Коронавирус аввалин имкониятро барои доми бозгашт фароҳам меорад

Пандемияи COVID-19 тарзи иҷрои аксари корҳои ҳаётро тағйир дод. Бо он ки бисёре аз иёлотҳо ба шаҳрвандон барои дар хона мондан супориш медиҳанд, мо ҳама ба як ҳолати нав одат карда истодаем.

Рӯйдодҳо вайрон карда шуданд. Намунаҳо иваз карда шуданд. Фаъолият қатъ карда шуд. Ҷойҳои кории гумшуда. Зиндагии ҳаррӯзаи мо аз ҳисоби як вируси хеле сирояткунанда - вирус, ки метавонад барои онҳое, ки иммунитети заиф доранд, хавфи бештар дошта бошад, чаппа шуд. Он барои миллионҳо одамоне, ки бо нашъамандӣ ё ихтилоли истеъмоли моддаҳо зиндагӣ мекунанд, мушкилоти нав эҷод намуда, боиси пайдоиши потенсиали ҳар лаҳза мегардад.

Пас, чӣ гуна одаме, ки аллакай осебпазир аст, зинда монда метавонад ва шояд дар ин замонҳои душвор рушд кунад? Дар хотир доштан муҳим аст, ки ибораи «масофаи иҷтимоӣ» воқеан маънои дуршавии ҷисмониро дорад ва мутобиқ кардани қуттии абзорҳои анъанавӣ барои барқароркунӣ метавонад дубора ба доираи дастурҳои масофаи ҷисмонӣ мувофиқат кунад. Ҳисси ҷомеа ва робита бо гурӯҳи дастгирии шумо ҳанӯз ҳам муҳим ва имконпазир аст.

Барои ҳар касе, ки қуттии абзорҳои барқароркунии худро дар муддати кӯтоҳ аз сар нагузарондааст, аммо роҳҳо ҳис мекунанд, ё худро ба самти нодуруст тела медиҳанд, метавонанд маслиҳатҳои муфид бошанд. Шумо воқеан метавонед ҳамаи он чизҳоеро, ки дар роҳи барқароршавӣ ба шумо омӯхта шуда буданд, иҷро кунед, танҳо ба ин ҷаҳони аз ҷиҳати физикӣ дур.

1. Ҳар рӯз ҷадвалро риоя кунед. Бекористии аз ҳад зиёд метавонад дар раванди барқароршавӣ зарари ҷиддӣ расонад. Худтарбиякунӣ дар ин соҳа муҳим аст. Ҷадвали чопшуда ё хаттӣ созед, ки ҳар рӯз бо сохтори боэътимод пур карда шавад. Онро дар он ҷое намоиш диҳед, ки дар давоми рӯз ба он муроҷиат кардан мумкин аст. Вақтҳои мушаххаси хӯрок, хоб, кор, машқ, инъикос ва ҳама гуна маҳфилҳои дигареро, ки барои пур кардани рӯз истифода мебаранд, дохил кунед.
2. Бо мулоҳиза ё дуо машғул шавед. Ҳангоми табобат, бисёр беморон мефаҳманд, ки то чӣ андоза воситаҳои оддии ба монанди мулоҳиза ё дуо муфиданд. Ин фаъолиятҳои ба назар ғайрифаъол метавонанд дар ақл мӯъҷизаҳо ба вуҷуд оранд. Ин ҳама дар бораи тағир додани диққат, бартараф кардани чизҳои парешон ва хотирҷамъӣ аст. Ҷойи осон барои дарёфти захираҳо барои ин YouTube ё барномаи мулоҳиза аст. Калид доштани ақли кушод ва диққати танҳо ба атроф ва ҳиссиёти ҳозира мебошад.
   • Барномаҳо барои мулоҳиза:
     InsightTimer - Ҳазорҳо мулоҳизаҳои ҳидоятшуда ва мусиқӣ барои ором кардани ақл, кам кардани изтироб ва беҳтар кардани хоб. Гурӯҳҳои ҷомеаро дар бар мегирад.
     Meditopia - Мулоҳизаҳо, подкастҳо ва мундариҷаи дигар, ки ба стресс, танҳоӣ, дард ва ғайра равона шудаанд.
     Омвана - Маҷмӯаи калони садоҳои истироҳатӣ ва сурудҳои мулоҳизакорона бо имконоти шахсисозӣ ва визуализатсияҳои ҳидоятшуда.
   • Видеоҳои YouTube:
     10-дақиқа мулоҳиза барои пешгирии нашъамандӣ ва хоҳишҳо
     8 соати изҳороти мусбӣ
     90-дақиқа мулоҳиза дар бораи намоз
3. Аз вохӯриҳои онлайн истифода баред. Ҳазорҳо гурӯҳҳои АА ва НА ба маҷлисҳои маҷозӣ гузаштанд. Дар болои нишастҳои анъанавии AA / NA, бисёр марказҳои табобат гурӯҳҳои дастгирии онлайнро пешниҳод мекунанд. FaceTime ё Google Hangouts -ро истифода баред ва бо шабакаи дастгирии худ рӯ ба рӯ пайваст шавед - хоҳ сарпараст, дӯстон ё оилаи шумо бошад. Баъзан дидани чеҳраи дӯстона танҳо он чизест, ки худро дар роҳ нигоҳ доштан лозим аст. Дастгоҳҳои дастгирии шумо дар сафари барқароршавӣ хеле арзишманданд, то онҳоро бекор кунанд ё ба таъхир андозанд.
4. Ҳудуди солимро муқаррар кунед. Фикрҳои манфӣ метавонанд ба ташвиш ё депрессия мусоидат кунанд. Барои пешгирии манбаъҳои эҳтимолии манфӣ ҳудудҳо гузоред. Барои гирифтани навигариҳои ахбор як вақтсанҷ таъин кунед, пас ба як намуди дигар гузаред. Худи ҳамин ба сарф кардани вақт бо касе дар ҳаёти шумо дахл дорад, ки шуморо фишор медиҳад - вақти худро дар атрофи онҳо сарф кунед.
5. Мунтазам машқ кунед. Тадқиқоти сершумор нишон доданд, ки машқ метавонад табъи касро беҳтар кунад ва баъзе хоҳишҳоро коҳиш диҳад. Ин махсусан барои онҳое, ки изтироб ва депрессия доранд ва дар якҷоягӣ бо нашъамандӣ муфиданд. Вақти банақшагирии машқҳои ҷисмонӣ муҳим аст, ки оё барқароршавӣ бомуваффақият идома дорад ё ноҳамвор мешавад. Агар шумо худро ҳавасманд ҳис накунед, онро оддӣ нигоҳ доред; як гашти тези 20-дақиқаӣ метавонад мӯъҷизот нишон диҳад.
6. Роҳнамо биҷӯед. Бисёре аз равоншиносон, машваратчиён ва дигар манбаъҳои дастгирӣ роҳҳои пайвастшавӣ бо истифодаи телеконференсия ва имконоти видеоиро пешниҳод мекунанд. Чӣ тавре ки пештар қайд карда шуд, агар шумо ҳис кунед, ки шумо аллакай барқарор шудед, гирифтани кӯмак муҳим аст. Барои табобат, хусусан дар шароити истиқоматии зери назорати тиббӣ, аз замони ҳозира дида беҳтар нест. Чунин муассисаҳо метавонанд хавфи сар задани бемориҳои сироятиро коҳиш диҳанд ва дараҷаи ҳамаҷонибаи нигоҳубинро барои ихтилоли ҳамҷоя таъмин кунанд. Онҳо кадрҳо ва дониш доранд, ки ҳангоми табобати мушкилот дар назди беморон ҳарчи бештар бехатар бошанд.

• Барномаҳо барои мулоҳиза:
  InsightTimer - Ҳазорҳо мулоҳизаҳои ҳидоятшуда ва мусиқӣ барои ором кардани ақл, кам кардани изтироб ва беҳтар кардани хоб. Гурӯҳҳои ҷомеаро дар бар мегирад.
  Meditopia - Мулоҳизаҳо, подкастҳо ва мундариҷаи дигар, ки ба стресс, танҳоӣ, дард ва ғайра равона шудаанд.
  Омвана - Маҷмӯаи калони садоҳои истироҳатӣ ва сурудҳои мулоҳизакорона бо имконоти шахсисозӣ ва визуализатсияҳои ҳидоятшуда.
• Видеоҳои YouTube:
  10-дақиқа мулоҳиза барои пешгирии нашъамандӣ ва хоҳишҳо
  8 соати изҳороти мусбӣ
  90-дақиқа мулоҳиза дар бораи намоз

Пеш аз ҳама, фаромӯш накунед, ки ин пандемия муваққатист ва ин низ хоҳад гузашт. Агар шумо душворӣ кашед, истифодаи асбобҳои дар боло овардашуда метавонад ҳисси назорат ва муваффақиятро ҳангоми идомаи сафари барқароршавӣ фароҳам орад. COVID-19 набояд сабаби бозгашти дубора шавад, аммо он набояд сабаби табобат нашудан дар ҳолати хуруҷи он гардад.