5 Ноотропикаи илмӣ барои фокус беҳтар карда шудааст

Мундариҷа

• 1. Bacopa Monnieri
• Таъсири тарафҳо
• 2. Ҳаким
• Таъсири тарафҳо
• 3. Женшенги амрикоӣ
• Таъсири тарафҳо
• 4. Кофеин
• Таъсири тарафҳо
• 5. Panax Ginseng

Ноотропик моддаест, ки дар сурати дуруст ва бехатар истифода бурдан, вазифаҳои маърифатии корбарро баланд мебардорад.

Вақте ки таваҷҷӯҳи мардум ба тақвиятдиҳандагони маърифатӣ меафзояд, талабот ба далелҳои баландсифат дар бораи бехатарӣ ва самаранокии ноотропикҳо назар ба пешниҳоди ин иттилоот зиёдтар аст. Гарчанде ки тадқиқотҳои нави зери назорати плацебо зуд-зуд нашр мешаванд, онҳо хондан душвор буда метавонанд ва дар бораи тамоми маълумоти донишҳои ҷомеаи илмӣ оид ба таъсири ноотропика маълумоти нодуруст пешниҳод кунанд.

Инҳоянд баъзе сабабҳо, ки мо мунтазам тавассути 527 таҳқиқоти зери назорати плацебо гузаронидем [1] оид ба таъсири 127 ноотропик ва рӯйхатро бо 5 нафаре, ки аз ҷиҳати илм бештар дастгирӣ карда шудаанд, барои беҳтар кардани диққат ҷамъ овардем. Агар ноотропик ба ин рӯйхат дохил карда нашуда бошад, ин маънои онро надорад, ки он барои баланд бардоштани фокус бесамар аст. Ин маънои онро дорад, ки тадқиқот дар бораи таъсири он дар одамони солим нисбат ба ҳар як ноотропӣ, ки онро ба рӯйхат дохил кардаанд, камтар аст.

Аз 527 таҳқиқот, 69 тадбирҳои диққатро дар бар мегирифтанд. Дар маҷмӯъ, 5634 нафар иштирокчиён диққати худро санҷиданд ва 22 ноотропика барои бехатарӣ ва самаранокӣ барои беҳтар кардани фокус арзёбӣ карда шуданд. Дар асоси ин далелҳо, инҳо 5 ноотропикаи аз ҷиҳати илмӣ асосёфта барои беҳтар кардани диққат дар одамони солим мебошанд:

1. Bacopa Monnieri

Дар 10 таҳқиқоте, ки мо баррасӣ кардем, ки таъсири Bacopa monnieri ба чораҳои фокусро тафтиш карданд, иштирокчиёни 419 дохил карда шуданд. [2-5] [7-12] Дар маҷмӯъ, ин таҳқиқот а таъсири хурди мусбӣ дар тамаркуз бо истифодаи Bacopa monnieri.

Далелҳое, ки мо дида баромадем, инчунин нишон медиҳанд, ки Bacopa monnieri метавонад такмил ёбад:

• Кайфият (таъсири хурд)
• Асабоният (таъсири кам)
• Хотира (таъсири хурд)
• Энергия (таъсири дақиқавӣ)
• Коркарди маърифатӣ (таъсири хурд)
• Омӯзиш (таъсири хурд)
• Ҳушёрӣ (таъсири калон)

Таъсири тарафҳо

Таҷрибаи камтар аз 50%:

• Афзоиши басомади табъ (зиёдтар маъмул шудан)

Таҷрибаи камтар аз 30%:

• Спазмҳои меъдаю рӯда
• Дилбеҳузурӣ

Таҷрибаи камтар аз 10%:

• Метеоризм (фартинг)
• Хунравӣ
• Кам шудани иштиҳо
• Дарди сар
• Бехобӣ
• Орзуҳои равшан

Таҷрибаи камтар аз 1%:

• Хоболудӣ
• Аломатҳои хунук / зуком
• Аллергия
• Резиши пӯст
• Хориши пӯст
• Дарди сар
• Тиннитус
• Vertigo
• Таъми аҷиб дар даҳон
• Даҳони хушк
• Дилхушӣ
• Дарди шикам
• Афзоиши иштиҳо
• Ташнагии аз ҳад зиёд
• Дилбеҳузурӣ
• Бемории ҳозима
• Қабз
• Баландшавии мунтазами ҳаракатҳои рӯда
• Афзоиши басомади пешоб
• Хастагии мушакҳо
• Дарди мушакҳо
• Судоргаҳо
• Афзоиши стресси эҳсосӣ
• Кайфияти бад

Қонунӣ: Bacopa monnieri барои харидан, нигоҳ доштан ва истифода дар Иёлоти Муттаҳида, Британияи Кабир, Шветсия, Канада ва Австралия қонунист. [13-31]

Хулоса: Миқдори нисбатан зиёди далелҳо нишон медиҳанд, ки Bacopa monnieri ба диққат таъсири каме мусбат мерасонад. Ғайр аз он, Bacopa monnieri одатан бехатар ва қонунист.

Чӣ тавр истифода бурдан мумкин аст

Истифодаи ноотропикҳо эҳтимолан бехатартар ва самарабахштар аст, зеро онҳо дар таҳқиқот оид ба одамон истифода шудаанд. Дар таҳқиқоте, ки мо баррасӣ кардем, Bacopa monnieri бо роҳҳои зерин истифода шудааст:

• 450 мг миқдори ҳаррӯза барои 12 ҳафта [2]
• Вояи 320 мг барои таъсири шадид [3]
• Вояи 640 мг барои таъсири шадид [3]
• Вояи 640 мг барои таъсири шадид [4]
• Вояи 320 мг барои таъсири шадид [4]
• Вояи 300 мг барои таъсири шадид [5]
• 300 мг вояи ҳаррӯза барои 12 ҳафта [6]
• Вояи 600 мг барои таъсири шадид [7]
• Вояи 300 мг барои таъсири шадид [7]
• 300 мг вояи ҳаррӯза барои 12 ҳафта [8]
• 300 мг вояи ҳаррӯза барои 6 ҳафта [9]
• Вояи 300 мг барои таъсири шадид [10]
• 250 мг вояи ҳаррӯза дар тӯли 16 ҳафта [11]
• 300 мг вояи ҳаррӯза барои 12 ҳафта [12]

2. Ҳаким

Дар чор таҳқиқоте, ки мо баррасӣ кардем, ки таъсири ҳакимро ба чораҳои фокус баррасӣ карданд, 110 иштирокчиён дохил карда шуданд. [32-35]

Дар маҷмӯъ, ин таҳқиқот а дақиқаи таъсири мусбӣ дар бораи диққат бо истифодаи ҳаким.

Далелҳое, ки мо дида баромадем, инчунин нишон медиҳанд, ки Сейҷ метавонад беҳтар кунад:

• Кайфият (таъсири дақиқа)
• Асабоният (таъсири кам)
• Хотира (таъсири дақиқа)
• Энергия (таъсири дақиқавӣ)
• Ҷамъиятӣ (таъсири хурд)
• Стресс (таъсири дақиқавӣ)
• Коркарди маърифатӣ (таъсири дақиқавӣ)
• Омӯзиш (таъсири хурд)
• Бодиққатӣ (таъсири дақиқавӣ)

Таъсири тарафҳо

Дар ягон таҳқиқоте, ки мо баррасӣ кардем, ягон таъсири манфӣ дида нашуд.

Қонунӣ: Sage барои харидан, соҳибӣ ва истифода дар Иёлоти Муттаҳида ва Канада қонунист. [14-16] [23-26] [36] [37]

Хулоса: Далелҳои пешакӣ нишон медиҳанд, ки хирадманд ба таваҷҷӯҳ як дақиқа таъсири мусбат мерасонад. Гузашта аз ин, хирад умуман бехатар ва қонунист.

Чӣ тавр истифода бурдан мумкин аст

Истифодаи ноотропикҳо эҳтимолан бехатартар ва самарабахштар аст, зеро онҳо дар таҳқиқот оид ба одамон истифода шудаанд. Дар таҳқиқоте, ки мо баррасӣ кардем, ҳаким бо роҳҳои зерин истифода шудааст:

• 300 мг вояи иқтибос барои таъсири шадид [32]
• Вояи 600 мг барои таъсири шадид [32]
• 50 вояи равғани эфир барои таъсири шадид [33]
• 100 вояи равғани эфир барои таъсири шадид [33]
• 150 вояи равғани эфир барои таъсири шадид [33]
• 25 вояи равғани эфир барои таъсири шадид [33]
• 50 вояи равғани эфир барои таъсири шадид [33]
• Вояи истихроҷи 50 мг барои таъсири шадид [34]
• Вояи истихроҷи 167 мг барои таъсири шадид [35]
• Вояи истихроҷи 333 мг барои таъсири шадид [35]
• Вояи истихроҷи 666 мг барои таъсири шадид [35]
• 1332 мг вояи иқтибос барои таъсири шадид [35]

3. Женшенги амрикоӣ

Дар як таҳқиқоте, ки мо баррасӣ кардем, ки таъсири геншении амрикоиро ба ченакҳои фокус баррасӣ кард, 52 иштирокчиён дохил карда шуданд. [38]

Ин тадқиқот а дақиқаи таъсири мусбӣ дар бораи диққат бо истифодаи женшении амрикоӣ.

Далелҳое, ки мо дида баромадем, инчунин нишон медиҳанд, ки женшенги амрикоӣ метавонад такмил ёбад:

• Кайфият (таъсири дақиқа)
• Хотира (таъсири дақиқа)
• Энергия (таъсири дақиқавӣ)
• Стресс (таъсири дақиқавӣ)
• Омӯзиш (таъсири дақиқавӣ)
• Бодиққатӣ (таъсири дақиқавӣ)

Таъсири тарафҳо

Дар тадқиқоте, ки мо баррасӣ кардем, ягон таъсири манфӣ дида нашуд.

Қонунӣ: Ҷинсени амрикоӣ барои харидан, нигоҳ доштан ва истифода дар Иёлоти Муттаҳида ва Канада қонунист. [14-16] [23-26] [39] [40]

Хулоса: Далелҳои пешакӣ нишон медиҳанд, ки женшенги амрикоӣ ба фокус таъсири дақиқаи мусбӣ дорад. Гузашта аз ин, женшенги амрикоӣ дар маҷмӯъ бехатар ва қонунист.

Чӣ тавр истифода бурдан мумкин аст

Истифодаи ноотропикҳо эҳтимолан бехатартар ва самарабахштар аст, зеро онҳо дар таҳқиқот оид ба одамон истифода шудаанд. Дар тадқиқоте, ки мо баррасӣ кардем, женшенги амрикоӣ дар миқдори 200 мг барои таъсири шадид истифода шудааст [38].

4. Кофеин

Дар панҷ таҳқиқоте, ки мо баррасӣ кардем, ки таъсири кофеинро ба ченакҳои фокус баррасӣ карданд, 370 иштирокчиён дохил карда шуданд. [41-43] [45] [46]

Дар маҷмӯъ, ин таҳқиқот а дақиқаи таъсири мусбӣ дар бораи диққат бо истифодаи кофеин.

Далелҳое, ки мо дида баромадем, инчунин нишон медиҳанд, ки кофеин метавонад беҳтар шавад:

• Хотира (таъсири дақиқа)
• Иҷрои ҷисмонӣ (таъсири хурд)
• Энергия (таъсири дақиқавӣ)
• Коркарди маърифатӣ (таъсири дақиқавӣ)

Таъсири тарафҳо

Таҷрибаи камтар аз 10%:

• Ларзиши даст (кашишхӯрии ритмикии мушакҳо)
• Дилбеҳузурӣ
• Нобудӣ (хоб)
• Ҳушёрӣ
• Хастагӣ
• Дилбеҳузурӣ
• Агитация
• Нооромӣ дар диққат
• Чашмони хушк
• Диди ғайримуқаррарӣ
• Гармӣ

Қонунӣ: Кофеин барои харидан, нигоҳ доштан ва истифода дар Иёлоти Муттаҳида, Британияи Кабир, Шветсия, Канада ва Австралия қонунист. [14-16] [18-20] [23-26] [28] [29] [31] [48-55]

Хулоса: Миқдори нисбатан зиёди далелҳо нишон медиҳанд, ки кофеин ба фокус таъсири дақиқи мусбӣ мерасонад. Гузашта аз ин, кофеин дар маҷмӯъ бехатар ва қонунист.

Чӣ тавр истифода бурдан мумкин аст

Истифодаи ноотропикҳо эҳтимолан бехатартар ва самарабахштар аст, зеро онҳо дар таҳқиқот оид ба одамон истифода шудаанд. Дар тадқиқоте, ки мо баррасӣ кардем, кофеин бо роҳҳои зерин истифода шудааст:

• 600 мг истфода барои таъсири шадид [41]
• Вояи 150 мг барои таъсири шадид [42]
• Вояи 30 мг барои таъсири шадид [43]
• Вояи 75 мг барои таъсири шадид [44]
• Миқдори 170 мг барои таъсири шадид [45]
• Вояи 231 мг барои таъсири шадид [46]
• Вояи 200 мг барои таъсири шадид [47]

5. Panax Ginseng

Дар шаш таҳқиқоте, ки мо баррасӣ кардем, ки таъсири Panax ginseng -ро ба ченакҳои фокус баррасӣ карданд, 170 иштирокчиён дохил карда шуданд. [56-61]

Дар маҷмӯъ, ин таҳқиқот а дақиқаи таъсири мусбӣ равона бо истифодаи Panax ginseng.

Далелҳое, ки мо дида баромадем, инчунин нишон медиҳанд, ки Panax ginseng метавонад такмил ёбад:

• Кайфият (таъсири хурд)
• Асабоният (таъсири кам)
• Энергия (таъсири дақиқавӣ)
• Ҷамъиятӣ (таъсири хурд)
• Стресс (таъсири хурд)
• Коркарди маърифатӣ (таъсири дақиқавӣ)
• Ҳушёрӣ (таъсири хурд)

Таъсири манфӣ: Дар ягон таҳқиқоте, ки мо баррасӣ кардем, ягон таъсири манфӣ дида нашуд.

Қонунӣ: Panax ginseng барои харидан, нигоҳ доштан ва истифода дар Иёлоти Муттаҳида ва Канада қонунист. [14-16] [23-26] [62] [63]

Хулоса: Миқдори нисбатан зиёди далелҳо нишон медиҳанд, ки женаксени Panax ба фокус таъсири дақиқи дақиқ мерасонад. Гузашта аз ин, Panax ginseng одатан бехатар ва қонунист.

Тарзи истифода: Истифодаи ноотропикҳо эҳтимолан бехатартар ва самарабахштар аст, зеро онҳо дар таҳқиқот оид ба одамон истифода шудаанд. Дар таҳқиқоте, ки мо баррасӣ кардем, Panax ginseng бо роҳҳои зерин истифода шудааст:

• 4500 мг истфодаҳои хокаи ғайрисутунӣ ҳамарӯза дар тӯли 2 ҳафта [56]
• Вояи истихроҷи 200 мг барои таъсири шадид [57]
• Вояи истихроҷи 200 мг барои таъсири шадид [58]
• Вояи истихроҷи 200 мг барои таъсири шадид [59]
• 400 мг вояи иқтибос барои таъсири шадид [59]
• 200 мг истфода ҳар рӯз барои 1 ҳафта [60]
• 400 мг истфода ҳар рӯз барои 1 ҳафта [60]
• 400 мг вояи иқтибос барои таъсири шадид [61]

Дар ин рӯйхат зарурати таҳқиқоти бештар дар бораи ҳар як ноотропик вуҷуд дорад. Махсусан, дараҷаи баланди ихтилофи инфиродӣ дар он аст, ки одамон ба ноотропика чӣ гуна муносибат мекунанд. Ин маънои онро дорад, ки агар шумо ноотропикеро истифода баред, ки дар тадқиқот бо даҳҳо иштирокчиён таъсири кам дорад, шумо наметавонед ягон таъсир ё таъсири калон ба даст оред. Дар айни замон, вақте ки мо мунтазирем, ки илм фаҳмонад, ки эҳтимолан ба он ноотропикҳо чӣ гуна ҷавоб медиҳанд, озмоиши худкушии сабр беҳтарин усули муваффақияти истифодаи ноотропӣ мебошад.

Ин навиштаи блог ибтидо дар blog.nootralize.com нашр шудааст. Он ҷонишини маслиҳати тиббӣ, ташхис ё табобат нест.