Чаро даст ба даст гирифта, бо суръат роҳ рафтан даст ба даст нест

Мундариҷа

• Нуқтаҳои асосӣ
• Рафтор бо шарики ошиқона суръати рафторро коҳиш медиҳад, аммо дастгирии иҷтимоиро тақвият мебахшад
• Роҳравии шадид гардиши хуни мағзи сарро афзоиш медиҳад ва солимии мағзҳоро мусоидат мекунад

Нуқтаҳои асосӣ

• Шарикони ошиқона ҳангоми сайругашт якҷоя майл доранд; даст ба даст гирифтан суръати роҳравии ҷуфтро боз ҳам сусттар мекунад.
• Роҳгузарони якка одатан нисбат ба ҷуфти ошиқонаи якҷоя сайругашт зудтар рафтор мекунанд. Имтиёзи муҷаррадӣ: суръати тезтар аз пиёдагард.
• Таҳқиқотҳо як вобастагии байни суръати тезтари роҳ, афзоиши дарозумрӣ ва коҳиши сусттари маърифатиро муайян карданд.

Бо шарики ошиқона дар вақти даст рафтан оҳиста гаштан равонӣ ва рӯҳии одамро бо роҳҳое ғизо медиҳад, ки аз зарб задани фарш дар қадами босуръати худ фарқ мекунанд. Гарчанде ки рафтор зуд дилро афзоиш медиҳад ва хунро бо роҳҳое, ки ба беҳбудии физиологӣ ва солимии мағзи сар мусоидат мекунанд, мегирад, аммо фоидаи психологии даст ба даст гирифтан ҳангоми сайругашт бо шарики ошиқонаи шумо набояд кам карда шавад.

Масалан, анъанаи итолиёвии сайругашт дар шаҳр ҳангоми хӯрокхӯрӣ пассеггиата манфиатҳои бешумори равонӣ ва бунёди ҷомеа дорад. " La passeggiata "табиатан суръати рафтуомади тасодуфиро дар бар мегирад ва шитоб накардан аз нуқтаи А то Б. Гирифтани амбл пас аз хӯрок аз пиасса бо суръати суст ва суст ба ҳозима мусоидат мекунад ва робитаҳои иҷтимоиро мустаҳкам мекунад, зеро коляскҳо омехта ва гуфтугӯ мекунанд бо пиёдагардони дигар sauntering якҷоя тавассути шаҳр ва аксар вақт дасти ҳамдигарро мегиранд.

Албатта, вақт ва ҷойгоҳе ҳаст, ки бо суръати мор меравед ва ҳангоми даст доштан; сайругашти суст ва амблингӣ бо касе, ки дӯсташ медоред ва бо меҳрубонӣ дастҳо доред, ҳеҷ гоҳ набояд рӯҳафтода шавад.

Гуфта мешавад, ки агар шумо кӯшиш кунед, ки фитнесаи кардиореспираториатонро баланд бардоред ва гардиши хуни мағзи сарро ба мағзи худ афзоиш диҳед, таҳқиқоти нав нишон медиҳад, ки паҳлӯ ба паҳлӯ бо шарики ошиқона рафтан одамонро суст мекунад ва даст ба даст ҳангоми рафтан суръати рафтуомади ҳамсаронро коҳиш медиҳад ҳатто бештар. Ин таҳқиқоти ҳамҷояшудаи Донишгоҳи Purdue (Cho et al., 2021) дар моҳи марти соли 2021 пайдо мешавад Gait & Posture .

Рафтор бо шарики ошиқона суръати рафторро коҳиш медиҳад, аммо дастгирии иҷтимоиро тақвият мебахшад

"Бо суръати тез роҳ рафтан барои таҳкими саломатӣ тавсия дода мешавад", - муаллифон дар реферати коғаз шарҳ медиҳанд. "Вақте ки шарикон якҷоя сайр мекунанд, фаъолияти пиёдагард аз ҳисоби дастгирии иҷтимоӣ ва ҳисоботдиҳӣ афзоиш меёбад ва нигоҳ дошта мешавад, аммо ҳадди аққал як нафар бояд суръати рафторашро танзим кунад. Паст шудани суръати рафтор метавонад фоидаҳои саломатиро зери хатар гузорад, ки ин шояд барои аҳолии пиронсол алоқаманд бошад."

Барои ин таҳқиқот дар бораи он, ки чӣ гуна рафтор танҳо ё якҷоя бо шарики ошиқона ба суръати рафтор таъсир мерасонад, муҳаққиқон вақти рафтор ва суръати гашти 72 ҷуфтро тафтиш карданд. Иштирокчиёни таҳсил синну солашон аз 25-79 сола буданд. Суръати ҳаракат дар доираи як қатор шароити мухталиф чен карда шуд: танҳо рафтан, ҳамроҳ рафтан, якҷоя ҳангоми даст ба даст гирифтан ва дар ҳамаи ин шартҳо бо пайроҳаи равшан ва ё монеа пур шудан.

"Дар таҳқиқоти худ, мо диққати худро ба ҷуфти ҳамсарон равона кардем, зеро шарикон дар муносибатҳои ӯҳдадор аксар вақт барои тарғиби рафтори солими якдигар, аз ҷумла машқ, дастгирии муҳим мерасонанд" гуфт муаллифи ҳаммуаллиф Мелисса Франкс дар як хабари апрели соли 2021.

"Мо умедвор будем, ки суръате, ки шарикон якҷоя мерафтанд, коҳиш нахоҳад ёфт. Мо умедвор будем, ки шарикони сусттар ба шарики зудтар метезонанд, аммо ин чунин набуд", - илова кардааст муаллифи ҳаммуаллиф Либби Ричардс. "Бо вуҷуди ин, бояд қайд кард, ки ҳама гуна машқҳои ҷисмонӣ ё сайругашт новобаста аз суръат беҳтар аз ҳеҷ чиз нестанд."

"Агар касе ҳангоми рафтан бо ягон каси дигар суръати худро суст кунад, ин метавонад баъзе манфиатҳои саломатиро эътироф кунад, ки агар онҳо танҳо бо суръати баландтар қадам зананд" гуфт Ричардс.

Роҳравии шадид гардиши хуни мағзи сарро афзоиш медиҳад ва солимии мағзҳоро мусоидат мекунад

Боз як таҳқиқоти яксолаи ба наздикӣ нашршуда (Томото ва диг., 2021) калонсолони калонсол нишон доданд, ки машқҳои аэробикии мӯътадил ва пурқувват, аз қабили зуд рафтор гардиши хуни мағзи сар ва камшавии шиддати артерияро бо роҳҳое, ки метавонанд барои солим нигоҳ доштани мағзи пиронсолон кӯмак кунанд. Қобили қайд аст, ки муҳаққиқон муайян карданд, ки "дароз кашидан" ё машқҳои сабуки ҷисмонӣ бо суръати осон ҳамон фоидаҳои невропротективиро, ки босуръат роҳ рафтанро таъмин намекунад, таъмин намекунад.

Тадқиқоти дигари даҳсолаҳо (Расмуссен ва диг., 2019) оид ба суръати рафтор дар синну соли миёна муайян кард, ки суръати сусти роҳравӣ дар атрофи 45 бо таназзули тезтари маърифатӣ ва саломатии бадтар, вақте ки иштирокчиёни омӯзиш ба синну соли калонтар расиданд, алоқаманд буданд. Сюзан МакКуиллан дар бораи ин бозёфтҳо дар як гузориш дод Психологияи имрӯза блоги блог, "Қадамҳои тезтар метавонанд солимтар бошанд ва умри дароз бинанд."

"Суръати роҳравӣ нишондиҳандаи маъруфи хавфи коҳиши функсионалӣ ва фавт дар калонсолони калонсол мебошад" гуфтаанд муаллифон. Дар асоси бозёфтҳои онҳо, Расмуссен ва дигарон. хулоса бароред: "Суръати рафтуомади калонсолон бештар аз вазъи функсионалии гериатикӣ алоқаманд аст; он инчунин бо пиршавии мобайнӣ ва солимии майнаи умр алоқаманд аст."

Тадқиқоти охирин дар якҷоягӣ нишон медиҳанд, ки бо суръати баландтар рафтан умри дароз, солимии мағзи сар мусоидат мекунад ва метавонад ба таназзули коҳиши маърифатӣ мусоидат кунад. Бо вуҷуди ин, дастфишорӣ ҳангоми сайругашт бо шарики ошиқона моил ба он мегардад, ки мардум худро "дар дохили худ хушбахт ҳис кунанд" ва дастгирии иҷтимоиро тақвият медиҳад.

Маслиҳат дар хона : Эҷоди як реҷаи ҳафтаина, ки ҳам сайругашти босуръатро дар бар мегирад ва ҳам рафтуои сусттарро ҳангоми гирифтани даст бо шарики ошиқона метавонад роҳи беҳтарини "фаро гирифтани ҳама пойгоҳҳои худ" бошад. Оҳиста роҳ рафтан бо шарики ошиқона бисёр ниёзҳои равониро иҷро мекунад, дар ҳоле ки суръатбахшии суръати рафтуои шумо ҳангоми танҳо рафтан фоидаи дигари физиологӣ ва нейропротективӣ мегирад.

Tsubasa Tomoto, Jie Liu, Benjamin Y. Tseng, Evan P. Pasha, Danilo Cardim, Takakashi Tarumi, Linda S. Hynan, C. Munro Cullum, Rong Zhang. "Машқи яксолаи аэробикӣ шиддати артерияи каротидро коҳиш дод ва афзоиши гардиши хуни мағзи сар дар иллати маърифатии сабуки амнестӣ." Маҷаллаи бемории Алтсхаймер (Бори аввал нашр шуд: 23 марти 2021) DOI: 10.3233 / JAD-201456

Line Jee Hartmann Rasmussen, Avshalom Caspi, Antony Ambler, et al. "Ассотсиатсияи функсияҳои нейрокогнитивӣ ва физикӣ бо суръати рафтор дар ҳаёти миёна". Шабакаи JAMA кушода (Бори аввал нашр шуд: 11 октябри 2019) DOI: 10.1001 / jamanetworkopen.2019.13123