Эҳсоси ташвиш аз коронавирус ва зуком? Бихӯред

Мундариҷа

• Хондани муҳим барои изтироб
• Даҳ қадам барои раҳо кардани худ аз ташвишҳои худ

Оё шумо аз коронавирус ё зуком хавотиред? Агар ин тавр бошад, шумо танҳо нестед. Дар вақти номуайянӣ эҳсоси ташвиш кардан осон аст.

Дар ҳоле, ки шумо кафолат дода наметавонед, ки ба беморӣ дучор нахоҳед шуд, шумо чӣ кор карда метавонед, ин хӯрдани хӯрокест, ки ба афзоиши системаи иммунии шумо ва ором кардани асабҳо мусоидат мекунад. Инҳоянд баъзе аз хӯрокҳои беҳтарин, ки ба бадани шумо дар мубориза бо беморӣ ва таскин додани ташвиши шумо кӯмак мекунанд.

1. Шӯрбо угро мурғ

Ин на танҳо афсонаи занони пир аст. Шӯрбои гӯшти мурғ аз асри 12 ҳамчун табобат барои сирояти роҳҳои нафас тавсия дода мешавад . Тадқиқот нишон медиҳад, ки шӯрбои угро мурғ ба ҳаракати ҳуҷайраҳои сафеди хун таъсир мерасонад, ки таъсири зидди илтиҳобиро ба вуҷуд меорад. Инчунин, ҳанут ва накҳат барои тоза кардани роҳҳои биниро кӯмак мекунанд. Беҳтар нафаскашӣ моро оромтар мекунад.

Шӯрбо бо маводи ғизоӣ печонида шудааст - сабзӣ витамини А дорад, ки ғизоест, ки дар вокуниши масуният нақш мебозад ва шӯрбои мурғ дорои руҳ аст, ки ҳангоми истеъмоли миқдори зиёд ба хунукӣ кӯмак мекунад. Чӯҷа метавонад дар тармими бофтаҳои бадан кӯмак кунад ва триптофан, пешгузаштаи серотонин, нейротрансмиттери хуб ҳис кунад. Ғайр аз он, он ба шумо кӯмак мекунад, ки гидратсия карда шавад, маҳз он чизе, ки ба шумо барои хуб кор кардани бадан лозим аст. Гармии онро нагуфта ором ва ором мекунад. Беҳтар аз ҳама, шӯрбо угро мурғ бо ғамхорӣ дар бораи худ алоқаманд аст, ки ба таври худкор таъсири оромро ба вуҷуд меорад.

2. Афлесунҳои мандарин

Миқдори витамини С барои баланд бардоштани системаи иммунии шумо хеле хуб аст. Афлесунҳои мандарин ҳар ҷо, ки равед, интиқолшаванда мебошанд ва интиқолашон осон аст. Ё кивиеро бисанҷед, ки сатҳи витамини С аз меваҳои ситрусӣ баландтарин аст. Ё дар оби худ каме лимӯ илова кунед.

Беҳтар аз ҳама, таҳқиқот нишон доданд, ки бӯи меваҳои ситрусӣ ором аст, ки ин низ метавонад ба паст шудани сатҳи изтироби шумо мусоидат кунад. Дар омӯзиши одамоне, ки ба ҷарроҳӣ рафтанӣ буданд, иштирокчиён накҳати афлесун ё обро нафас кашиданд. Бӯи норинҷӣ сатҳи изтиробро ба таври назаррас коҳиш дод .² Ҷисми шумо витамини С-ро захира намекунад, бинобар ин ба шумо доимо / ҳамарӯза лозим аст.

3. Афшураи гелос

Ҳангоми ташвиш ё ташвишатон дар хоб душворӣ мекашед? Хабари хуш: Омӯзиш дар Маҷаллаи амрикоии терапия муайян кард, ки нӯшидани 240 мл (тақрибан як пиёла) шарбати гелос дар як рӯз ду маротиба вақти хоб ва самаранокии хобро зиёд мекунад. Гузориш дода шудааст, ки гелосҳои tart дорои миқдори зиёди фитохимияҳо, аз ҷумла мелатонин мебошанд, ки барои танзими даврони бедорӣ дар инсон як молекулаест.

Афшураи гелос инчунин дастрасии триптофанро, ки ба серотонин, кимиёвӣ дар мағзи шумо марбут аст, зиёд мекунад. Аммо якчанд таҳқиқот инчунин афшураи гелосро ба коҳиши илтиҳоб, ки қисман барои беҳбудӣ масъуланд, рабт доданд. Илтиҳоб метавонад ба дард ё хашм оварда расонад, ки шуморо бедор мекунад.

4. Занҷабил

Занҷабил антиоксидантест қавӣ ва табиист, ки ба афзоиши системаи масуният мусоидат мекунад, вируси хунукро мекушад ва аз ҳама беҳтараш системаи бо роҳи ором кардани рӯда детексия мекунад. Аз ин рӯ, агар меъдаатон дар гиреҳҳои зуком ва ғамхории беморӣ бошад, занҷабил метавонад беҳтарин чизе бошад, ки ба ором кардани меъдаи шумо кӯмак кунад. Чои занҷабилро бисанҷед ё ҳамчун занҷабил занҷабилро илова кунед. Зарфҳои занҷабилро бо якҷоя кардани чоряки пиёлаи решаи тару тозаи тару тоза бо чоряки пиёлаи афшураи тару тозаи лимӯ кунед. Асал ё шакар илова кунед, то бичашед, хуб омезед ва шиддат диҳед.

5. йогурт

Дар таркиби йогурт пробиотикҳо мавҷуданд, ки барои рӯдаҳои шумо фоидаоваранд. Рудаи шумо барои танзими системаи муҳофизатӣ ва муҳофизатии шумо кӯмак мекунад. Инчунин, йогурт сарчашмаи бузурги витамини D мебошад. Сатҳи пасти витамини D бо ҳисси кабуд ё ташвиш алоқаманд аст. Аз ин рӯ, дар ҳолати стресс доштани витамини D муҳим аст.

6. Брокколи

Ин яке аз сабзавоти серғизоест, ки шумо метавонед бо витамини К, витамини Е, хром, калий, магний ва кислотаи фолий бихӯред. Тааччубовар аст, ки дар он витамини С бор карда шудааст, ки мо онро аксар вақт бо меваҳои ситрусӣ фикр мекунем. Аз ҳад зиёд пухта нашавед, зеро он баъзе аз ғизоҳоро кам мекунад.

7. кабуд

Кабуди кабудро "ҳабҳои антиоксидантӣ" унвон кардаанд. Онҳо на танҳо болаззатанд, балки онҳо ба халос шудани радикалҳои озоди бад, ки аз стресс ба вуҷуд омадаанд, кӯмак мекунанд. Тадқиқот нишон дод, ки одамоне, ки хӯрокҳои аз флавоноидҳо бойро мехӯранд, мисли кабуд, сустшавии роҳҳои болоии нафас камтар доранд. Дар ҳама чиз аз хӯриш то ғалладона пошидани кабуд.

Хондани муҳим барои изтироб

Даҳ қадам барои раҳо кардани худ аз ташвишҳои худ