5 ҳақиқати мустаҳкам дар бораи гум кардани вазн

Нуқтаҳои асосӣ:

• Онҳое, ки мехоҳанд вазни худро аз даст диҳанд, бояд диққати худро ба ёфтани парҳези солим ва ғизо равона кунанд, ки онҳо дар тӯли дарозмуддат онро устувор нигоҳ дошта метавонанд.
• Парҳезҳои мӯд ё онҳое, ки ғизои муҳимро (масалан, чарб) хориҷ мекунанд, метавонанд ба талафоти кӯтоҳмуддат оварда расонанд, аммо эҳтимолан натиҷаҳои дарозмуддат надоранд.
• Танҳо машқ метавонад ба талафоти вазнин оварда расонад, аммо дар якҷоягӣ бо парҳези солим ва устувор самаранок буда метавонад.

Вақте ки сухан дар бораи назорати вазн меравад, маслиҳати беҳтарин ба натиҷаҳои илмии мутахассисон асос ёфтааст. Дар ин ҷо шумо тавсияҳои қавӣ дар асоси далелҳои тадқиқотӣ пайдо мекунед. Ин 5 ҳақиқати ба далелҳо асосёфта метавонанд ба шумо беҳтарин роҳи ҳалли вазнро диҳанд, ки барои шумо фоидаовар хоҳад буд.

1. Сабабҳои зиёде барои аз даст додани вазн вуҷуд доранд, агар шумо вазни зиёдатӣ ё фарбеҳӣ дошта бошед.

Фарбеҳӣ бо зиёда аз 50 масъалаҳои дигари саломатӣ, аз ҷумла хавфи баландтар / ё бадтар шудани диабети қанд, атеросклероз, бемориҳои дил, остеоартрит, ҳолатҳои рӯҳӣ, ба мисли изтироб ва депрессия, марги барвақт ва халалдор шудани саломатӣ ва некӯаҳволии умумӣ алоқаманд аст. Дар баъзе мавридҳо, фарбеҳӣ раванди пиршавии муқаррариро метезонад.

2. Барои муваффақ шудан, парҳези талафоти вазнин бояд устувор бошад.

Ба ибораи дигар, парҳези беҳтарин парҳезест, ки шумо метавонед ҳангоми талафоти вазнин ва пас аз он риоя кунед. Як тадқиқот ба талафоти вазнин ва устувории парҳезҳои 250 калонсолони вазнин, ки рӯза, парҳези баҳри Миёназамин ё барномаҳои парҳези Paleo -ро пайгирӣ мекарданд, баррасӣ кард. Муҳаққиқон муайян карданд, ки дар ҳоле ки зиёда аз нисфи ширкаткунандагон парҳези рӯзадорро интихоб карданд ва пас аз 12 моҳ вазни зиёдатиро аз даст доданд, онҳое, ки нақшаи парҳези баҳри Миёназаминро интихоб карданд, пас аз як сол нисбат ба онҳое, ки дар рӯзадорӣ ё Палео парҳез кардаанд, ба парҳези худ беҳтар пайвастанд. Новобаста аз нақшаи интихобкардаи онҳо, он шахсоне, ки пас аз 12 моҳ ҳамоно парҳези интихобкардаи худро риоя мекарданд, вазни бештарро дар гурӯҳи худ аз даст доданд.

3. Парҳезҳои камравған кор намекунанд.

Дар тӯли даҳсолаҳо, буридани чарб аз парҳез аз ҷониби бисёр барномаҳои талафоти вазнин ташвиқ карда мешуд, аммо дар ниҳоят, бо ин усули кор нишондиҳандаи муваффақияти дарозмуддат набуд. Мутахассисони соҳаи тандурустӣ сарфи назар аз манбаи калорияҳо ба пешбурди рафтори умумӣ ва тарзи хӯрокхӯрии солим, хӯрдани тамоми хӯрокҳо ба ҷои хӯрокҳои коркардшуда, қулай ва ҳавасманд кардани андозаи қисмҳои солими намудҳои гуногуни хӯрок шурӯъ карданд. Роҳҳои гуногуни кам кардани вазн ва нигоҳ доштани он мавҷуданд, аммо ғайр аз хӯрдани хӯрокҳои солим, фаъол будан ва дарёфти дастгирии касбӣ ва шахсӣ, шумо бояд тарзи хӯрокхӯриро, ки ба шумо дарозмуддат мувофиқ аст, ҷустуҷӯ кунед.

4. Аз даст додани вазн дар синну сол калонтар метавонад нисбат ба синну сол ҷавонтар душвориҳои зиёдтар ба бор орад, аммо синну сол, худ аз худ, барои талафоти вазнин монеаи шикастнопазир нест.

Як тадқиқоти ахири ретроспективӣ беморони гирифтори фарбеҳро ба ду гурӯҳи синну сол, онҳое, ки синнашон аз 60 боло ва калонтар аст, тақсим карданд. Ҳама иштирокчиён дар барномаи фарбеҳӣ дар асоси беморхона ва хидматҳои мудохилаи тарзи ҳаёт, аз ҷумла дастгирии парҳезӣ ва равонӣ ширкат варзиданд. Тадқиқотчиён муайян карданд, ки талафоти миёнаи вазн дар ҳарду гурӯҳ тақрибан 7 фоизи вазни баданро ташкил медиҳад ва гурӯҳи калонсол вазни ба таври назаррас зиёдро аз даст медиҳад. Тадқиқотҳои дигар низ чунин натиҷаҳо ба даст оварданд ва нишон доданд, ки иштирокчиёни калонсоли барномаҳои аз даст додани вазн аксар вақт мутобиқат мекунанд ва аз ин рӯ ҳангоми гум кардани вазн муваффақтаранд.

5. Танзими парҳез ва машқҳо барои назорати вазн нисбат ба ҳарду танҳо беҳтар якҷоя кор мекунанд.

Барои аз даст додани вазни бадан ва чарбии бадан, шумо метавонед васваса кунед, ки ё одатҳои хӯрокхӯрии худро тағйир диҳед ё миқдори машқҳои мунтазамро зиёд кунед. Аммо омӯзиш пас аз омӯзиш нишон дод, ки ин усулҳо ҳангоми якҷоя иҷро кардани онҳо муваффақ мешаванд. Тадқиқоти яксолаи дарозмуддат нишон дод, ки заноне, ки машқро истифода мебаранд, дар охири сол танҳо ба ҳисоби миёна 4,4 фунт, заноне, ки парҳезро истифода мебаранд, танҳо ба ҳисоби миёна 15,8 фунт ва заноне, ки парҳези худро иваз кардаанд ва мунтазам машқ мекунанд, 19,8 фунт кам карданд то охири омӯзиш.

Боварӣ ҳосил кунед, ки ягон нақшаи талафоти вазнинро бо духтури ибтидоии худ ё дигар провайдери тиббӣ тоза кунед, то муайян кунад, ки он барои шумо бехатар аст ё не.