5 маслиҳат оид ба идораи сӯхтанӣ дар асри COVID

Мундариҷа

• 1. Бо нишонаҳои сӯхтанӣ шинос шавед
• 2. Сохтани системаи дастгирӣ
• 3. Сӯзишвории дурдаст созед
• Хондани муҳим барои сӯхтан
• Гузариш аз фарҳанги сӯхтанӣ ба фарҳанги беҳдошт

Кор аз фосилаи дур моро ба сӯхтан эҳсос мекунад. Фарҳанги доимӣ мардумро маҷбур мекунад, ки соатҳои дарозтар кор кунанд ва интизор меравад, ки одамон ҳамеша намоён бошанд. Аммо, сабаби аслии сӯхтанӣ танҳо сарборӣ ё изофаи корӣ нест.

Мувофиқи Gallup, сӯхтанӣ мушкилоти фарҳангӣ аст, на масъалаи инфиродӣ, ки танҳо бо маҳдудиятҳои COVID-19 шиддат мегирад. Муносибати беадолатона дар кор, сарбории идоранашаванда, фишори беасос ва набудани алоқа ва дастгирӣ солҳои зиёд ба одамон таъсир мерасонанд - кори фосилавӣ танҳо нишонаҳоро афзоиш медиҳад.

Дар бораи воқеияти худ фикр кунед. Оё шумо худро камтар энергетикӣ ҳис мекунед? Беҳтараш? Камтар самаранок? Сӯхтан танҳо ҳисси хастагӣ аст; ин як ҳолатест, ки ба некӯаҳволии умумӣ ва ҳосилнокии мо таъсир мерасонад.

Инҳоянд ҳафт роҳе, ки ба шумо дар амали кардани чораҳо ва оғози мубориза бо сӯхтан кӯмак мекунанд

1. Бо нишонаҳои сӯхтанӣ шинос шавед

Гарчанде ки кор дар хона одати аксарияти одамонро вайрон кардааст, нишонаҳои сӯхтанӣ чандон тағир наёфтааст. Шиносоӣ бо ин сигналҳои огоҳкунанда барои фаҳмидани он, ки ин чӣ гуна боиси пайдоиши онҳо ва ҳалли масъалаҳои сӯхтанӣ аст, муҳим аст.

Мутаассифона, вақте ки мо аксарияти аломатҳоро эътироф мекунем, одатан хеле дер аст. Аксарияти одамон диққати худро гум мекунанд, худро парешон ё хаста ҳис мекунанд ва ин огоҳиҳои барвақтро то ба садама дучор шудан кам мекунанд.

Сӯхтании ҷойҳои корӣ ҳолати тиббӣ нест - ин ҳолати хастагии ҷисмонӣ ва эмотсионалӣ мебошад, ки ба ҳосилнокии шумо таъсир мерасонад, аммо инчунин метавонад ба эътимоди худ ба шумо зарар расонад. Депрессия ё ғам метавонад сӯхтаниро метезонад, аммо коршиносон дар мавриди он ки воқеан ба чӣ сабабгор аст, гуногунанд. Аммо, шиносоӣ бо нишонаҳо ва нишонаҳои калидӣ барои оғози коре дар ин бора муҳим аст.

• Ҳисси ҷудошавӣ аз атрофиён, аз ҷумла аъзои оила ё ҳамкорон - кори дурдаст метавонад ин ҳиссиётро бадтар кунад.
• Ҳисси аз даст рафтани ҳосилнокӣ, ки метавонад воқеӣ ё танҳо даркшаванда бошад, коҳиши эътимод ва ҳавасмандии шумо бошад.
• Аломатҳои ҷисмонӣ ба монанди кӯтоҳ будани нафас, дарди сар, дарди қафаси сина ё зардаҷӯшӣ.
• Нагузоред ва гурезед, ба монанди намехоҳед бедор шавед, дар шабакаҳои иҷтимоӣ часпед ва аз меъёри муқаррарӣ бештар хӯрдан ё нӯшидан.
• Бемории хоб, эҳсоси рӯзона нооромӣ, аммо шаб аз сабаби андеша ва ташвишҳои доимӣ наметавонад истироҳат кунад.
• Машғул шудан ба рафтори фирорӣ, ба монанди нӯшидани аз ҳад зиёд ва ё дигар механизмҳои мубориза бо носолим.
• Аз даст додани консентратсия метавонад дар як чиз ба чизи дигар ҷаҳидан ё ба итмом нарасидани вазифаҳои оддӣ зоҳир карда шавад.

2. Сохтани системаи дастгирӣ

Яке аз чизҳое, ки одамон бештар аз даст медиҳанд, системаи дастгирӣ мебошад. Дар вақтҳои муқаррарӣ, шумо метавонед бо ҳамкоратон қаҳвае гиред, то мушкилоти худро нақл кунад ё дӯстатон фармояд, ки кӯдаконатонро аз мактаб бигиранд, агар шумо дер медаванд. Дар ҷаҳони баста, ин хеле мушкилтар шудааст, ҳатто имконнопазир аст.

Кори доимии кор, нигоҳубини оила ва таҳсили хонагӣ дар кӯдакон ба ҳама зарар мерасонад - алахусус занон.

Тибқи таҳқиқот, ду маротиба зиёдтар модароне, ки кор мекунанд, аз иҷрои кори худ хавотиранд, зеро онҳо тӯби зиёдеро ҷонгл мекунанд. Занон эҳсос мекунанд, ки ба дастгирӣ намерасанд ва аксари мардон ниёзро дарк намекунанд. Танҳо 44% модарон гуфтаанд, ки вазифаҳои хонаводагиро бо шарики худ баробар тақсим мекунанд, дар ҳоле ки 70% падарон боварӣ доштанд, ки онҳо ҳиссаи одилонаи худро иҷро мекунанд.

Одамоне, ки ба дастгирӣ муроҷиат мекунанд, нисбат ба онҳое, ки намехоҳанд, камтар сӯхтанро ҳис мекунанд. Зангҳои панҷ дақиқаро дар як рӯз ҳадди ақал ду маротиба брон кунед. Бо дӯст, ҳамкор ё аъзои оила муроҷиат кунед. Касеро ёбед, ки мехоҳад сӯҳбат кунад ё метавонад ба шумо нерӯ бахшад. Дар Messenger ё WhatsApp гурӯҳе таъсис диҳед ва одат кунед, ки ҳиссиёти худро мубодила кунед.

Шумо ҳеҷ гоҳ намедонед, ки дастгирӣ аз куҷост. "Ман хуб нестам ва худро зери по ҳис мекунам," твиттер кард Эдмунд О'Лири, "Лутфан, агар шумо ин твитро бинед, салом гуфтанро якчанд сония сарф кунед." Дар тӯли як рӯз ӯ беш аз 200,000 лайк ва зиёда аз 70,000 паёми дастгирӣ гирифт. Ҳар нуқтаи сенсорӣ барои мубориза бо сӯхтанӣ ба ҳисоб меравад.

3. Сӯзишвории дурдаст созед

Сӯҳбатҳои тасодуфӣ пайвандро тақвият медиҳанд ва инчунин дар ҳалли мушкилоти ҳаррӯза кӯмак мерасонанд. Аммо вақте ки шумо фосилаи дур кор мекунед ва барои сӯҳбатҳои обнӯшӣ ҷой нест, чӣ мешавад?

Ҳалли он аз нав эҷод кардани маросимҳое иборат аст, ки ҳамкориҳои иҷтимоӣ ва сӯҳбатҳои фавриро дастгирӣ мекунанд. Дар FreshBooks одамони тасодуфӣ аз шӯъбаҳои гуногун барои вохӯрӣ дар болои қаҳва, афзоиши пайванд ва амнияти равонӣ таъин карда мешаванд. Шумо метавонед инро бо ҳамкасбони худ машқ кунед ва барои "қаҳваи виртуалӣ" ҷамъ оед.

Хондани муҳим барои сӯхтан

Гузариш аз фарҳанги сӯхтанӣ ба фарҳанги беҳдошт