Чӣ гуна COVID-19 осебпазирии равониро рабудааст

Мундариҷа

• Хондани стресс муҳим
• Relief Stress 101: Дастури илмӣ

Бо мурдани тақрибан миллион нафар одамон, ба назарам комилан равшан ба назар мерасад, ки COVID-19 ба саломатии ҷисмонии мо таъсир мерасонад. Ва аммо, вақте ки олимон маълумотро дар атрофи ин вирус таҳлил мекунанд, мавзӯи пинҳон ва марбут низ маълум шуд. Чунин ба назар мерасад, ки COVID-19 психологияи моро ба таври мохирона истифода мекунад. Ҳолатҳои психологии мо, алахусус таҷрибаи стресси музмин, метавонанд осеби ҷиддиеро барои мушкилоти шадиди COVID-19 пешниҳод кунанд. Ҳатто хавотирноктар, COVID-19 метавонад тарзи фикррониеро, ки ба вазъи кунунии мо мусоидат мекунанд, бадтар кунад.

Барои фаҳмидани робитаи байни ҳолати равонии мо бо ин вирус, мо бояд донем, ки аз мушкилоти коронавирус кӣ бештар азоб мекашад. Дар оғози пандемия, одатан мегуфтанд, ки вирус «табъиз намекунад». Мо ҳоло медонем, ки ин изҳорот нодуруст аст. Одамоне, ки бемориҳои шадид ва сатҳи баланди маргро аз COVID-19 аз сар мегузаронанд, одатан онҳое мебошанд, ки дорои масъалаҳои саломатии қаблан мавҷуда ба монанди бемориҳои дил, диабети қанд, фишори хун ва саратон мебошанд. Маҷмӯаи калони далелҳо робитаи стресс ва рушди ин шароити саломатиро нишон медиҳад.

Дар маҷмӯъ, то 90% бемориҳои одам ба фаъолшавии системаи стресс рабт доранд. Бемориҳое, ки бо стресс пайвандҳои қавитарин доранд, аз ҷумла диабет, саратон, бемориҳои дил ва фишори баланди хун мебошанд, ки ин амалан рӯйхати бемориҳои марбут ба натиҷаҳои бадтар аз сирояти COVID-19 мебошанд.

Тадқиқоти илмӣ инчунин ба қудрати қавии стресс ва норасоии масуният равшанӣ меандозад. Ин диққати марказии соҳаи афзояндаи психоневройммунология мебошад. Чунин ба назар мерасад, ки фишори равонӣ ба иммунитети мо тавассути системаи асабҳои симпатикӣ ва меҳвари гипоталамус-гипофиз-адренал (HPA) таъсир мерасонад. Чунин мешуморанд, ки стресси музмин ба системаи иммунӣ ду таъсири калон дорад. Аввалан, ин ба саркӯбии умумии масунияти мо оварда мерасонад ва барои мо посух додан ба сироятро мушкилтар мекунад. Масалан, фикр мекунанд, ки функсияҳои ҳуҷайраҳои табиии мо коҳиш ёфта, ба як қисми системаи масуният зарар мерасонанд, ки ба мубориза бо вирусҳо мусоидат мекунанд.

Илова бар ин, ин фишори васеътари иммунӣ, стресси музмин низ ба ҳолати илтиҳоби дараҷаи паст оварда мерасонад. Дар арзиши номиналӣ, ин парадоксалӣ ба назар мерасад, зеро яке аз таъсири асосии гормонҳои стресс паст кардани илтиҳоб аст. Аммо, вақте ки стресс аз шадид ба музмин мегузарад, сатҳи илтиҳоб эҳтимолан дар натиҷаи тағирёбанда ба ретсепторҳои гормонҳои стресс баланд шудан мегирад. Худи илтиҳоби баланд омили мусоидат ба бисёр бемориҳо ба ҳисоб меравад, ки хавфи баландтари пайдоиши COVID-19ро ба вуҷуд меорад. Инчунин ҷолиби диққат аст, ки реаксияи шадиди илтиҳобӣ бо номи "тӯфони цитокин" дар марг бо сабаби COVID-19 алоқаманд аст.

Бо дарназардошти ин ғояҳо, стресси музмин метавонад яке аз омилҳои хавфнок барои натиҷаҳои бадтар аз COVID-19 бошад. Мутаассифона, ин маънои онро дорад, ки мо ҳоло ба вирус махсусан осебпазирем. Ин аз он сабаб аст, ки одамони муосир бисёр стрессҳои музминро аз сар мегузаронанд. Як пурсиши 2019 Gallup нишон дод, ки амрикоиҳо нисбат ба даҳсолаи охир аз стресс, хашм ва ташвиш бештар хабар доданд ва аз нисф зиёди онҳо гуфтанд, ки дар давоми як рӯзи пеш стрессро аз сар гузаронидаанд. Ин маънои онро дорад, ки ҳолати пасти психологии мавҷудаи мо эҳтимолан моро дар баробари таъсири вирус осебпазир кардааст.

Гуё ин ба қадри кофӣ бад набуд, таҳқиқоти афзоянда нишон медиҳанд, ки вирус метавонад саломатии бади равонии моро боз ҳам бадтар кунад. Амрикоиҳо сатҳи стресси худро дар соли 2020 нисбат ба соли 2019 баландтар баҳо доданд ва тааҷубовар нест, ки COVID-19 манбаи назарраси ин стресс буд. Дар асри протоколҳои паҳнгаштаи басташавӣ, нигаронӣ вуҷуд дорад, ки сатҳи баландии танҳоӣ бадтар шудааст ва таҳқиқоти охир нишон медиҳад, ки болоравии глобалӣ дар стресс, депрессия ва изтироб ба назар мерасад. Инчунин ҷолиби диққат аст, ки ин таъсирҳо метавонанд ба ақаллиятҳо номутаносиб таъсир расонанд.

Ин расм хира ба назар мерасад. Аммо якчанд сабабҳо барои рӯҳбаланд кардан вуҷуд доранд. Аввалан, баъзе маълумотҳо нишон медиҳанд, ки танҳоӣ на ҳама чизро ба таври назаррас бадтар кардааст ва бисёриҳо дарвоқеъ дастгирии дигаронро дарк мекунанд. Илова бар ин, аз апрел то июл сатҳи стресс дар Амрико ҳатто метавонад коҳиш ёбад.

Барои боз ҳам беҳтар кардани ҳолати психологии худ мо чӣ кор карда метавонем? Якум, мо метавонем тамосамонро бо таъсири нолозим ва бесамари стресс коҳиш диҳем. Бо ин мақсад, мо метавонем ба худамон ва дигарон қудрат диҳем, ки аз гуфтугӯҳои тахминӣ, ҳангомаомез ва муфид дар атрофи вирус танаффус кунанд. Пас аз пешниҳоди муҳаққиқон, мо бояд маҳдуд кардани таъсири худро дар инъикоси пандемияи такрорӣ дар ВАО баррасӣ кунем, хусусан вақте ки он маълумоти ҳадди аққали нав медиҳад. Гӯшдории васоити ахбори оммаи марбут ба пандемия низ метавонад мушкилот дошта бошад, ки маълумот аз кишварҳои гуногун робитаи байни нишонаҳои марбут ба стресс ва истифодаи аз ҳад зиёди ВАО-и иҷтимоиро нишон медиҳад.

Хондани стресс муҳим

Relief Stress 101: Дастури илмӣ