Экологияи нафаскашӣ: таҳкими гормонҳои кудлавии шумо

Мо доимо бо калимаҳо ва тасвирҳое бомбаборон мешавем, ки метавонанд илова бар шароити ҳаёти ҳаррӯза стресс ва тарсро пойдор кунанд. Шореҳони сиёсӣ ва ВАО ба паёмҳои ҳангомаангез ва иғвоангез муроҷиат карда, ривоятҳои мусбати мавҷударо нодида мегиранд. Ҳатто Ассотсиатсияи тиббии Амрико акнун расман эътироф мекунад, ки стресси мураккаб сабаби пайдоиши ҳама бемориҳои музмин аст. Ақли солим ба мо мегӯяд, ки вақти он расидааст, ки бо стресси зараровар мубориза барем.

Санъати нафаскашӣ

Нафасгирӣ яке аз чанд роҳест барои танзими Системаи Автономии Асаби мо, вақте ки он дар "ҷанг ё парвоз" монда, аз ангезандаҳои манфӣ муҳофизат мекунад. Усули дӯстдоштаи ман Coherent Breathing номида мешавад, ки онро Стивен Эллиотт таҳия ва ба таври васеъ таҳқиқ кардааст, ки дар муқоиса бо ҳисоби миёнаи понздаҳуми мо аз панҷ нафас дар як дақиқа иборат аст. Бартарии ин амалия, алалхусус ҳангоми нафаскашӣ бо фикрҳои раҳм, аз он иборат аст, ки шумо асаби Вагусро ба ҳаракат меоред, ки қисми зиёди бадани шуморо - аз рӯда то мағзи шуморо фаро мегирад ва мубодилаи моддаҳо, набз ва беҳбудии умумиро ба танзим медарорад . Вақте ки шумо ба андешаи пуриқтидор диққат медиҳед ва асаби Vagus медурахшад ва барои системаи дилу раги шумо тағирёбандаи солими Набзро устувор мекунад. Вақте ки асаби Vagus дар вақти нафаскашӣ ин фикрҳои ғамхорро аз сар мегузаронад, режими ҳамдардии "мубориза ё парвоз" -и системаи асаби шуморо ором мекунад ва қисми ороми парасимпатикиро барои иҷрои кори худ дастгирӣ мекунад.

Ҳоло чунин мешуморанд, ки вақте ки асаби Vagus аз ҷавобҳои омӯхташудаи тарс ва ноамнӣ осеб мебинад, он метавонад решаи бисёр масъалаҳои тандурустӣ бошад. Ин дар ниҳоят ба қисмҳои эмотсионалӣ ва мураккаби соматикии бадани шумо таъсир мерасонад, ки чӣ гуна зиндагӣ ва фаъолият кардани моро муайян мекунанд. (Барои маълумоти иловагӣ, ба назарияи полифагалӣ нигаред.)

Нафасгирии бодиққат

Ин як машқи оддӣ, вале амиқ аст. Он на танҳо умри шуморо дароз мекунад, балки ба шумо имкон медиҳад, ки аз он пурра истифода баред. Нишаста ё истода, баданатонро аз пой то пой истироҳат кунед ва баҳо диҳед, ки он лаҳза худро чӣ гуна ҳис мекунед. Бо бинӣ нафас кашед, меъдаро пур кунед ва тадриҷан нафасатонро ба синаатон ба ҳисоби шаш сония ҳаракат кунед. Ҳангоми нафаскашӣ дастҳоятонро оҳиста ба паҳлӯ дароз карда, бо ҳаракати даврӣ ба боло ба болои саратон бардоред. Аз даҳони худ нафас кашед, инчунин ба ҳисоби шаш сония, дар ҳоле ки дастҳоятонро ба паҳлӯҳоятон поин кашед ва дар бораи чизе фикр кунед, ки ба шумо эҳсоси ҳақиқии шафқат меорад (боло ва фаровардани дастон ихтиёрист). Ин давраро панҷ то даҳ маротиба такрор кунед. Пас аз ба итмом расонидан, баданатонро сар то по истироҳат кунед ва бори дигар ҳиссиёти худро баҳо дода, фарқиятро ба назар гиред. Назари атрофиро ба муҳити худ эҷод кунед, дурнамои худро васеъ намоед, то берун аз ҳудуди атрофро бубинед. Дар бораи он чӣ дар ҳаёти шумо, ҷомеа, миллат ва ҷаҳон рӯй медиҳад, каме андеша кунед. Ҳангоми истироҳат ё иҷрои корҳои камдараҷа дар давоми рӯз ин усулро ҳарчи бештар истифода баред.

Фоидаҳои нафаскашӣ

Нафасгирии мувофиқ ба шумо имкон медиҳад, ки аз ҷалб кардани диафрагмаатон огоҳ бошед, ки мо онро як чизи муқаррарӣ мешуморем. Он на танҳо хунро ба дил ва шушатон мекашад, балки гардиши хунро ба рӯдаи ҳозима таъмин менамояд, ки дар натиҷа фоидаи ғизоӣ ба даст меорад. Нафасгирии оптималии диафрагматикӣ тавозуни биологиро ба вуҷуд меорад, ки он низ системаи асаби шуморо дастгирӣ мекунад. Агар он дуруст кор накунад, он осеб мебинад ва бояд изофаи корӣ кор кунад, ки дар натиҷа ба ақлу ҷисми шумо харобии бештар оварда мерасонад.

Тадқиқот ба таври равшан дастгирӣ мекунад, ки оқибати истифодаи Нафасгирии Когерент боиси ташвиш, ТТБ, ИБД, масъалаҳои илтиҳобӣ ва дил мегардад. Он ба сабук кардани шакли солимии рӯҳии шизофрения, ADD, депрессия ва осеб мусоидат мекунад. Муҳимтар аз ҳама, Нафасгирии мувофиқ огоҳиро дар бораи муҳити шумо баланд мебардорад.

Ин аст боз як манфиати муҳим барои тамаркуз ба нафасгирии мувофиқ: Ин фавқулодда ақлро боз мекунад, на танҳо ҳамчун ҷудошавии тавозуни худ, балки инчунин ба шумо имкон медиҳад, ки табиатро тавре таҷриба кунед, дарк намоед. Мо маънои онро надорем, ки ҳаётамонро 24 соат дар як рӯз наҷот диҳем, ки ин ба мо имкон медиҳад, ки робитаҳои васеътар ва имкониятҳои омӯзиши мутақобиларо, ки дар дастрасии мост, боздоранд. Ҳангоми аз нав барқарор кардани системаи асаб, мо метавонем беҳтар аз ҳисси худ барои омӯхтани он "фазои лимитӣ", ҷои гузариш ба ҳолатҳои нав, ки ба муносибатҳои мо низ хидмат мекунанд, беҳтар истифода барем.

Дар ин ҷо имкониятҳо мавҷуданд, ки «зеҳни шурӯъкунандагон» ва таҳқиқи вобастагии мутақобила тавассути муколама, шеър ва дигар усулҳои мубодила мавҷуданд. Ин ба мо имкон медиҳад, ки бо заминаҳои васеи оила, кор, иқлим, маориф, тандурустӣ, сиёсат ва ғайра робитаҳои нав эҷод кунем (нигаред ба Нора Бейтсон оид ба омӯзиши мутақобила).

Бале, вақте ки ҷисми шумо солим аст, он ба баровардани Окситосин, ҳормони кӯчак, мусоидат мекунад, ки мо ҳама чизро бештар истифода бурда метавонем, хусусан дар чунин замонҳое, ки вазъиятҳои стресс зиёданд. Пас чаро он чиро, ки бадани мо пешкаш мекунад, истифода набарем, чизеро, ки мо як чизи муқаррарӣ мешуморем - нафаскашӣ.