Эҳсоси нигаронӣ ё нигаронӣ? Ин 9 подкастро гӯш кунед

Мундариҷа

• Хондани муҳим барои изтироб
• Даҳ қадам барои раҳо кардани худ аз ташвишҳои худ

Бо ташвише, ки ба чунин қисми зиёди аҳолӣ таъсир мерасонад, қобилияти муайян кардани нишонаҳои изтироб ва стратегияи самарабахши мубориза бо он хеле муҳим аст. Дар Иёлоти Муттаҳида, ихтилоли изтироб ҳоло маъмултарин бемории рӯҳӣ ба шумор рафта, ҳамасола 40 миллион калонсолонро фаро мегирад. Сарфи назар аз ихтилоли изтироб, ки хеле табобатшаванда аст, танҳо 36,8% -и гирифторон тибқи маълумоти Ассотсиатсияи ташвиш ва депрессияи Амрико табобат мегиранд.

Гарчанде ки изтироб ва ташвиш истилоҳҳое мебошанд, ки барои фаҳмонидани эҳсосоти шабеҳ истифода мешаванд, аммо байни ин ду фарқият вуҷуд дорад. Блогери дигари PT ташвишро ҳамчун чизе, ки мо дар сар ва изтироб дар бадан эҳсос мекунем, муайян мекунад, ки ташвиш ба вазъ ё фаъолият хеле хостар аст. Ин ба мо кӯмак мекунад, ки таъсири ду нафарро ба саломатии мо беҳтар фаҳмем.

Мубориза бо изтироб ва эҳсоси нигаронӣ як сафари комилан шахсӣ аст. Он чизе, ки барои як нафар кор мекунад, барои нафари дигар кор намекунад. Кӯшиш кардан ва фаҳмидани он ки шуморо ором мекунад ва чӣ гуна шумо метавонед ҳисси беҳтарини нафсро ба даст оред, оё ин барои давидан, дарсҳои йога ё мулоҳиза пеш аз хоб муҳим аст.

Шумо кӯшиш кардаед, ки подкаст гӯш кунед?

Подкастҳо роҳи хуби гирифтани иттилоот ва омӯхтани чизи нав мебошанд. Ба шумо лозим нест, ки ягон рӯзро аз рӯзи худ дур кунед, танҳо дар роҳ ба субҳи барвақт ё танаффуси нисфирӯзӣ дар баъзе гӯшмонакҳо поп кунед ва гӯш кунед. Якчанд подкастҳои афсонавӣ мавҷуданд, ки на танҳо изтироб ва солимии рӯҳиро муҳокима мекунанд, балки инчунин маслиҳатҳо ва маслиҳатҳои амалӣ медиҳанд. Агар шумо намедонед, ки аз куҷо оғоз кунед, ин нӯҳ подкастро санҷед.

1. Оромтар шумо подкаст

Ман подкаст сохтам, ки ба шумо роҳнамо ва илҳом мебахшад, ки шумо оромтар, хушбахттарин ва боэътимодтарин бошед. Воситаҳои амалӣ, мусоҳибаҳои коршиносон, оғӯши аудиоӣ, рӯҳбаландӣ ва ёдраскуниро дар бораи танҳо набудани худ интизор шавед. Подкаст дар iTunes, Spotify ва инчунин вебсайти ман ройгон дастрас аст.

2. Бача изтироб

Подкаст аз ҷониби Anxiety Guy аз ҷониби Денис Шимсек, коршиноси изтироб, муаллифи солимии равонӣ ва блогер сохта шудааст. Ҳамчун теннисбози собиқи касбӣ, Денис дар тӯли шаш соли тӯлонӣ бо изтироб ва бетартибии воҳима мубориза мебурд. Ӯ шуморо аз афкори торики гузашта ва қаблии худ мегузаронад ва чӣ гуна дар ниҳоят он вақти пурташвиши ҳаёташро ба анҷом расонидааст.

Подкаст барои коҳиш додан ва хотима додани ихтилоли умумии изтироб, гипохондрия ва депрессия пешбинӣ шудааст. Ҷавони ғамхорӣ вуҷуд дорад, то умедворам, ки шумо набояд аз ҳамон хатогиҳо гузаред ва барои идора ва хотима додани изтиробатон кӯмак кунед. Подкастро дар iTunes ройгон гӯш кардан мумкин аст ва подкастҳои олиеро ба монанди "10 калимае, ки шумо бояд ба изтироб дучор шавед" ва "Ҳаёти пас аз изтироб - 6 роҳи боз ҳам фароғат кардан" -ро дар бар мегирад.

3. Мағзи ғарқшуда

Барои рушди шахсӣ ва барои одамоне, ки мехоҳанд зиндагии худро беҳтар кунанд ва рафтори худро тағир диҳанд, таҳия шудааст, подкаст дар мағзи сар аз ҷониби Пол Колаианни сохта шудааст. Ҳанӯз дар соли 2005, пас аз он ки муносибати 13-сола ба таври ногаҳонӣ хотима ёфт, ба депрессия афтод. Пас аз якчанд сол бо омӯзиши зиёд ва тағироти азим дар тафаккур ва рафтор мағзи ғарқшуда ба натиҷа расид. Блог ва инчунин подкаст, ҳадафи он кумак ба шумо дар шикастани афкорҳои манфӣ ва тавоноии зиндагӣ дар зиндагии беҳтарин аст. Подкаст доираи васеи мавзӯъҳоро дар бар мегирад, аз ҷумла изтироб, депрессия, тафаккури манфӣ ва бисёр чизҳои дигар.

4. Селфи

Селфи аз ҷониби Кристен Хауэртон, нависанда ва психотерапевт ва Сара Ҷеймс, блогери тарзи ҳаёт, ба ҳама соҳаҳои худхизматрасонӣ тамаркуз мекунад. Агар шумо чизе бо ҳисси юмор ҷустуҷӯ кунед, пас селфи барои шумо подкаст аст. Онҳо доираи васеи мавзӯъҳоро аз хандаовар то ҷиддӣ ҳал мекунанд, ба ақл, бадан ва рӯҳ менигаранд. Роҳбарони подкаст мунтазам бо як қатор меҳмонони ҷолиб сӯҳбат мекунанд ва аз мусбати бадан то муқоисаи худ бо одамони дигар дар шабакаҳои иҷтимоӣ ҳама чизро фаро мегиранд. Гарчанде ки он пурра ба изтироб нигаронида нашудааст, мавзӯъҳоеро ба миён меорад, ки метавонанд стресс ва ташвишро ба бор оранд. Донистани он ки ягон каси дигар ба шумо низ чунин ҳиссиёт дорад, зеро шумо худатон ба чунин сабукӣ дучор шуда метавонед.

Хондани муҳим барои изтироб

Даҳ қадам барои раҳо кардани худ аз ташвишҳои худ