Чӣ гуна метавон фишорро пахш кунад

Ҳар як варзишгари ҷаҳон аз мактаби миёна то коллеҷ, аз касбӣ то Олимпиада, ин ё он вақт зери фишор гулӯ кашидааст. Баъзан, варзишгарон қодиранд ба қафо баргарданд. Дигар вақтҳо, як бозии ботлоқ метавонад як варзишгарро дар тӯли боқимондаи касби худ азият диҳад, масалан Ҷон Карнӣ аз Орлеан Муқаддаси Нопадидшудаи ҳадафи осонтари майдонро, ки боиси аз плей-офф баромадани соли 2003 ва ё вақте ки 88 фоизи тирандози озод партофта шуд Дирк Новитски аз Даллас Маверикс зарбаи дуввуми заруриро аз даст дод ва бозии 3-юми ниҳоии NBA-и 2006-ро бохт ва дар ниҳоят чемпионатро аз даст дод.

"Бунёд кардан", тавре ки бисёриҳо аллакай медонанд, коҳиши шадиди нишондиҳандаҳо дар ҳама ҳолатҳои стресс мебошад. Маҳз вақте ки варзишгар аз натиҷаи аз ҳад зиёд ба ташвиш меафтад, ки онҳо «авто-пилот» -и рӯҳии худро хомӯш мекунанд. Барои варзишгарони ғайримутамарказ, бори охир мошин ронданатонро ба ёд оред. Эҳтимол дорад, ки шумо бо кунҷи дақиқи чархи рул, ҳамоҳангии дақиқи худ ба қатор хавотир нашудед ва ё бо асабоният интизории он чизе, ки мошини дар пеш истода буд, кор карданӣ буд. Аммо дар як лаҳза, дар синфи ронандаи ронанда, шумо кардед. Шумо мошинро ба гардиш даровардед, номунтазам тормоз додед ва хуб будед. Дар аксарияти кулли намоишҳо, аз партофтани бейсбол то рондани мошин, вобастагии мустақим дар қобилияти фикр накардан ва қобилияти хуби мо мавҷуд аст. Бунёд шудан он чизест, ки вақте шумо фаромӯш кардани фикрро фаромӯш мекунед ва дар зери фишор пошиданро сар мекунед.

Масалан, як тадқиқотро дар Донишгоҳи давлатии Аризона гиред, ки мехост бубинад, ки чӣ гуна варзишгарони коршинос ва навкор бо парешонкорӣ муносибат мекарданд. Дар як таҷриба, вақте ки варзишгарон мекӯшиданд бейсболро зананд, оҳанг садо дод ва сипас аз баттерҳо пурсида шуд, ки оҳанг баланд ё паст аст. Барои варзишгарони навкор ин парешонии ошкоро нишондиҳандаҳои онҳоро коҳиш дод. Аммо баттерҳои коршинос, сарфи назар аз парешонии ошкоро, ҳамзамон хуб баромад карданд. Бо вуҷуди ин, як озмоиши дигар нишон дод, ки вақте аз иштирокчиён хоҳиш карда шуд, ки диққати худро ба амалҳои худ равона кунанд (аз онҳо хоҳиш карда шуд, ки ҳаракати муши парронро ҳангоми тавсифи оҳанги дигар тавсиф кунанд), навимонон бетаъсир мондаанд, аммо ҷанговарони коршинос бадтар кор карданд. Муҳаққиқон ҳатто қайд карданд, ки ҳарчанд баттерҳои коршинос ҳаракати муши парронро дақиқ тасвир кунанд, эҳтимолияти задани тӯб камтар шавад.

Биёед ин бозёфтҳоро таҷдид кунем. Баттерҳои коршинос дар озмоиши дуввум бадтар баромад карданд, зеро аз онҳо хоҳиш карда мешуд, ки дар бораи амалҳои худ ошкоро фикр кунанд. Аммо задани тӯб, ҳатто барои беҳтарин варзишгарони ҷаҳон, асосан хотираи мушакҳост. Ногаҳон, вақте ки онҳо кӯшиш карданд, ки корҳои бадани худро муайян кунанд, таҷрибаи онҳо нопадид шуд. Дар ҳамин ҳол, вақте ки онҳо дархост карданд, ки ақли худро ба як вазифаи комилан беруна, ба монанди муайян кардани овоз,, онҳо ҳамон қадар қобилият доштанд - баданашон ҳанӯз дар пилотҳои худкор буданд. Муҳаққиқон инчунин муайян карданд, ки вақте ки онҳо ба варзишгарон фишори беруна меоранд (мукофоти пулӣ барои беҳтар кардани нишондиҳандаҳои онҳо), баттерҳои коршинос ҳама кори аз дасташон меомадаро карданд. Фишор чизи бад нест, он аст, ки мо ба он чӣ гуна муносибат мекунем, ки метавонад номувофиқ бошад. Оё мо ором бошем ва ҷамъоварӣ шавем, ё иҷрои худро аз ҳад зиёд фикр кунем?

Пас, чӣ гуна шумо метавонед ҳангоми фишор нафасгириро бас кунед? Инҳоянд чанд маслиҳат:

Бо гирифтани вақти худ, бозиро суст кунед.

Таҳқиқоте, ки навори филмҳои 400 зарбаи ҷаримавиро дар бозиҳои футболи касбӣ омӯхтааст, мушоҳида кардааст, ки бозигароне, ки камтар аз як сония тӯбро ба зер гузоштанд, ҳамагӣ 58% -ро ба даст оварданд, дар ҳоле ки он бозигароне, ки шитоб накарда, аз сония зиёдтар тӯл кашиданд 80% вақт.

Сарфи назар аз он, ки нафасгир накардан фикр накарданро дар бар мегирад, тоза кардани ақли худ аксар вақт, ғайримуқаррарӣ, як реҷаи барқасдона мебошад. Кӯзаҳо метавонанд пойгоҳҳоро, новобаста аз он ки ягон бозингар дар онҳо бошад, пеш аз қатрон тафтиш кунанд. Баскетболбозон метавонанд қабл аз партоби озод як роҳи муайянро драйбл кунанд ё тӯбро ба ҳаво партоянд. Ҳангоме ки шумо ба яке аз ин сенарияҳо мешитобед, шумо қобилияти бадани худро барои гузаштан ба озмоишии автомобилӣ халалдор мекунед ва ба ин васила имконияти худро дар гулӯ афзоиш медиҳед.

Бозӣ кунед, ки ба шумо фарқ надорад

Ман аксар вақт ба варзишгарон мегӯям, ки равандро аз натиҷа ҷудо кунанд. Ҳар қадаре ки мо натиҷаро ислоҳ кунем, новобаста аз он, ки ягон намоишнома дуруст иҷро шудааст ё не, оё дастаи дигар пеш аст ё не, ё не, ҳамон қадар зиёдтар мо гулӯ хоҳем кард. Варзишгарон бояд ҳарду бозӣ кунанд, ки гӯё онҳо ба натиҷа аҳамият надода, ҳамзамон ба бозиҳо ҳама чизро медиҳанд.

Ба худатон бигӯед, ки шумо инро карда метавонед.

Боварӣ асоси бисёр малакаҳои равонӣ барои иҷрои вазифа мебошад. Агар шумо эътимодро гум карда бошед, на танҳо нишондиҳандаҳои умумии шумо коҳиш хоҳанд ёфт, балки эҳтимоли зиёдтар шумо гулӯгир мешавед. Барои аксари варзишгарони элита қобилияти аз ҷиҳати равонӣ устувор мондан ва нигоҳ доштани эътимод маҳоратест, ки онҳоро аз дигарон пеш мегузорад.

Такрори изҳороти мусбат дар бораи худ нишон дод, ки эҳтимолияти аз даст додани эътимоди шуморо коҳиш медиҳад, ки метавонад дар тӯли бозӣ диққати шуморо нигоҳ дорад. Дар хотир доред, ки изҳорот бояд ба далел асос ёбад. Ин на танҳо тафаккури мусбат аст, балки изҳороти мусбӣ дурустанд. "Ман қаблан дар ин ҳолат муваффақ шуда будам" (агар дошта бошед!) Худидоракунӣ хеле муассиртар аз "Ман ин корро карда метавонам!"

Саросема нашавед, муколамаи мусбии ботиниро машқ кунед, то боварии бештар дошта бошед ва танҳо барои лаззат бурдан аз бозӣ бозӣ кунед. Ин қадамҳо метавонанд оддӣ ба назар расанд, аммо метавонанд натиҷаҳои дилхоҳ плеерро беҳтар кунанд.

Барои маълумоти бештар дар бораи психологияи варзиш, доктор Фейдерро дар Twitter ва Facebook пайгирӣ кунед.