Кам шудани вазн: Вақт метавонад ҳама чиз бошад

Тадқиқоти ғизоӣ, ки ба он диққат намедиҳанд чӣ мехӯред, аммо Чӣ хел шумо мехӯред - рафтор ва одатҳои хӯрокхӯрии шумо ба назар чунин мерасад, ки усулҳои воқеии назорати вазнро ошкор мекунанд. Ва кашфиёти навтарин дар бораи кай шумо мехӯред ваъдаи бузург нишон медиҳед. Омӯзиши озмоишии 12-ҳафтаӣ, ки дар шумораи 5 декабри соли Метаболизми ҳуҷайра муайян намуд, ки иштирокчиёне, ки хӯрокро дар муддати 10-соатаи мувофиқ ба нақша гирифтаанд, натанҳо талафоти вазнро ба даст оварданд, балки инчунин фарбеҳии шикамро коҳиш доданд, сатҳи фишори хун ва сатҳи холестерин ва сатҳи мӯътадили шакарро дар сурати риоя кардани реҷаи хӯрокхӯрӣ ба даст оварданд.

Дар ин тадқиқот ягон маҳдудияти хӯрок ва калория мавҷуд набуд, ки 19 нафар гирифтори синдроми метаболикро дар бар мегирифтанд, ки одатан хӯрокҳои худро дар муддати 14 соат ё бештар аз он мехӯрданд. (Бо вуҷуди ин, баъзе иштирокчиён гузориш доданд, ки танҳо аз сабаби маҳдуд кардани вақт камтар хӯрок мехӯранд.) Синдроми метаболикӣ ҳангоми ташхис муайян карда мешавад, ки касе ҳадди ақалл аз се омили ин мусоидат мекунад: чарбҳои барзиёди бадан дар камар (шакли «себ»), холестирини баланд ё триглицеридҳо , фишори баланди хун ва муқовимати баланди қанди хун ё инсулин. Хӯрдани маҳдуд як воситаи "изофа" барои холестерин ва доруҳои фишори хун буд, ки дар ҳолати зарурӣ истеъмол мешуданд.

Иштирокчиёни таҳқиқот хӯрокро тарк накарданд ва аксар вақт субҳона баъдтар мехӯрданд, то баъд аз хӯрокхӯрӣ бихӯранд ва то ҳол дар назди тирезаи 10-соата нигоҳ доранд. Агар ин тавр бошад, масалан, ва шумо одатан дар соати 7 саҳарӣ хӯрок мехӯред, шумо метавонед онро ба 9 ё 10 саҳар гузаронед ва ният доред, ки хӯроки шомро то 6 ё 7 бегоҳ ба итмом расонед.

Ба назар чунин мерасад, ки хӯрокхӯрӣ дар мӯҳлати маҳдуд маҳдуд аст, зеро он бо ритмҳои сиркадионии ҳар як шахс, соати шабонарӯзии биологии равандҳо ва функсияҳои бадан, ки ба тарзи гуногуни бадани мо дар сатҳи ҳуҷайра таъсир мерасонанд, мувофиқат мекунад. Тартиби ғайримуқаррарӣ яке аз одатҳое мебошад, ки гӯё ба ин ритми табиӣ халал мерасонанд. Таҳқиқоти дигаре, ки ба ритмҳо ва вазни сиркадӣ нигаронида шудаанд, нишон доданд, ки ҳангоми хӯрокхӯрӣ метавонад ҳамон қадар муҳим бошад, ки чӣ ва чӣ қадар мехӯред.

Идеалӣ, шумо мекӯшед, ки афзоиши вазнро пешгирӣ кунед, на ба он, ки вазни зиёдатӣ ҷамъ шавад ва сипас кӯшиш кунед, ки онро гум кунед. Аммо сабабҳои бешумор вуҷуд доранд, ки чаро ин барои ин қадар одамон воқеӣ нест, бинобар ин, мо ба ҳалли нав ниёз дорем. Тағир додани парҳези худ ва зиёдтар машқ кардан метавонад шуморо шахси солим гардонад, аммо ҳеҷ гоҳ ба назар намерасад, ки аксари одамоне, ки дар талафоти вазнин ва нигоҳдории вазн дар дарозмуддат кӯмак мерасонанд. Тадбирҳои ҷиддии бештар, ба монанди истеъмоли доруҳои вазнин ва ҷарроҳии меъда, аксар вақт ҳалли кӯтоҳмуддат мешаванд: Вазн пинҳон мешавад. Тағироти рафтор, ба монанди хӯрокхӯрӣ ва ҳоло, хӯрокхӯрии маҳдудкунандаи вақт, метавонад муфидтар бошад, зеро онҳо ташаккул додани одатҳои нави доимиро дар бар мегиранд, аммо, албатта, таҳқиқоти дарозмуддат бояд самаранокии онҳоро тасдиқ кунанд.