Чӣ гуна ман метавонам бо ҳама ҳавасҳо дар ҷойҳои ҷамъиятӣ мубориза барам?

Мундариҷа

• Сарбории ҳассос чист?
• Чӣ гуна метавон изофаи ҳассосро шинохт
• Дар бораи изофабори ҳассос чӣ кор карда метавонам?

Сарбории ҳассос чист?

Сарбории ҳассос дар сурате рух медиҳад, ки як ё якчанд ҳисси ламс, дидан, шунидан, бӯй ва маззаи бадан зиёд шавад.

Наҷотёфтагони сакта ё онҳое, ки бо осеби мағзи сар зиндагӣ мекунанд, бо якчанд сабаб ҳодисаи аз ҳад зиёди изофабори ҳассосро аз сар мегузаронанд. Мағзи солим метавонад маълумоти ҳассосро, ки нолозим ё номарбут аст, муайян ва филтр кунад. Бо вуҷуди ин, филтрҳои ҳассос дар мағзи маҷрӯҳ шояд дигар дуруст кор накунанд. Инчунин, онҳое, ки бо осеби мағзи сар зиндагӣ мекунанд, аксар вақт ҳам дарди музмин ва ҳам хастагиро аз сар мегузаронанд. Ин метавонад ба ҳолати ҳассосии гиперишовар оварда расонад, ки ангезандаҳои нозукро ҳамчун аксарият қабул кунанд; ки дар натиҷа манзараҳо, садоҳо ва бӯйҳо, ки қаблан ташвишовар набуданд, боиси ташвиш ва эҳсоси берун аз назорат будан мешаванд.

Сарбории ҳассос на танҳо ба онҳое, ки осеби мағзи сар доранд, таъсир мерасонад, балки ба одамоне, ки дорои шароити дигар, ба монанди аутизм, OCD ё PTSD мебошанд. Дар асл, изофабори ҳассос метавонад дар ҳама одамон пайдо шавад. Дар ин ҷаҳони босуръати девона, ки мо дар он зиндагӣ мекунем, моро доимо бо ангезаҳо бомбаборон мекунанд. Хастагӣ ва стресс инчунин метавонанд мусоидат кунанд, зеро онҳо метавонанд ба ҳисси баланд оварда расонанд.

Масалан, дар бораи сафари оддӣ ба мағозаи хӯрокворӣ фикр кунед. Ҳамин ки ба мағоза медароед, мағзи шуморо фавран миқдори зиёди иттилоот мезанад. Садоҳое, ки аз манбаъҳои гуногун меоянд; навохтани мусиқӣ, эълонҳои баландгӯяк, сӯҳбати доимии муштариён ва кормандон. Сипас чароғҳои болоии боло, қатори маҳсулот ва рангҳо ва шаклҳо, одамон дар ҳама ҷо аробаҳои худро тела медиҳанд ва кормандоне, ки барои захира кардани рафҳо кор мекунанд, илова кунед. Гузашта аз ин, мағзи шумо барои сайр кардани роҳи худ тавассути мағоза сахт меҳнат мекунад, вақте ки шумо кӯшиш мекунед ашёро дар рӯйхати худ ҷойгир кунед.

Оё тааҷҷубовар аст, ки шумо пас аз ба итмом расидани ин вазифа худро хеле хушк ҳис мекунед? Мағзи шумо аз панҷ ҳисси вуруди бештаре гирифтааст, ки тавоност. Чанд маротиба, ман маҷбур шудам ногаҳон бе ягон харид мағозаи хӯроквориро тарк кунам, зеро ман аз ҳад зиёд ғарқ шудам ва эътироф кардам, ки мағзи ман ба ҳадди худ расидааст.

Чӣ гуна метавон изофаи ҳассосро шинохт

Мағзи шумо тамоми маълумоти худро аз ҳисси шумо қабул мекунад, тафсир мекунад ва пас аксуламали шуморо назорат мекунад. Аммо агар он иттилооти бештареро қабул кунад, ки он аз имкон берун ё кор карда наметавонад, ба организм сигналҳо мефиристад, ки шумо бояд аз манбаи изофабориҳо раҳо ёбед. Ин метавонад аз эҳсоси хавотирӣ оғоз ёбад, аммо агар шумо худро аз вазъ дур карда натавонед ва худро ба дом афтонда тавонед, он метавонад зуд ба воҳима афтад.

Вақте ки сухан дар бораи изофаи ҳассос меравад, ҳар як шахс гуногун аст. Як нафар метавонад ба садоҳои баланд бениҳоят ҳассос бошад, дар ҳоле ки каси дигарро бӯйҳои сахт ба ташвиш меоранд. Шахсан барои ман, чароғҳои дурахшон дар ҳақиқат ба ман таъсир мерасонанд, шояд аз сабаби тарси ман аз онҳо боиси кашидани беморӣ гардад. Ҳангоме ки садо ва ё зудгуфтор зиёд аст, ман ба изтироб меоям; он танҳо дар дохили сари ман бесарусомониҳои ҷолиб мегардад.

Сарбории ҳассос метавонад боиси хашмгинӣ, бетартибӣ ва мушкилот дар тамаркуз шавед. Он бениҳоят метарсонад, метарсонад ва хаста мекунад. Ҳангоми афзоиш ёфтани он, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки сабабҳои аз ҳад зиёд ҳавасмандкуниро пешгирӣ кунед - пӯшидани чашмҳо, биниатонро банд кардан, дастҳоятонро ба гӯши худ гузоштан ё аз муҳити атроф гурехтан.

Дар бораи изофабори ҳассос чӣ кор карда метавонам?

Мутаассифона, имконоти табобат зиёд нестанд, аммо инҳоянд баъзе стратегияҳое, ки метавонанд барои шумо кор кунанд:

• Ҳолатҳоеро, ки дар он шумо изофаи ҳассосро ҳис мекунед, нависед. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки триггерҳои худро муайян кунед ва сипас ба таҳияи стратегияҳо барои пешгирӣ ё мубориза бо онҳо шурӯъ кунед.
• Усулҳои нафаскашӣ ва оромишро озмоиш кунед ва амалӣ кунед, ки ҳангоми ташвиш оғоз меёбад.
• Пеш аз истироҳат ё чорабинӣ хуб истироҳат кунед. Истироҳат кардан пеш аз вазъияти эҳтимолан душвор ба шумо қувват мебахшад, ки шумо бояд аз ӯҳдаи он бароед.
• Бифаҳмед, ки вақте ки изофаи изофӣ ба вуҷуд меояд ва ё бо ёфтани фазои ором (масалан, ҳоҷатхона) танаффус кунед ё худро аз муҳити атроф дур кунед.
• Ба қадри имкон, аз дигарон кумак пурсед, ба монанди хомӯш кардани телевизор ё мусиқӣ, хира кардани чароғҳои дурахшон ё кушодани тиреза ҳангоми мавҷуд будани бӯйҳои сахт.
• Барои кам кардани шиддатнокии рӯшноӣ кулоҳ ё айнаки офтобӣ пӯшед.
• Барои бастани садоҳо гӯшҳои гӯшӣ ё гӯшмонакҳои садоро бекор кунед.
• Аз ҷойҳои бесарусомонӣ, ки дар онҳо издиҳом ва ангезандаҳо зиёданд, худдорӣ кунед. Дар вақти корӣ, вақте ки мағозаҳо он қадар серкор нестанд, харид кунед.
• Дар мағозаҳои хурдтар ва серкор камтар харид кунед. Магазинҳои калон ҳатто барои онҳое, ки аз изофаи ҳассос азият намекашанд, хаставу хаста мешаванд. Хариди доимии худро дар ҳамон мағоза анҷом диҳед, то шумо бидонед, ки ҳама чиз дар куҷост.
• Бо рӯйхат ба нақша гиред, то сафари харидатон то ҳадди имкон кӯтоҳтар шавад. Рӯйхати худро бо он тартиб нависед, ки шумо аз мағоза мегузаред, пас барои гирифтани ашёи аз даст нарафта бозгашти шумо лозим нест.
• Бисёре аз ҷойҳои корӣ сиёсати бӯйро ҷорӣ кардаанд. Дархост кардани ин сиёсат, агар он ҳоло вуҷуд надошта бошад.
• Баъзе мағозаҳо ҳар ҳафта "ҳавасмандгардонии соати паст" -ро оғоз карданд. Дар тӯли ин соат чароғҳо хира мешаванд, мусиқӣ хомӯш карда мешавад ва эълонҳои болопӯшҳо дода намешаванд. Барои амалӣ кардани ин амал дар мағозаҳоятон дар минтақаи худ дархост пешниҳод кунед.

Сарбории ҳассос метавонад ҳам аз ҷиҳати ҷисмонӣ ва ҳам аз ҷиҳати андозбандӣ хеле андозбандӣ шавад, аммо бо таҳияи стратегияҳо оид ба коҳиш додан ё пешгирӣ аз ҳолатҳои азим ва таҳияи нақшаи мубориза бо ин ҳолат, шумо метавонед коҳиш додани шиддат ва басомади онро оғоз кунед.