Бовар кунед

Мундариҷа

• Хондани муҳим барои хоб
• Тарафҳои мусбат ва манфии хоб бо ҳайвоноти хонагӣ

Ҳар гуна терапевт бо беморе, ки ба Ал Пачино монанд аст Бехобӣ дар бораи мушкилоти кор бо хобгоҳҳо шаҳодат медиҳанд. Чунин ҳолати вазнин эҳтимолан ба ҷуз психотерапия ниёз дорад. Дар қисми боқимонда, доктор Тарин Вайнкам, мутахассиси хоб дар минтақаи халиҷи Сан-Франсиско, пешниҳод мекунад, ки аксари терапевтҳо нисбат ба онҳое, ки гумон мекунанд, қобилияти бештар расонидан ба бехобӣ доранд.

Агар шахс мушкилоти тиббӣ ё истифодаи маводи мухаддир надошта бошад, аз ҷумла кофеин, ки ба норасоии хоб мусоидат мекунад, доктор Вейнкам терапевтҳоро даъват мекунад, ки ҷузъҳои терапияи рафтории маърифатиро барои бехобӣ (CBT-I) татбиқ кунанд. Вай қайд мекунад, ки бисёре аз терапевтҳо метавонанд ба ҳалли мушкилоти бехобӣ эътимод надоранд, агар онҳо дар ин бора омӯзиши расмӣ надошта бошанд.

Беморони аз хоб хоби онҳо азият мекашанд ва сабукӣ мехоҳанд. Фишор метавонад ба назар чунин кунад, ки беҳтарин идея сафари зуд ба равоншинос барои баррасии доруҳост. Бо вуҷуди ин, вай фаҳмонд, ки доруҳои гипнозӣ метавонанд бо таъсири барқароркунӣ баръакс бардоранд, яъне хоби бемор воқеан пас аз тамом шудани дорухат аз ҳарвақта бадтар аст. Ин намунаи бадбахтонаи бемории ятрогенӣ аст, вақте ки каме CBT-I метавонад аксар вақт корро иҷро кунад. Бо вуҷуди ин, дигар беморон ба доруҳо манфиатдор нестанд ва барои дахолати камтар инвазивӣ илтимос мекунанд.

Мутахассиси бе хоб чӣ кор кардан лозим аст?

Аввалан, мегӯяд доктор Вейнкам, "агар шумо ба кор дар бораи бехобӣ бо одамон одат накарда бошед, танҳо додани лавҳача дар бораи гигиенаи хоб бидуни баҳодиҳӣ ба масъалаҳои онҳо ва ё пешниҳоди маълумоти иловагӣ, метавонад худро беэътино ё муфид ҳис кунад. Шояд онҳо ман инро аллакай баррасӣ кардам. "

- Бо онҳо кор кунед, - идома дод вай. "Аз мубоҳиса дар бораи тарзи ҳаёт ва одатҳои хоб оғоз кунед. Шумо медонед, ки шаш соат пеш аз хоб кофеин намедиҳед, аз машқҳои вазнин наздик ба вақти хоб пешгирӣ кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки давраи шамолхӯрӣ вуҷуд дорад. Илова бар ин, аз хоб хӯред; дар ҳолати зарурӣ онҳоро то 30 нигоҳ доред. дақиқа ва ҳушдорро истифода баред. " Ин метавонад танҳо як масъалаи оддии коркарди реҷаи беҳтар ва ё тағир додани якчанд рафтор бошад. "

Баъдан, доктор Вейнкам маслиҳат медиҳад, арзёбӣ кунед. "Ман тахминҳои фарогире дар бораи" Ман хоби сер намебарам. "Намегӯям. Ин барои шахс чӣ маъно дорад?" Вай идома дод: "Баъзе одамон мешунаванд, ки 'ба шумо ҳашт соати хоби сахт лозим аст" ва худро стресс ҳис мекунанд, зеро онҳо танҳо шашу ним мегиранд ё дар шаб якчанд маротиба бедор мешаванд ва эҳсос мекунанд, ки ин як навъ хатост. "

Ба ҷои он ки ба доми қоидаҳои 8-соата бо беморони худ афтед, терапевтҳо хуб мебуданд, ки каме таҳсилоти психологӣ диҳанд ва мушкилоти худро тасдиқ кунанд. Доктор Вейнкам мегӯяд, ки "ба эътидол овардани он, ки одамон ниёзҳои гуногуни хоб доранд, ҳамон тавре ки бисёриҳо барои коркарди оптималӣ дар як рӯз ба миқдори камтар аз 2000 калория ниёз доранд, ҷои хубе барои оғоз аст". Яке аз роҳҳои кӯмак ба воқеъбинонаи таҷриба баҳодиҳии "хоби аз ҳад зиёди рӯзона" мебошад, зеро хоби маҳрум аксар вақт дар давоми рӯз хаста мешавад. Саволномае, ки вай аз ҳама муфидтар дониста мешавад, миқёси хоби Эпворт мебошад.

Саввум, бо онҳо дар ҷое, ки онҳо ҳастанд, мулоқот кунед. "Хоби онҳоро чӣ халалдор мекунад?" мепурсад доктор Вейнкам. "Масалан, агар онҳо бо ягон сабаб дар муҳити пурғавғо дар диван хоб кунанд, ё почтаи электронии онҳо шабона хомӯш мешавад, ин эҳтимолан мушкил аст." Бо онҳо дар бораи чӣ гуна бароҳат кардани муҳити зисташон фикрронӣ кардан муфид хоҳад буд. Шояд чизе ба осонӣ ба мисли кӯшиши садои сафед ё хомӯш кардани огоҳномаҳо. "

Чаҳорум, "Тартиби хоби шахс ба хоб таъсир мерасонад, аз ин рӯ, агар як соат пеш аз хоб пур аз фаъолсозӣ бошад, пас хоб рафтан душвор буда метавонад." Хоб як ҷузъи муқаррарист ва агар тартиби ба хоб рафтан фаъол бошад, танҳо аз сабаби он ки шумо дар бистар ҳастед ва худро бароҳат ҳис кунед, маънои онро надорад, ки шумо хоб меравед "мегӯяд доктор Вейнкам." Онҳо ' ва шояд ман фаҳмидам, ки нӯшидани қаҳва пас аз хӯрокхӯрӣ як фикри бад аст, аммо тамошои ахбори шом, филмҳои адреналин ва ташвиши беохир тавассути шабакаҳои иҷтимоӣ. " Ин на танҳо ба вақти экран ё равшании он, балки экран аст мундариҷа ки садди роҳи ӯ шудааст. Ғайр аз он, одамон наметавонанд интизор шаванд, ки танҳо ба бистар ғӯтида, ба хоб мераванд.

Хондани муҳим барои хоб

Тарафҳои мусбат ва манфии хоб бо ҳайвоноти хонагӣ