳад кард?

Як рӯзро чӣ гуна бояд оғоз кард

Хуб аст, ки як рӯзро бо чизи хубе оғоз кунед, ба монанди як пиёла қаҳваи гарм ва хуб бо асали воқеии занбӯрпарвари маҳалла. Он маззаи хеле хуб дорад! Субҳ барои худ вақт ҷудо кунед. Барои худ чизи хубе кунед.

Бифаҳмед, ки дар аввали рӯзатон чӣ табассумро ба чеҳра мерасонад. Агар шумо дар фазои мулоим зиндагӣ кунед, қаҳваи гарми худро дар берун бинӯшед ва ба табиати зебои атроф назар кунед. Агар дар берун будан хеле хунук аст, дар назди тирезае нишинед, ки намуди дӯстдоштаи худро дорад. Барои ман, ин манзараест боғи ман, ки ҳанӯз дар зимистон зинда мондааст, аммо он метавонад ҳар чизе бошад, ки ба дили шумо каме оромиш ва шодмонӣ меорад.

Масалан, ба расми боло нигаред, ки ман тирамоҳи соли гузашта онро дар боғи худ гирифтам. Занбӯри асал дар гули кайҳон. Ин танҳо як лаҳзаи "шодмонӣ" ва хотиррасон мекунад, ки рӯзҳои гарм ва офтобӣ ба зудӣ боз хоҳанд омад.

Агар энергияи шумо дар давоми рӯз кам бошад ва шумо ҳис кунед, ки барои оғози кор ба шумо кӯшиши иловагӣ лозим аст, кӯшиш кунед, ки субҳ каме машқ кунед. Он метавонад камтар аз 10-15 дақиқа бошад. Он ба шумо нерӯе мебахшад, ки шумо бояд рӯзро тай кунед. Он инчунин тавассути насос кардани нейротрансмиттерҳои "хуб ҳис" дар мағзи шумо табъи шуморо баланд мекунад.

Субҳони хуб ва серғизо бихӯред, то ки бадани худро ғизо диҳед. Агар шумо вақт дошта бошед, каме мулоҳиза кунед, то ақли худро ором кунед ва бадани худро ором кунед.

Шумо инчунин метавонед пас аз наҳорӣ каме сайр кунед. Роҳ рафтан барои мағзи шумо хеле хуб аст (маълумоти бештар дар бораи ин мавзӯъ дар китоби ман, Чӣ гуна мағзи ман кор мекунад ). Акнун шумо омодаед, ки вазифаҳои он рӯзро иҷро кунед. Дар дохили худ нерӯманд ва ором бошед, иҷрои ин вазифаҳо назар ба оне ки қаблан фикр карда будед, осонтар хоҳад буд.

Агар чизе дар давоми рӯз шуморо хеле ғамгин кунад ва ба иҷрои вазифаҳоятон халал расонад, лаҳзае андеша кунед, ки оё ин аз панҷ сол муҳим хоҳад буд. Вагарна, кӯшиш кунед, ки онро дар қафои ҳушатон гузоред. Дар китоби худ, ман баъзе аз машқҳои рӯҳиро мисол меорам, ки дар мубориза бо фикрҳои ташвишовар кӯмак мерасонанд. Агар пас аз панҷ сол чизе муҳим бошад, кӯшиш кунед бифаҳмед, ки чӣ гуна шумо метавонед бо он кӯмак гиред.

Агар шумо депрессия ва хеле ғамгин бошед, лутфан кӯшиш кунед, ки кӯмаки касбӣ ёбед. Ҳама суғуртаҳо, аз ҷумла Medicaid ва Medicare, пардохти маслиҳати онлайн ва телефонро пардохт мекунанд. Ин хидматҳоро барои кӯмак ба худ истифода баред.

Дар охири рӯз лаҳзае андеша кунед, то дар бораи ҳама чизҳои хуби дар давоми рӯз рӯйдода, ҳатто хурдтаринаш фикр кунед (яъне офтоб лаҳзае дар миёнаи рӯз тулӯъ кард) ва аз онҳо миннатдор бошед . Вақте ки шумо ба хоб омодагӣ мебинед, ба чизҳои хурди мусбии рӯйдода диққат диҳед. Агар шумо як рӯзи бисёр душворро аз сар гузаронида бошед, ба худ хотиррасон кунед, ки Скарлет Оҳара гуфтааст: "Фардо рӯзи дигар аст, Скарлэт".

Ҳуқуқи муаллиф доктор Барбара Колтуска-Ҳаскин