8 Маслиҳатҳо оид ба идоракунии изтироби марбут ба пандемия

Мундариҷа

• Нуқтаҳои асосӣ
• 1. Донистани далелҳо
• 2. Баланд бардоштани саводи саломатии шумо
• 3. Омода кунед, ба воҳима наафтед
• 4. Агар шумо нишонаҳо дошта бошед, аз ташхис гузаред
• 5. Ахбороти мунтазам ва танаффусҳо дар ВАО
• 6. Парешон кардан
• Хондани муҳим барои изтироб
• Ноустувории музмин: Дар байни санг ва ҷои сахт

Нуқтаҳои асосӣ

• Дар доираи пандемияи ҳозира бисёриҳо ташвиши зиёдро дар бораи саломатӣ аз сар мегузаронанд.
• Як қатор малакаҳои мушаххаси маърифатӣ ва рафторӣ мавҷуданд, ки одамон барои идоракунии изтироби худ дар ин лаҳза метавонанд истифода баранд.
• Дарки хатар, баланд бардоштани саводи саломатии шумо ва нигоҳубини худхизматрасонӣ аз роҳҳои кӯмак ба идоракунии изтироби саломатӣ мебошанд.

Ин Қисми 2 силсилаи ду қисмии блогҳо дар бораи идоракунии изтироби саломатӣ дар давраи пандемия мебошад.

Идоракунии изтироб аз саломатӣ ҳангоми пандемия як ҳайвони гуногун аст, комилан аз идоракунии изтироби саломатӣ дар замонҳои муқаррарӣ. Ҳангоми кӯшиши ташхиси беморӣ, мо аксар вақт фикр мекунем, ки оё нишонаҳо боиси пайдоиши он мешаванд вайроншавии назаррас дар фаъолияти ва оё нишонаҳо ҳастанд воқеӣ ва мувофиқ бо контексте, ки шахс дар он зиндагӣ мекунад. Ҳангоми пандемия бисёр одамонро бо бемории изтироби беморӣ (истилоҳи DSM-V барои ташвиши саломатӣ) ташхис намекунам, зеро ташвишовар будан воқеӣ ва мутобиқ аст.

Бо вуҷуди ин, одамон метавонанд ва бо назардошти шароити мавҷуда хавотириро нисбати саломатӣ афзоиш диҳанд ва одамоне, ки дар ин соҳа аллакай мушкилот доштанд, эҳтимол пай мебаранд, ки нишонаҳои онҳо шадидтар аст. Ин ташвиш метавонад хеле ғайрифаъол бошад ва метавонад баъзе дастгириҳои мушаххасро талаб кунад. Инҳоянд чанд роҳҳои оддии идоракунӣ (қайд кунед, ки ман гуфтам идора кунед, на решакан кунед). Ғаму ташвишро ҳангоми пандемия интизор шудан ва решакан кардани он гумон аст, ки ҳадафи воқеӣ бошад. Инҳоянд ҳашт маслиҳат, ки ба шумо дар идора кардани ҳама гуна изтиробе, ки эҳтимол доред, кӯмак кунед.

1. Донистани далелҳо

Муҳим аст, ки дар доираи контексте кор кунед, ки оё ташвишатон воқеӣ аст ё не. Агар шумо, масалан, дар Австралия ё Зеландияи Нав зиндагӣ кунед (ҳарду кишвар интиқоли маҳаллӣ дар вақти навиштан хеле маҳдуданд, ё не), пас эҳтимолияти изтироби шадид метавонад фоидаовар набошад ва инъикоси воқеияти вазъ ва терапевтӣ набошад вуруд метавонад муфид бошад. Аммо, агар шумо дар Ҳиндустон ё Бразилия зиндагӣ кунед, эҳтимол шумо хеле дар ташвиш ҳастед ва ин воқеист. Сарфи назар аз шароити шумо, фаҳмидани хатарҳо ба таври равшан, донистани далелҳо дар бораи интиқол ва роҳҳои хоси муҳофизати худ муҳим аст. Ман ҳамеша тавсия медиҳам, ки аз чанд манбаи боэътимод, ибтидоӣ маслиҳат гиред; духтури умумии шумо, CDC, WHO ё муассисаи тандурустии ҳукумати маҳаллӣ. Хабарҳо, фиристандаҳои WhatsApp, Пит Эванс, Доналд Трамп, Facebook, Reddit, Twitter ва Instagram ба ҳисоб гирифта намешаванд.

2. Баланд бардоштани саводи саломатии шумо

Фаҳмидани механизмҳои асосии интиқоли COVID-19 ва нишонаҳои асосӣ ва расмиёти санҷиш муфид аст, то шумо тавонед бо маълумоти ғалат ва афсонаҳо мубориза баред. Ман бисёр форвардҳои ахбори омма, вале муфидро дидам, ки нишон медиҳанд, ки нишонаҳои COVID-19 тағир меёбанд ё як қатор доруҳои тоқ (латтаи турмерикӣ, шустагарӣ ё булури кварцӣ, касе?) Барои COVID-19 доранд. Маълумоти ғалат дар рӯи замин метавонад безарар ба назар расад, аммо ин a. одамонро аз фаҳмидани воқеияти ҳолат бозмедорад, бинобар ин, агар онҳо воқеан ба он ниёз дошта бошанд, кӯмак ҷуста наметавонанд ва б. мардумро ба вохима меандозад.

3. Омода кунед, ба воҳима наафтед

Як муҳим. Баъзан ташвиши саломатӣ камтар ба ташвиш дар бораи бад буданатон вобастагӣ дорад, балки бештар дар бораи одамони ба шумо ғамхорӣ ё идоракунии масъулиятҳоятон, агар шумо бад ҳис кунед. Ҳангоми мавҷи аввали COVID-19 дар Мелбурн ман худро хеле оромтар ҳис мекардам, вақте ки ман баъзе дӯстонро барои нигоҳубини сагам саф кашида будам, агар бад бошам. "Беҳтаринро интизор шавед ва ба бадӣ омода шавед" метавонад шиори муфид бошад ва баъзан вақте ки мо бо баъзе омодагӣ машғул будем ва медонем, ки дар ҳаёти мо тартибот ҳаст, ташвиш камтар мешавад.

4. Агар шумо нишонаҳо дошта бошед, аз ташхис гузаред

Худшиносӣ - ин бо принсипҳои умумии идоракунии изтироб дар соҳаи тандурустӣ мувофиқат мекунад. Пас аз он ки шумо нишонаҳои COVID-19-ро медонед, дар сурати пайдо шудани он, фавран озмоиш кунед. Одамон аксар вақт аз сабаби ташвиш дар атрофи натиҷаи мусбӣ аз озмоиш худдорӣ мекунанд. Бо вуҷуди ин, дониш қудрат аст ва канорагирӣ аз озмоишҳо дар асоси изтироб дар бораи натиҷа эҳтимолан бефоида буда, изтиробро абадӣ гардонад.

5. Ахбороти мунтазам ва танаффусҳо дар ВАО

Дониш метавонад хеле муфид бошад, аммо дар баъзе ҳолатҳои стрессии доимӣ (масалан, офатҳои табиӣ ё пандемия) пур шудани ВАО пуршиддат аст ва оқибат метавонад боиси зиёд шудани андӯҳ гардад. Дар хотир доштан муфид аст, ки шумо гумон мекунед, ки агар шумо дар шабакаҳои иҷтимоӣ танаффус карда, дар бораи истифодаи васоити ахбори омма баъзе қоидаҳо ва маҳдудиятҳои қатъӣ эҷод кунед, маълумоти муҳимро аз даст надиҳед.

Баъзе чизҳое, ки бояд ба назар гиранд, метавонанд инҳоро дар бар гиранд:

• Шумо кадом барномаҳо ё каналҳои хабариро истифода мебаред?
• То кай шумо ҳар як барномаро истифода мебаред?
• Дар як рӯз чанд маротиба шумо тафтиш мекунед? (яъне, хабари рӯзи 24/7 надоред).
• Чӣ гуна шумо медонед, вақте ки ба танаффус ниёз доред?
• Чӣ гуна шумо метавонед василаи дастрасии расонаҳоро аз наздикии худ дур кунед? (Ин муҳим аст; агар шумо ба телефони худ дастрасии осон дошта бошед, шумо эҳтимол аз шабакаҳои иҷтимоӣ истифода хоҳед кард.)

6. Парешон кардан

Эҷоди як қатор фаъолиятҳои парешон, ки ба шумо писанд аст, муҳим аст, ки шумо метавонед дар лаҳзаҳои шадиди шадид машғул шавед ё агар шумо кӯшиш кунед, ки банд бошед ва аз ВАО дар бораи пандемия канорагирӣ кунед Баъзе мисолҳо: машқ - давидан / видеои онлайн ёгаи йога, гӯш кардани подкастҳо, хондан, тамошои баъзе мазҳакаи лаппишӣ, бозӣ бо саг ё гурба, ягон ҳунармандӣ, пухтани торт, ба як дӯсти худ дар кишвари дигар, боғдорӣ. Моҳияти ин усули идоракунӣ иборат аз он аст, ки як қатор чорабиниҳои марбут ба тандурустӣ ва марбут ба пандемия омода карда шаванд, ки шумо метавонед худро дар он ғӯтонед.

Хондани муҳим барои изтироб

Ноустувории музмин: Дар байни санг ва ҷои сахт