Оё наврасатон дар доми стресс аст?

Мундариҷа

• Хондани стресс муҳим
• Relief Stress 101: Дастури илмӣ

Ин пости меҳмонон аз ҷониби Яна Рыжова, аспиранти барномаи илмии клиникии Департаменти психологияи USC саҳм гирифтааст.

Ҳама стрессро аз сар мегузаронанд ва наврасон аз ин эмин нестанд.

Вақте ки наврасон стресс, хавотирӣ ё рӯҳафтодагӣ мекунанд, одатан онҳо аз ҳар чизе, ки эҳсосоти манфиро ба бор меоранд, канорагирӣ мекунанд. Мутаассифона, дар ҳоле ки канорагирӣ ба онҳо кӯмак мекунад, ки дар муддати кӯтоҳ мубориза баранд, дар оянда метавонад мушкилоти бештар ва эҳсосоти бадтарро ба бор орад. Ҳамчун волидон, шумо метавонед ба наврасатон кӯмак кунед, ки аз ин НАҚЛ канорагирӣ карда, ба ТРАК баргардад!

Стратегияҳо ва ғояҳои зерин ба психотерапияи далелнок асос ёфтаанд, ки ҳамчун Фаъолсозии рафторӣ маъруф аст (Chambless & Hollon, 1998). Тадқиқоте, ки дар маҷаллаҳои мӯътабари илмӣ нашр шудаанд, ба монанди Шарҳи психологии клиникӣ , дарёфтанд, ки ин усули табобати муассир барои депрессия аст (Cuijpers et al., 2007; Ekers et al., 2008). Принсипи асосии Фаъолсозии рафтор аз он иборат аст, ки он чизе, ки мо мекунем (ё намекунем) бо ҳиссиёти мо вобаста аст. Соддатар карда гӯем, Фаъолгардонии рафтор тавассути коҳиш додани канорагирӣ ва афзоиши ҷалб ба фаъолиятҳои гуворо кор мекунад, то мардум худро беҳтар ҳис кунанд. (Агар шумо хоҳед, ки дар бораи кӯмак расонидан ба худ ё наврасатон бо истифодаи Фаъолсозии рафторӣ маълумоти бештар гиред, лутфан ба ин сайт ташриф оред ё дар бораи хариди "Фаъолсозии хушбахтӣ: роҳнамои ҷаҳиш аз оғоз барои рафъи ҳавасмандии пасти, депрессия ё танҳо ҳисси дармондагӣ", худ -китоби ёрирасон, ки доктор Ҳершенберг ва Голдфрид навиштаанд.)

TRAP чист?

TRAP маънои зеринро дорад:
Т: Триггер
R: Ҷавоб
AP: Намунаи канорагирӣ

Вақте ки наврасатон дар ҳолати стресс қарор дорад, шумо метавонед пай баред, ки онҳо аз пешгирӣ аз баъзе намудҳое, ки ин стрессро ба вуҷуд меоранд, сар мекунанд. Масалан, шояд шумо онҳоро мушоҳида карда бошед, ки онҳо Netflix-ро таҳрик медиҳанд, бо дӯстони худ паёмнависӣ мекунанд, ҳатто ҳуҷраи худро тоза мекунанд, то аз таҳсил барои санҷиши математика гурезанд. Шояд шумо гумон мекардед, ки онҳо худро бемор нишон додаанд, то аз чорабинии иҷтимоӣ ё шабнишинӣ берун шаванд. Далели он, ки наврасон аз ин "триггерҳо" дурӣ меҷӯянд, бисёр маъно дорад. Нагузоред, ки эҳсоси стресс ва изтироб нисбат ба стресс мустақиман рӯ ба рӯ шудан беҳтар аст! Вақте ки наврасон аз рафтор канорагирӣ мекунанд, онҳо эҳсосоти манфии ба сарашон омадаро эҳсос намекунанд. Азбаски ба таъхир гузоштани омӯзиш ва рӯйдодҳои стрессии иҷтимоӣ хеле хуб аст, шумо метавонед пай баред, ки канорагирӣ аз як ё ду ангезанда боиси он мегардад, ки наврасатон аз фаъолиятҳо ва масъулиятҳои бештар ҳам канорагирӣ кунад. Ин яке аз мушкилоти калонтарин дар канорагирӣ мебошад. Масъалаи дигар оқибатҳои дарозмуддати канорагириро дар бар мегирад. Гарчанде ки муваққатан эҳсоси канорагирӣ аз таҳсил кардан мумкин аст, он метавонад боиси оқибатҳои шадидтаре гардад, ба монанди нокомӣ дар санҷиши математика.

Ин намунаи канорагирӣ аз он иборат аст ДОМ ки наврасон метавонанд ба он афтанд.
Барои муайян кардани он TRAP ва кӯмак расонидани наврасатон ба TRAC, қадамҳои зеринро истифода баред.

Қадами 1: Арзёбии пешгирӣ бо наврасатонро арзёбӣ кунед

Триггерҳо ҳолатҳое мебошанд, ки наврасатон аз сар мегузаронад ва онҳоро ба истифодаи рафтори канорагирӣ водор мекунад. Ҳар кас ангезандаҳои мухталиф дорад, аммо рӯйхати зерин метавонад ба шумо ва наврасатон кӯмак кунад, ки соҳаҳои мушкилотро муайян кунанд, ки боиси ақибнишинӣ, кашолкорӣ ва канорагирӣ мешаванд.

Қадами 2: Бо наврасатон дар бораи он сӯҳбат кунед, ки чӣ гуна ангезандаҳо онҳоро ҳис мекунанд

Ҳангоми муҳокимаи ангезандаҳои худ, шояд ба васваса афтад, ки ба наврасатон чизҳои ба монанди «фақат ин корро бикун, ин қадар душвор нест» ё «дар ин бора эҳсоси стресс кардан лозим нест» гуфтан мумкин аст. Аммо, чунин изҳорот метавонад боиси хомӯш шудани наврасатон шавад, шуморо хомӯш кунад ва худро стресси бештар ҳис кунад.

Ҳақиқат дар он аст, ки наврасон аксар вақт канорагириро барои гурехтан аз эҳсосоти хеле душвор истифода мебаранд. Ангезандаҳои онҳо метавонанд онҳоро фишор ё изтироби зиёд ҳис кунанд. Онҳо метавонанд худро хеле стресс, тарсу ҳарос ё чунон ғарқ кунанд, ки ҳатто машғулиятҳое, ки барои шумо содда ба назар мерасанд, ба мисли кушодани китоби дарсӣ барои онҳо он қадар содда нестанд.

Ҳангоми сӯҳбат бо наврасатон дар самти дарк кардани воқеан эҳсосоти онҳо дар посух ба триггерҳо кор кунед. Ба дастгирии худ муроҷиат кунед, гӯш кардани худро ба ёд оред ва ба онҳо мулоимона кӯмак кунед, то фаҳманд, ки кадом ҳолатҳо онҳоро ба канорагирӣ ҳис мекунанд

Қадами 3: Бо наврасатон кор кунед, то тарзи пешгирии онҳоро фаҳмед

Пас аз он, ки шумо ва наврасатон ангезандаҳоро муайян карда, дар бораи он, ки ин триггерҳо онҳоро чӣ гуна ҳис мекунанд, сӯҳбат кунед, дар самти фаҳмидани он ки чӣ гуна тарзи пешгирии онҳост. Роҳҳои зиёде мавҷуданд, ки навраси шумо аз онҳо канорагирӣ кунад. Масалан, навраси шумо метавонад бо тамошои соатҳо аз телевизор аз корҳои хонагӣ худдорӣ кунад ё бо баҳонаҳое, ки чаро онҳо иштирок карда наметавонанд, канорагирӣ кунед.

Рӯйхати зеринро барои муайян кардани намунаҳои пешгирии умумӣ истифода баред ва бо наврасатон сӯҳбат кунед, то роҳҳои дигари пешгирӣ аз пайдоиши онҳоро муайян кунед.

Қадами 4: Бозгашт ба TRAC

TRAC маънои зеринро дорад:
Т: Триггер
R: Ҷавоб
AC: Муборизаи алтернативӣ

Бозгашт ба TRAC ин маънои нест кардани триггерҳо ё тағир додани посухҳои наврасатон ба онҳо нест. Сухан дар бораи истифодаи стратегияҳои алтернативии мубориза бо мушкилот барои пешгирӣ аз мушкилоти дарозмуддати пешгирӣ меравад. Ба ҷои канорагирӣ, баргаштан ба TRAC иборат аз он аст, ки ба наврасатон дар андешидани чораҳо дар мубориза бо триггерҳои худ дар оянда беҳтар ҳис кунед.

Аз наврасатон пурсед:

Оқибатҳои дарозмуддати пешгирӣ аз ангезандаҳои онҳо.

Ҳадафҳо ва арзишҳои онҳо - оё онҳоро аз расидан ба ҳадафҳо бозмедоранд?

Чӣ гуна онҳо эҳсос мекарданд, агар онҳо аз ангезандаҳои худ канорагирӣ накунанд Онҳо дар раванди дучор шудан бо триггер худро чӣ гуна ҳис мекарданд? Агар онҳо он стрессро бартараф мекарданд, онҳо худро чӣ гуна ҳис мекарданд?

Ғояҳо дар бораи он, ки онҳо метавонистанд ба ҷои канорагирӣ кунанд.

Хондани стресс муҳим

Relief Stress 101: Дастури илмӣ