5 маслиҳат оид ба солимии равонӣ дар давраи ҳомиладорӣ

Мундариҷа

• Нуқтаҳои асосӣ
• 1. Ғамхорӣ муҳим аст.
• 2. Як барнома барои он вуҷуд дорад.
• 3. Шаби таърихро ба тақвим гузоред.
• 4. Вақти шахсӣ муҳим аст.
• 5. Он чизе, ки ба шумо лозим аст, пурсед.
• Хати поён

Нуқтаҳои асосӣ

• Тавре ки занон ҳангоми саломатӣ ба саломатии ҷисмонии худ майл доранд, майл ба солимии эмотсионалӣ низ муҳим аст.
• Воситаҳои арзишманд аз ҷумла ҳушёрӣ, танҳо вақт ва талаби дастгирӣ дар байни дигарон мебошанд.
• Идоракунии стресс дар давраи ҳомиладорӣ метавонад ба модарон пас аз таваллуди кӯдак низ манфиат орад.

Барои дар ҳолати ҳомилагӣ мондан чӣ бояд кард? Дар бораи машқҳои ҷисмонӣ тонна мақолаҳо мавҷуданд, аммо дар бораи чӣ гуна солим нигоҳ доштани эҳсосот кофӣ нестанд.

Ҳомиладорӣ метавонад барои ақл мисли ҷисм душвор бошад; ин яке аз бузургтарин тағиротҳои ҳаёт аст, ки аксари занон дар онҳо таҷриба мекунанд ва аксар вақт чизҳои зиёд бо он ҳамроҳ мешаванд - масъулиятҳои нав, тағирот дар тарзи ҳаёт ва муносибатҳо ва тағирот дар мансаб, молия ва шароити зиндагӣ. Стресс метавонад азим бошад. Пас, инҳоянд чанд маслиҳат, ки ба шумо аз ҷиҳати солим нигоҳ доштани эмотсионалӣ кӯмак мекунанд.

1. Ғамхорӣ муҳим аст.

Ҳушёр будан метавонад барои хипстерҳои соҳилӣ чизе ба назар расад, аммо таҳқиқоти барвақти таҳқиқоти хурд нишон медиҳад, ки он метавонад ҳангоми ҳомиладорӣ тавассути коҳиш додани стресс аз ҷиҳати эмотсионалӣ солим бошад. Донистани тағироти бадан ва чизҳое, ки бештар дар бораи он таъкид мекунед ва ғалабаҳои хурдро чашидан мумкин аст, метавонад депрессия ва изтиробро пешгирӣ кунад.

2. Як барнома барои он вуҷуд дорад.

Тадқиқотҳо инчунин нишон медиҳанд, ки мулоҳиза шарики аълои ҳомиладорӣ аст, аммо аксари одамон намедонанд, ки аз куҷо сар кунанд. Хушбахтона, дар он ҷо баъзе барномаҳои олие ҳастанд, ки шуморо оғоз мекунанд.

3. Шаби таърихро ба тақвим гузоред.

Яке аз бузургтарин манбаъҳои стресс ҳангоми ҳомиладорӣ ин тағирёбии муносибати шумо бо дигар муносибати назарраси шумост. Аз ин рӯ, барои банақшагирии шабонаи санаи муқаррарии ҳафтаина ҳангоми ҳомиладорӣ ва риояи он комилан муҳим аст. Ин шарт нест, ки гаронарзиш бошад - бурдани сандвичҳо ба ҷои зебоманзар ё сайругашти тӯлонӣ дар боғ ҳар як баробари хӯроки шом ва филм хуб аст.

4. Вақти шахсӣ муҳим аст.

Муҳимтарин шахсе, ки бо ӯ мулоқот мекунад, худ аст. Коре кунед, ки ҳар рӯз вақти шахсиро барои худ канда кунед, ҳатто агар он ҳамагӣ 20 дақиқа бо чойи салқин ва маҷалла бошад. Ҳоло доштани ҳуҷраи нафаскашӣ ва пас аз омадани кӯдак ба шумо кӯмак мекунад, ки стрессро рафъ кунед.

5. Он чизе, ки ба шумо лозим аст, пурсед.

Инҳо як маслиҳати олӣ барои солимии эмотсионалӣ - омӯхтани маҳз он чизеро, ки ба шумо лозим аст, омӯзед. Дархости кумак метавонад ба назар намоён ба назар расад, аммо вақте ки шумо хаста ва ғарқ шудед, метавонад ба нуқтаи назар расидан душвор бошад. Агар шумо тарбия ёфтаед, ки аз дигарон чизе напурсед, ин метавонад дучанд душвор бошад. Дар ин ҷо амалия кӯмак мекунад ва ҳеҷ вақти беҳтаре барои амалӣ шудан аз давраи ҳомиладорӣ барои омодагӣ ба талаботи модари нав буданатон нест.

Хати поён

Ҳатто агар шумо собиқаи изтироб ва депрессия дошта бошед, шумо метавонед барои солимӣ ва пешгирӣ аз ангезандаҳое, ки сатҳи стрессро афзоиш медиҳанд, бисёр корҳо кунед. Оғози ин корҳо акнун метавонанд пас аз таваллуди кӯдак дивидендҳо пардохт кунанд.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-anxiety

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_pregnancy