7 қадам барои ташвиш додани изтироби иҷтимоӣ дар гурда бо тасвир

Мундариҷа

• Нуқтаҳои асосӣ
• Усули нав метавонад ба рафъи изтироби иҷтимоӣ мусоидат кунад
• 7 қадам барои нав кардани таҷрибаи гузаштаи худ бо изтироби иҷтимоӣ
• Хондани муҳим барои изтироб
• Оё қаҳрамони Man Iron 3 ба бемории стрессии стресс гирифтор аст?

Нуқтаҳои асосӣ

• Ғаму ташвиши иҷтимоӣ метавонад аз таҷрибаи мудҳиш дар байни мардум сарчашма гирад, ки шуморо нисбати худ беҳуда бад ҳис кунад.
• Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки дубора навиштани хотираи худ дар бораи таҷрибаи халалдоркунандаи иҷтимоӣ метавонад ба шумо барои ба эътимоди бештар ноил шудан кӯмак кунад.
• Ҳафт қадами мушаххас метавонанд ба шумо дар гирифтани фоидаи дубора тасаввур кардани гузаштаи худ кумак кунанд.

Шумо одатан дар бораи баромади оммавӣ, хоҳ амалан ё шахсан худро хуб ҳис мекунед. Шумо ҳатто боварӣ ҳосил кардед, ки дар назди дигарон ҳангоми баромад бо гитара, фортепиано ё сурудхонии худ онҳоро саргарм кардан мехоҳед. Аммо, хеле тааҷҷубоваред, ки ҳангоми даъвати Дуркунӣ, касе шуморо танҳо бо тарзе пурсидааст, ки ба назари шумо ба зӯрӣ наздик аст. Ё, вақте ки шумо дар назди фортепиано нишастед, то як оҳанги хуб омӯхташударо аз хотира нависед, нотаи аввал аз саратон парвоз кард ва вақте ки тамошобинон ба хандидан шурӯъ карданд, шумо кӯшиш кардед, ки вазъро ҳарчи зудтар раҳо кунед.

Одамони гирифтори ихтилоли изтироби иҷтимоӣ (SAD) одатан сатҳи ғайримуқаррарии баландро аз як қатор ҳолатҳои эҳтимолӣ, ки дигарон метавонанд онҳоро масхара кунанд ё худро шарманда кунанд, хавотиранд. Дар натиҷа, онҳо ба қадри имкон аз ин ҳолатҳо канорагирӣ мекунанд. Бо дарназардошти он, ки гурехтани пурраи ҳузур дар ҷойҳои ҷамъиятӣ имконнопазир аст (аз ҷумла дар зангҳои Zoom), ин афрод бо таҳдидҳои доимӣ ба некӯаҳволӣ ва солимии равонии худ рӯ ба рӯ мешаванд. Шумо мехоҳед, ки ин тарсу ҳаросро пас аз як задухӯрд бо ташвиши иҷрои худ аз зеҳни худ дур кунед, то онҳо ба масъалаи музмин табдил наёбанд.

Усули нав метавонад ба рафъи изтироби иҷтимоӣ мусоидат кунад

Новобаста аз он ки шумо шахси воқеӣ бо ҳолати ташхиси бемории изтироби иҷтимоӣ ҳастед ё боварӣ доред, ки шумо ба аломатҳо дучор шудан мехоҳед, усули нав метавонад оромиро барқарор кунад ва ба шумо имкон диҳад, ки ба ҷои ташвиш ба ҳолатҳои ҷамъиятӣ бо боварӣ ворид шавед. Дар таҳқиқоти тозанашри Элис Нортон ва ҳамкорони Донишгоҳи Сидней (2021), "таҷрибаҳои иҷтимоии аверсӣ" ё осеби иҷтимоӣ "" сабаби калидӣ ва наздики рушди SAD мебошанд "ва" арзёбии чунин осеби иҷтимоӣ таҷрибаҳо »метавонанд бетартибиҳоро тавассути“ эътиқод ва тасаввуроти манфӣ ”нигоҳ доранд.

Намудҳои осеби иҷтимоии муаллифони австралиягӣ зӯроварӣ ва радкуниро дар бар мегиранд, аммо дар ҳоле, ки SAD майли инкишоф дар кӯдакӣ дорад, ҳеҷ сабабе вуҷуд надорад, ки ин ҳодисаҳои мудҳиш дар синни балоғат низ рух надиҳанд. Шуморо ягон ҳамкор таҳқир мекунад ё гурӯҳе рад мекунад (масалан, клуб ё гурӯҳ) ё шарики ошиқона дар ҳар лаҳзаи ҳаётатон. Он лаҳзаи яхбастаи пианино метавонад як силсилаи рӯйдодҳои номатлуби рӯҳиро бардорад, ки шумо онро ба имконияти оянда барои ҳамроҳии дӯстон ва оила дар сурудҳои идона пешкаш мекунед.

Бо такя ба таҳқиқоти қаблӣ, Нортон ва ҳамкорони ӯ қайд карданд, ки аз нуқтаи назари маърифатӣ одамони гирифтори изтироби иҷтимоӣ меъёрҳои аз ҳад баландро барои иҷрои вазифа дар назди дигарон ва эътиқоди бемантиқро риоя мекунанд, ки як иштибоҳ боиси ҳукми шадиди одамони дигар хоҳад шуд ва онҳо низ чунин доранд эътиқод ҳамчун "Ман аҷибам". Одамоне, ки бо ин эътиқод доранд, ҳатто метавонанд тасаввуроти рӯҳии худро дар назди дигарон хандонидан ё лату кӯб карданро ҳис кунанд.

Барои муқовимат бо ин эътиқодҳо ва тасвирҳо, гурӯҳи тадқиқотии Сидней аз усули маъруф бо тасвири тасвир (IR), ки шумо дар хотираи худ таҷрибаи осеби иҷтимоӣ навиштед, қарз гирифтааст. Онҳо IR-ро бо терапияи анъанавии рафтории рафторӣ, ки дар формати гурӯҳии гурӯҳӣ (GCBT) пешниҳод карда шудааст, омӯхтанд, ки оё истифодаи тасвирҳои роҳнамо метавонад аз боло ва берун аз таъсири оддии CBT, ки тавассути кӯмак ба шахсони алоҳида аз нав сохтани афкор ва эътиқоди онҳо манфиат меорад.

Бо истифода аз намунаи 15 нафар (60% зан) бо ташхиси SAD, муҳаққиқони Австралия тадбирҳои ҳам клиникӣ ва ҳам маърифатӣ андешиданд. Миқёси изтироби мутақобилаи иҷтимоӣ (SIAS) маҷмӯи саволҳоро дар бораи тарси одамон аз ҳамкории иҷтимоӣ дар бар мегирад. Scale Social Phobia (SPS) тарси тафтишро аз ҷониби дигарон чен мекунад. Иштирокчиён инчунин Тарси мухтасари миқёси арзёбии манфиро (B-FNE) ба итмом расониданд, ки дар он андешаҳои тарсу ҳаросро дар бораи ҳукми манфии дигарон пахш мекунанд.

7 қадам барои нав кардани таҷрибаи гузаштаи худ бо изтироби иҷтимоӣ

Барои дақиқ тасаввур кардани тасвирҳое, ки иштирокчиён ҳангоми ҳамкории иҷтимоӣ доштанд, гурӯҳи тадқиқот мусоҳиба гузаронд, ки маъно ва тасвирҳои рӯҳии иштирокчиёнро дар вазъияти иҷтимоӣ таҳқиқ кард.

Бо иҷрои ин дастурҳо худро ба ҷои яке аз ширкаткунандагон гузоред:

1. Чашмони худро пӯшед ва худро дар вазъияти хеле таҳдидовари иҷтимоӣ тасаввур кунед.
2. Оё дар ин вазъият симои рӯҳӣ ба хотир меояд?
3. Агар ҳа, тасвирро муфассал тасвир кунед, аз ҷумла ифодаи чеҳра, забони бадан, ҳисси ҷисмонӣ ва хотироти шумо.
4. Шумо бо ин тасвирҳо чӣ хотираҳоро пайваст кардаед?

Хондани муҳим барои изтироб

Оё қаҳрамони Man Iron 3 ба бемории стрессии стресс гирифтор аст?