A алифбои худидоракунии барои ҳафтаи 4 карантин

Ҳангоми наздик шудан ба нишони якмоҳаи паноҳгоҳ дар ҷои истиқомат, аксарияти мо хаста мешавем. Дар хотир доред, ки ин пандемия на ҳамчун давидан, балки ҳамчун марафон муаррифӣ мешавад, муҳим аст, ки дар ин лаҳзаи мусобиқа баъзе роҳҳои мушаххаси ғамхорӣ нисбати худамон дошта бошем. Он чизе ки дар ибтидо кор мекард, ҳоло кор намекунад.

Ҳамчун шабоҳат, вақте ки дастурҳои карантинӣ ҷорӣ карда шуданд, онҳое, ки корашон аз фосилаи дур иҷро карда мешуданд, ба кор шурӯъ карданд, ки дар хонаҳояшон "офисҳо" -и муваққатӣ созанд. Ба муддати тӯлоние, ки онҳо истифода мебурданд, омода набуданд, онҳо чизҳои доштаашонро карданд. Бо вуҷуди ин, се ҳафта пас, онҳое, ки дар курсиҳои хӯрокхӯрӣ дар як рӯз якчанд соат нишастаанд, мефаҳманд, ки чаро дар ҷойҳои корӣ курсиҳои эргономикӣ истифода мешаванд. Маълум мешавад, ки курсиҳои амудӣ, чӯбӣ, барои миз, барои тамоми рӯз нишастан сохта нашудаанд. На он нақшҳое, ки мо дар ҷои аввали ваҳшат, дар оғози ин марафон якҷоя кобед.

Инҳоянд чанд идеяи кушод (дар шакли A, B, Cs, то ки шумо онҳоро ба осонӣ ба ёд оред), то моро дар роҳи ин нигоҳубини барқасдона дар ин қисмати якранг ва ташвишовар ба сафар баранд. Дар якҷоягӣ, онҳо метавонанд ба мо дар гузоштани суръати устувор кӯмак кунанд.

Қадам A роҳ.

Вақти бо экранҳо сарфшуда метавонад моро ба бетартибӣ, ташвиш ва депрессия эҳсос кунад. Гарчанде ки ҳамеша огоҳ будан муҳим аст, то мо барои бехатарии худамон ва дигарон корҳои заруриро анҷом диҳем, инчунин аз ВАО танаффус гирифтан муҳим аст. Дар бораи хомӯш кардани огоҳиномаҳо барои як қисми рӯз фикр кунед ё вақтҳои пешакӣ таъиншударо барои азназаргузаронӣ бидуни тафтиш дар байни онҳо муайян кунед.

Танаффус дар шабакаҳои иҷтимоӣ дар баробари ҳама намудҳои дигари танаффус аз ВАО ҳоло муҳим аст. Бо дарназардошти он, ки истифодаи васоити ахбори иҷтимоӣ на танҳо бо танҳоӣ ва депрессия робита дорад, балки метавонад онро ба вуҷуд орад, муҳим аст, ки дар бораи иштироки мо бодиққат бошед. Аксар вақт, мо ин гуна платформаро истифода бурда, худро муқоиса мекунем ва камбуди мебинем ё дастовардҳоямонро бидуни эътирофи он ки чӣ гуна онҳо метавонанд ба дигарон фуруд оянд, нақл кунем. Дар ин замони шиддат ва изтироб афзоиш ёфтани маҳалли берунаи назорат, ки тавассути васоити ахбори омма ҳавасманд ва ғизо дода мешавад, метавонад махсусан зараровар бошад.

Бозгашт ба Шумо Б. ody ва Б. аз нав.

Мо на танҳо эҳсосоти худро аз он чизе, ки дар гирду атрофамон рух медиҳад, ҳис мекунем; мақомоти мо низ стрессро ба қайд мегиранд. Хӯрдани ғизои серғизо ва хоби фаровон дар вақти эҳсоси андозбандӣ муҳим аст. Ҳавои тоза инчунин ба ҳама гуна ҳаракат, ки хуни моро равон мекунад, кӯмак мекунад. Ин душвор нест. Дар атрофи хона ё хонаи худ давраҳо давр занед ё ба болохона ба поён равед. Ҷекҳои ҷаҳишро иҷро кунед ё мусиқиро баланд кунед ва рақс кунед. Дароз, йога кардан ё ҷаббор кардани баъзе меваҳо.

Инчунин ба ҳадди аксар расонидани ҳавое, ки шумо ба шуш мегиред, муҳим аст. Агар шумо метавонед, ба берун бароед ё дар назди тирезаи кушод чуқур нафас кашед. Ба воситаи бинии худ нафас кашед (бӯйи садбаргҳоро) ва аз даҳони худ нафас кашед (шамъҳоро берун кунед). Агар шумо инро ҳис кунед, шикаматонро ҳангоми нафаскашӣ васеъ кунед ва дар нафас ҳамвор кунед ва нафасро ба чоряки поёни шуш кашед.

Гиред C такрорӣ.

Вақте ки мо дилгир мешавем, мо зуд-зуд ба экранҳои худ мерасем, то моро саргарм ва парешон кунанд. Худи ҳозир, ин метавонад зарар расонад. Баъзе роҳҳои бонкдориро пайдо кунед ва аққалан баъзе лаҳзаҳои бекориро аз экранҳои худ дур ва дар ақлу ҷисми эҷодии худ истифода баред.

Ба он чизе ки дар хона доред, ба атроф назар кунед. Солитерро бо кортҳои физикӣ дубора омӯзед. Як ҳавопаймои коғазиро пӯшонед, масофаи парвози худро чен кунед, тағиротҳо ворид кунед ва дубора кӯшиш кунед. Оригамиро омӯзед. Бо истифода аз он чизе, ки дар пеши шумост, дорухате наве тартиб диҳед. Барои банақшагир кардани банкаҳои тунука ва як қатор ресмонро истифода баред, ё ҳар ду канори банкаҳоро бурида, ба моеъи ҳубобӣ (худсохт) тар кунед ва ҳубобчаҳоро пуф кунед. Агар шумо ранг надоред, бо ин коғаз ва каме чойи сард ва ранги ангуштро гиред.

Ҳамаи мо эҷодкорем; бисёре аз мо танҳо фаромӯш кардаем, ки чӣ гуна ба ин қисми худ дастрасӣ пайдо кунем. Худро ҷуръат намоед, то ба назаратон беақлона назар кунед ва худро нороҳат ҳис кунед. Ин ҳама моро наҷот медиҳад.

Д. он чизеро, ки кор мекунад ва кор намекунад, хориҷ кунед.

Новобаста аз он, ки мо бунбасти худро бо ҳадафҳои хашмгин оғоз кардем ё бо раддия, эҳтимол дорад, мо баъзе одатҳои навро ба вуҷуд овардем, ки кор мекунанд ва баъзеҳояшон то ҳол. Муҳим аст, ки арзёбии намунаҳои ҳаррӯза ва ҳафтаинаамонро дида бароем ва бубинем, ки рафтори мо дар куҷо ба мо кӯмак мекунад ё ба мо зарар мерасонад. Пас аз он ки мо инро кардем, мо метавонем баррасӣ кунем, ки кадом одатҳоро вайрон кардан лозим аст ва кадом меъёрҳои нав метавонанд дар ин қисми навбатии сафар ба мо кӯмак кунанд.

Муқаррар кардани меъёрҳои солим нисбат ба вайрон кардани одатҳои бад ҳамеша осонтар аст. Ҳар қадаре ки мо меъёрҳои солимтарро ҷорӣ кунем, ҳамон қадар эҳтимолияти ба хати марра (доимо ҳаракаткунанда) расиданро дорем. Шикастани одатҳо душвор аст. Он инчунин комилан иҷрошаванда аст.

Худро танзим кунед Е. xpectations.

Бо ин ё он шакл, аксарияти мо эҳтимолан дар тӯли як моҳи охир ноумед шудаем. Новобаста аз он ки ин дар нафси мо буд ё бо ягон шахси наздики мо, чизҳо он чизеро, ки мо мехостем, накардаанд. Кӯдакон гуфтанд: "Ман дар хона буданамро бад мебинам!" ба волидайни онҳо. Волидонро шунидаанд, ки "ман наметавонам як дақиқа дигар бо фарзандонам кор кунам". Шарикон он як торт тортро, ки дар пушти яхдон пинҳон карда будем, барои худ хӯрданд. Кӯдакони калонсол аз муоинаи волидонашон гузаштанд. Дӯстон ба дӯстон занг назадаанд. Дӯстони дигар ҷавоб надодаанд. Ва рӯйхат идома меёбад.

Ҳоло ҳеҷ кас дар ҷои аввали бозӣ нест. Ҳама парешонхотиранд ва мекӯшанд чизҳоро фаҳманд. Муҳим аст (чунон ки онро Ян Макларен дар аввал навиштааст ва аксар вақт ба Афлотун тақсим карда шудааст) ба ҳама меҳрубон бошед, зеро сафари онҳо сафари душвор аст.

Ин вақти он аст, ки мо сахт кор кунем, то чизҳоро шахсан нагирем. Ба ҷои ин, муайян кунед, ки оё чизҳое ҳастед, ки аз дигарон ба шумо лозиманд ва ин ниёзҳоро ба таври возеҳ баён кунед ва ба дигарон фазо диҳед, то бо риояи захираҳои худ самимона посух диҳанд. Ба ин монанд, бо худ мулоим бошед. Ин метавонад вақти оне бошад, ки шумо метавонед рушд кунед ва ин абадӣ нахоҳад буд. Мо метавонем баъдтар "беҳтарин нафсҳоямон" бошем. Дар айни замон, мо бояд худамонро хуб нигоҳубин кунем.

Дар якҷоягӣ, мо ин давраи дурии ҷисмониро паси сар хоҳем кард ва ба худ ба шукуфоии худ бармегардем. Барои ин, мо бояд ба саломатии рӯҳии худ майл кунем. Мо бояд нисбат ба худ мулоим бошем, зеро мо наметавонем аз косаи холӣ ба касе хидмат кунем.

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and-loneliness

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren