Равғани шикам ва мағзи шумо

Зиёиёни моеъ - навъи зеҳнӣ, ки хотираи кӯтоҳмуддат ва қобилияти зуд, мантиқӣ ва абстрактӣ фикр карданро барои ҳалли мушкилот дар ҳолатҳои нав ва беназир дар бар мегирад - дар синни ҷавонӣ (аз 20 то 30-сола), сатҳи барои як муддати муайян, ва он гоҳ одатан оғоз ба паст оҳиста синну сол. Аммо дар ҳоле ки пиршавӣ ногузир аст, олимон дармеёбанд, ки тағироти муайян дар кори майна шояд набошад.

Як таҳқиқот аз Донишгоҳи давлатии Айова, ки дар моҳи ноябри соли 2019 нашр шудааст Мағз, рафтор ва масуният , муайян кард, ки талафоти мушакҳо ва ҷамъ шудани чарбҳои бадан дар атрофи шикам, ки аксар вақт дар синни миёна оғоз ёфта, ба синну соли баландтар идома медиҳанд, бо коҳиши зеҳни моеъ алоқаманд аст.Ин имкон медиҳад, ки омилҳои тарзи ҳаёт, ба монанди намуди парҳезе, ки шумо пайравӣ мекунед ва намуд ва миқдори машқҳое, ки шумо дар тӯли солҳо барои нигоҳ доштани мушакҳои лоғар мегиред, метавонанд ин намуди пастравиро пешгирӣ кунанд ё ба таъхир андозанд.

Муҳаққиқон ба маълумотҳое, ки андозаҳои мушакҳои лоғар, чарбуи шикам ва чарбҳои зери пӯстро (навъи чарбе, ки шумо мебинед ва дастгир карда метавонед) аз зиёда аз 4000 мардон ва занони пиронсол аз миёна то калонсолро дар бар мегирифтанд, баррасӣ карданд ва ин маълумотро ба ҳисоб гирифтанд тағирот дар зеҳни моеъ дар тӯли шаш сол. Онҳо муайян карданд, ки одамони синну соли миёна бо меъёрҳои баландтари чарбуи шикам бо гузашти солҳо аз рӯи ченаки зеҳни моеъ бадтар баҳо медиҳанд.

Барои занон, ассотсиатсия метавонад ба тағирёбии масуният мансуб бошад, ки дар натиҷаи чарбҳои барзиёди шикам ба вуҷуд омадааст; дар мардон системаи иммунӣ ба назар намерасид. Таҳқиқоти оянда метавонанд ин фарқиятҳоро шарҳ диҳанд ва шояд ба табобатҳои гуногун барои мардон ва занон оварда расонанд.

Дар ҳамин ҳол, шумо метавонед қадамҳоеро андешед, ки барои кам кардани чарбҳои шикам ва нигоҳ доштани миқдори мушакҳои лоғар дар синну сол бо мақсади ҳифзи солимии ҷисмонӣ ва рӯҳии шумо кӯмак мекунанд. Ду усули тарзи тавсияшавандаи тарзи ҳаёт ин нигоҳ доштан ё баланд бардоштани сатҳи машқҳои аэробикӣ мебошад (ки барои баъзе одамон бо роҳи оддӣ рафтан дар тӯли ҳар рӯз ба даст овардан мумкин аст) ва риояи парҳези сабки баҳри Миёназамин, ки аз нахи ғалладонагиҳо баланд аст, сабзавот ва дигар хӯрокҳои растанӣ истеъмол мекунанд ва хӯрокҳои хеле коркардшударо хориҷ мекунанд. Агар шумо чарбҳои иловагии шикам дошта бошед, бо провайдери тиббӣ сӯҳбат кунед, то нақшаи барои шумо беҳтаринро муайян кунад.

Фаъолияти маърифатӣ кай ба авҷ мерасад? Афзоиш ва заволи асинхронии қобилиятҳои гуногуни маърифатӣ дар тӯли умр. Илми равоншиносӣ. Апрели соли 2015; 26 (4): 433-443.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4441622/

Magriplis E, Andrea E, Zampelas A. Ғизо дар пешгирӣ ва табобати фарбеҳии шикам (Нашри дуввум, 2019) Парҳези баҳри Миёназамин: Он чӣ гуна аст ва таъсири он ба фарбеҳии шикам. Саҳифаҳои 281-299.

https://www.scomachirect.com/science/article/pii/B9780128160930000215

Cowan TE, Brennan AM, Stotz PJ ва дигарон. Таъсири ҷудогонаи миқдор ва шиддатнокии машқ ба бофтаҳои чарб ва массаи мушакҳои скелетӣ дар калонсолон бо фарбеҳии шикам. Фарбеҳӣ. 27 сентябри соли 2018

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.22304