Sobriety Online: Идоракунии барқарорсозӣ дар ҷаҳони виртуалӣ

Ковид 19 манзараи ҳама чизеро, ки мо медонем, аз ҷумла чӣ гуна солимии равонӣ ва барқароркунии нашъамандиро тағйир дод. Бо он ки гурӯҳҳои 12-қадамӣ ва дигар гурӯҳҳои дастгирӣ, ки аксар вақт онлайн гузаронида мешаванд, метавонанд барои одамони нав ба барқароршавӣ ва инчунин баъзе кӯҳнапарастон ба кӯмаки ниёзманд пайваст шаванд.

Инҳоянд якчанд амалҳо барои дастрасӣ ба кӯмаке, ки дар ҷаҳони виртуалӣ ҳушёр бошанд.

Дар вохӯриҳои виртуалии 12-қадама иштирок кунед: Барои пайдо кардани вохӯриҳои виртуалии 12-қадама, танҳо ба интернет даромадан ва кофтукови Алкоголҳои беном, Нашъамандони беном ё ягон гурӯҳи дигар дар наздиктарин шаҳр ё шаҳрак лозим аст. Ин вебсайтро ба даст меорад, ки дастур оид ба дастрасӣ ба вохӯриҳои онлайнро дорад. Азбаски вохӯриҳои онлайн дар ҳар минтақаи вақт дастрасанд, воқеан миқдори зиёди вохӯриҳо назар ба оне ки маъмулан вуҷуд дошт, шабу рӯз дастрасанд. Агар нисфи шабе, ки шумо ҳастед, барои вохӯрӣ дар Лондон, Англия ё Мелбурни Австралия ҷустуҷӯ кунед. Шумо боварӣ ҳосил мекунед, ки одамони хушомадаро барои кӯмак ба шумо ёбед.

Ба мардум занг занед: Аксари гурӯҳҳои дастгирӣ рӯйхати телефонҳои аъзоёнро пешниҳод мекунанд. Агар ба шумо тарзи мубодилаи шахс дар бораи сиҳатшавӣ писанд ояд, пас аз вохӯрӣ ба онҳо занг занед ва бо онҳо сӯҳбат кунед. Ин хуш омадед ва як роҳи хуби сохтани системаи дастгирӣ мебошад. Пайвастшавӣ барои барқарорсозӣ муҳим аст.

Барномаҳои мулоҳиза: Бисёр барномаҳо ва ҳатто баъзе гурӯҳҳои онлайн вуҷуд доранд, ки амалияи мулоҳизаронӣ таълим медиҳанд ва дастгирӣ мекунанд. Мулоҳиза метавонад ҳисси оромиш ва иртиботро ба бор орад. Вақте ки як қисми амалияи ҳаррӯза ва дар якҷоягӣ бо гурӯҳҳои дастгирӣ ва системаи дастгирӣ истифода мешаванд, мулоҳиза метавонад дар коҳиш додани хоҳишҳои нӯшидан / истифода ва ҳисси некӯаҳволӣ самаранок бошад.

Ихтиёриён: Дар "барномаҳои хидматрасонӣ" дар барномаҳои 12 марҳила номгузорӣ, кӯмак ба дигарон яке аз роҳҳои маъно, баромадан аз фикрҳои зараровари худ ва саҳм гузоштан дар беҳтар кардани ҷомеа мебошад. Гарчанде ки баъзе корҳои хидматрасонӣ ба хушёрӣ алоқаманданд, кӯшишҳои дигар метавонанд фоидаи ҷамъиятӣ ё фаъолияти иҷтимоиро дар бар гиранд. Баъзе чорабиниҳои ихтиёриён метавонанд онлайн ё дар хона гузаронида шаванд. Сагро парвариш кунед. Ба одамон барои сабти ном дар овоздиҳӣ кӯмак кунед. Барои хайрияе, ки барои шумо муҳим аст, пул ҷамъ кунед. Роҳҳои хидмат ба дигарон бисёранд.

Тандурустӣ: Табобат барои масъалаҳои солимии равонӣ метавонад бехатар ва самаранок аз хона анҷом дода шавад. Новобаста аз он ки шумо пеш аз фармоиш дар хона ба саломатии рӯҳӣ гирифтор будед ё онҳоро аз сабаби дар хона ҷудо будан дар хона пайдо кардед, терапевт ёбед ва дар бораи масъалаҳо сӯҳбатро оғоз кунед. Ҳоло бисёре аз ширкатҳои суғурта ташрифҳои солимиро барои солимии рӯҳӣ фаро мегиранд. NAMI (Эътилофи Миллӣ оид ба бемориҳои рӯҳӣ) захираҳо дорад, ба монанди ин Психологияи имрӯза .

Гурӯҳҳои онлайн: Ташкилотҳое ҳастанд, ки хидматҳои онлайнии ройгон ё арзон пешниҳод мекунанд. Ин гурӯҳҳо мулоҳиза, нафаскашӣ, мусиқӣ ва дигар шаклҳои пайвастагии терапевтиро пешниҳод мекунанд. Ҷустуҷӯи виртуалӣ метавонад шуморо бо амалиёте, ки дар вақти пандемия ба ниёзмандон хидматҳои махсус мерасонанд, дар тамос бардорад. Қисми яке аз ин ҷомеаҳо шавед.

Ба он чизе, ки шумо назорат карда метавонед, диққат диҳед: Қисматҳои ҳаёти мо мавҷуданд, ки мо бар онҳо каме одилона назорат карда метавонем. Шумо барои хуб хоб рафтан чӣ кор карда истодаед? Шумо машқ мекунед? Ғизои шумо чӣ гуна аст? Шумо оббозӣ ва либос мепӯшед? Чӣ қадаре ки шумо барои нигоҳ доштани реҷаи солим бештар кор кунед, худро беҳтар ҳис мекунед, хусусан агар шумо ниёзҳои асосии худро ба тарзи солим ва масъулиятнок ғамхорӣ кунед.

Сухан гӯед: Агар ба шумо кӯмак лозим бошад, дархост кунед. Агар шумо бо мушкилоти нашъамандӣ ё солимии рӯҳӣ мубориза баред, ба мардум хабар диҳед ва то даме ки кӯмак ва дастгирии лозимиро пайдо кунед, ба мардум хабар диҳед. Дар бораи он чизе, ки шуморо ба ташвиш меорад, сӯҳбат кунед. Шояд дӯстон ё оила наметавонанд рӯйдодҳоро тағир диҳанд, аммо онҳо метавонанд ба шумо ҷой диҳанд, то эҳсосоти эҳсосшавандаро фароҳам оваред, то шумо механизмҳои солими мубориза бо сабрро таҳия кунед ва устуворӣ инкишоф диҳед.

Ба табобат равед: Агар шумо наметавонед дар ҳудуди нисбӣ, ки пандемия ба вуҷуд овардааст, ҳушёр ё бимонед, табобати манзилӣ имконпазир аст. Дар айни замон бисёр муассисаҳои табобатӣ дар саросари кишвар ҷой доранд. Муассисаҳои табобатӣ тамоми кӯшишҳои худро ба харҷ медиҳанд, то Covid-19-ро тавассути иншоот ва протоколҳои бехатарӣ аз иншоотҳо дур кунанд. Ҳоло вақти хубе барои гирифтани кӯмак дар барномаи табобати манзил аст.

Шумо набояд танҳо бошед. Захираҳои онлайн ва рӯ ба рӯ ҳастанд, ки ба шумо кӯмак мерасонанд, ки ҳушёр ва ҳушёр бошед. Онҳоро истифода баред.