Ғайр аз шимҳои варзишӣ: Бедорӣ дар ҷаҳони баъди COVID

Мундариҷа

• Нуқтаҳои асосӣ
• Чӣ гуна UIP R.I.S.E. Чорчӯба метавонад кӯмак кунад

Нуқтаҳои асосӣ

• Баъзе одамон метавонанд дар бораи баргаштан ба вақти бедории барвақт ва субҳи зудтар бо ташвиш эҳсос кунанд.
• Тағири рафтор беҳтар аст ба таври тадриҷӣ ба даст оварда шавад, аз ин рӯ шурӯъ аз қадамҳои хурд муфид буда метавонад.
• Як чаҳорчӯба барои одамоне, ки барои зуд бедор шудан мубориза мебаранд, RISE UP ном дорад, ки фаъолияти ҷисмонӣ, нури офтоб ва дигар стратегияҳоро дар бар мегирад.

Шаби дигар ман орзуи аввалини худро дар бораи ҳаёт дар ҷаҳони пас аз COVID дидам. Ин ба монанди он чизе набуд, ки ман интизор будам - ​​ман дар соҳил давида, дастҳоямро дароз карда, бо хурсандӣ ба ҳаёти муқаррарӣ баргаштам. Дарвоқеъ, ин аслан хоби гуворо набуд. Дар хобам, ман аз хона баромада, ба вохӯрии воқеӣ бо одамони воқеии зинда рафтам. Ман дер давида будам. Ва вақте ки ба вохӯрӣ расидам, ман ба даҳшати худ фаҳмидам, ки ман нусхаи ҳамон ансамбли асосиро, ки дар тӯли соли охир барои кори маҷозӣ пӯшида будам, ба бар кардам, дуруст кардам, то кӯҳна ва пур аз сӯрохиҳо (аммо оҳ, то бароҳат) шимҳои sweat дар поёни.

Мисли дигарон, ман итминон дорам, ки ман хаёл мекардам, ки ҳаёт чӣ гуна хоҳад буд, вақте ки мо дар ниҳоят аз чанголи COVID шикаст мехӯрем. Вақте ки сухан дар бораи ҷадвали бедории субҳ меравад, тасҳеҳ кардан ба зиндагии баъд аз COVID метавонад душвор бошад ва қадамҳои хурд ҳоло метавонанд шуморо ба омодагии беҳтар барои зарбаи бозгашт ба шитоби субҳ кӯмак кунанд.

Бо назардошти ҳама умед ва некбинӣ, ки аз афзоиши сатҳи ваксинаҳо ба миён омадааст, инчунин якчанд сабабҳо вуҷуд доранд, ки чаро бисёр одамон, аз ҷумла худам, дар бораи бозгашти оқибати мо ба ҳаёти «муқаррарӣ» эҳсоси нигаронӣ мекунанд. Ҳақиқат, чунон ки имсол душвор буд, чанд чиз дар бораи зиндагии пандемия вуҷуд дорад, ки ман аз онҳо даст кашидан душвор аст. Як калон суръати нисбатан сусти субҳҳост.

Ман ҳеҷ рафтуомад надорам. Фарзандони ман ба ҷои соати 7:35 ғайримунсифонаи соли хониши муқаррарӣ ба соати солим ба мактаб шурӯъ мекунанд. Ман барои пӯшидани либоси корӣ ин қадар вақт сарф намекунам. (Он шимҳои ҷарима аз орзуи ман воқеӣ ҳастанд. Ва ман онҳоро дӯст медорам!) Тартиби субҳи ман дар тӯли соли гузашта бомазза буд.

Аммо ин гузариш дар пеш аст. Ман амиқ мехоҳам, ки он биёяд. Ҳадди аққал баъзе аз он. Ва агар ман ин гузаришро паймоиш кунам, ин маънои онро дорад, ки баъзе рафторҳое, ки ман одат кардаам, тағир хоҳам дод. Тавре ки дар ҳама гуна тағирёбии рафтор, ман медонам, ки барои пешгирии зарбаи шадиди система, корҳо беҳтар хоҳанд шуд, агар ман ҳоло қадамҳои хурдро оғоз карда, ба рафторҳое, ки дар ҷаҳони пас аз COVID талаб карда мешаванд, шурӯъ кунам.

Ман ба тасҳеҳи хурди субҳҳо шурӯъ кардам. Ин хеле муҳим аст, зеро чӣ гуна рӯзро оғоз карданатон метавонад ба ҳисси боқимондаи рӯз таъсири калон расонад. Аз нуқтаи назари хоб, чӣ гуна шумо бедор мешавед ва мутобиқати вақти бедории шумо ягона нишонаи муҳимтарин барои гузоштани соати биологии дохилии шумост, ки дар навбати худ барои муваффақ шудан ба хоб дар шаб муҳим аст.

Чӣ гуна UIP R.I.S.E. Чорчӯба метавонад кӯмак кунад

Дӯст ва ҳамкори азизи ман, Эллисон Харви, профессори равоншиносии Беркли, як қатор стратегияҳоеро таҳия кардааст, ки ба одамоне, ки одатан бо субҳҳо (аз ҷумла наврасон) мубориза мебаранд, барои муайян ва нигоҳ доштани вақтҳои бедор кӯмак мерасонанд. Дар барномаи вай ихтисораи R.I.S.E истифода шудааст. U.P. ки маънояш:

Р. аз хоҳиши пахш кардани тугмаи ҳушдор даст кашед

Ман nc фаъолияти худро дар як соати аввал афзоиш диҳед

С оҳиста ё фавран рӯйи худро бишӯед

Е. x худро ба нури офтоб андозед

У. мусиқии пбит - баъзеҳоро фаъол созед

П. дӯстро сайқал диҳед, то ҳушёрии худро баланд бардорад

Шумо метавонед фаҳмед, ки баъзе аз ин стратегияҳо барои шумо нисбат ба дигарон бештар мувофиқанд ё муфиданд. Масалан, ман намебинам, ки худам субҳ аввалин бор ба як дӯстам занг мезанам. Аз тарафи дигар, диққат додан ба баланд бардоштани сатҳи фаъолияти ҷисмонии ман дар соати аввал пас аз бедорӣ, ё ростқавлона, ҳатто танҳо 15 дақиқаи аввал, барои ман тағирдиҳанда буд.

Вақте ки ман кӯшиш мекунам, ки фишангҳоро аз субҳҳои каме сусти ҷаҳони COVID гузаронам, то суръати тезтареро, ки ҳаёти пас аз COVID меорад, даъват кунам. Ҳар саҳар, вақте ки бонги хатар мезанад (албатта, бе тундӣ), ман кӯрҳоро мекушоям, то равшанӣ диҳам, дандонҳоямро тоза карда, ба сарам каме оби хунук мепошам ва ба хонаи хобам бармегардам, то 100-ро нокаут кунам хӯрдан. Ин камтар аз 10 дақиқа вақтро мегирад ва вақте ки ман ба итмом мерасам, тундии субҳ, ки ман ҳамагӣ 10 дақиқа пеш ҳис мекардам, нопадид шуд. Ман бояд рӯзи худро оғоз кунам, ки гӯё ман аллакай кореро анҷом додаам.

Бо андешидани ин қадамҳои хурд барои таъмини мутобиқати вақти бедории ман ва ба рафторҳое, ки ҳушёрии маро зиёд карда метавонанд, ман метавонам баъзе аз он изтиробро, ки аз ташвиш дар бораи зиндагии баъди COVID мо сар мезананд, коҳиш диҳам. Шояд ин ба шумо низ кӯмак карда метавонад.

Дар чанд моҳи оянда, ман мавзӯъҳои дигари марбут ба чӣ гуна барқароршавӣ ба ҳолати муқаррарӣ ва инчунин кадом ҷанбаҳои "муқаррарӣ" -ро дар ҷои аввал барои мо чандон хуб кор накарданро меомӯзам. Ман инчунин порчаҳо аз китоби худро нақл мекунам, Мубодилаи сарпӯшҳо: Дастури ҳар як ҷуфт барои хоби беҳтар, дар бораи чӣ гуна ҳамсарон якҷоя хобидан (ё намехӯранд) ва оқибатҳои муносибатҳо.