5 Усули истироҳат барои хоби беҳтар

Мундариҷа

• Хондани муҳим барои хоб
• Тарафҳои мусбат ва манфии хоб бо ҳайвоноти хонагӣ

Мо аз як интихоботи шадиди мубориза баромада истодаем. Мо тавассути таътилҳо слог кардем. Ва ҳоло он соли нав аст. Ин ҳолатҳо ба стрессҳои зиёд ва эҳтимолан ба хоби ноором оварда мерасонанд - ҳоло ва шояд дар ояндаи мо. Ба ҷои он, ки онро сафед кунед, кӯшиш кунед, ки панҷ усули истироҳати дӯстдоштаи маро санҷед, то ба шумо стресс ва изтиробро идора кунед ва беҳтар хоб кунед.

Муносибати байни изтироб ва хоб

Агар, ба монанди аксари одамон, шумо ягон бор бо сабаби стресс ва ташвиш дар хоб рафтан ё хоб рафтан душворӣ кашида бошед, шумо пайвасти қавии байни изтироб ва бехобиро ҳис кардаед. Стресс мунтазам рӯйхати сарчашмаҳои беморони хобро дар ҷои аввал мегузорад.

Ғаму ғусса боиси афкори пойга мегардад ва ором кардани ақлро душвор месозад. Он метавонад ба эҳсосоти шадид, шадид, аз ҷумла тарси фишоровар ва ҳисси ғарқшавӣ мусоидат кунад. Стресс ва изтироб ба шиддати ҷисмонӣ дар тамоми бадан оварда мерасонад. Дар ҳолати стресс, бадан бештар аз якчанд гормонҳо, аз ҷумла адреналин, кортизол ва норадреналинро, ки нерӯ ва ҳушёриро афзоиш медиҳанд, сатҳи дил ва фишори хунро афзоиш медиҳанд ва баданро барои «мубориза ё парвоз» саришта мекунанд, зиёдтар мебарорад. Дар якҷоягӣ бо дигар нишонаҳои изтироб, ин аксуламалҳои аз ҷониби гормоналӣ решаканшуда ба стресс ҳамаашон ба ин мусоидат мекунанд:

• Мушкилии хоб рафтан.
• Тамоми шаб дар хоб мондан душворӣ.
• Хеле барвақт бедор шуд.
• Эҳсоси бедор ва тароватнашуда.

Инҳо нишонаҳои фарқкунандаи бехобӣ мебошанд. Ғаму ғусса метавонад ба намудҳои гуногуни бехобӣ мусоидат кунад. Давраҳои стрессҳои шадид ва шадид, ки аксар вақт дар натиҷаи ҳодисаҳои душвор ва ғайричашмдошти зиндагӣ ба амал меоянд, метавонанд бехобии шадидро ба вуҷуд оранд, ки ногаҳон пайдо шуда, дар муддати нисбатан кӯтоҳ, аз чанд рӯз то чанд ҳафта давом мекунад. Мулоқоти шадид дар ҷои кор, ҷанг бо шарик ва ё марги шахси азиз намудҳои ташвиш ва стрессро ба вуҷуд меоранд, ки бехобии шадидро ба вуҷуд меоранд.

Нишонаҳои изтироб, вақте ки пайваста мавҷуданд, инчунин метавонанд бехобии музминро ба вуҷуд оранд, ки метавонанд мунтазам дар тӯли зиёда аз як моҳ идома ёбанд. Ихтилоли изтироб аксар вақт бо бехобӣ ҳамроҳӣ мекунад.

Стресс ва хоб дар муносибатҳои дуҷониба вуҷуд доранд. Ҳамон тавре ки стресс ва изтироб боиси бехобӣ ва дигар мушкилоти хобро мекунад, норасоии хоб стресс ва изтиробро меафзояд. Хоби бад моро ба нишонаҳои изтироб осебпазиртар мекунад, аз ҷумла:

• Асабоният ва табъи кӯтоҳ.
• Эҳсоси ғарқ шудан.
• Мубориза бо ҳавасмандкунӣ.
• Мушкилот бо консентратсия ва бозхонди хотира.
• Норасоии энергия.
• Афзоиши реактивии эмотсионалӣ.

Стресс ва норасоии хоб ҳам ба хавфҳои зиёд барои бемориҳои рӯҳӣ ва ҷисмонӣ мусоидат мекунанд.Стресс ва хоби нокофӣ ҳар як мустақилона ба фарбеҳӣ ва афзоиши вазн, изтироб ва депрессия, диабети навъи 2 ва дигар ихтилоли мубодилаи моддаҳо, бемориҳои дилу рагҳо ва норасоии маърифатӣ алоқаманданд.

Идоракунии стресс ва таъмини режими хоби фаровону хушсифат барои ҳифзи саломатии шумо муҳим аст. Машқҳои истироҳат метавонанд ба шумо дар иҷрои ҳарду кумак расонанд. Онҳо дар кам кардани стресс ва беҳтар кардани хоб хеле самаранок нишон дода шудаанд. Ин стратегияҳои камтаъсир, мустақилона ва ба осонӣ дар ҳаёти ҳаррӯзаи шумо воридшуда, ин стратегия метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки стресс ва изтиробро дар давоми рӯзи бедорӣ ба даст оред ва пеш аз хоб ба стресси стресс кӯмак кунед. Ҳақиқат ин аст, ки хатти байни шабу рӯз чандон возеҳ нест. Тарзи рафтори рӯзона, аз ҷумла тарзи идоракунии стресс ба таъсири хуби шабона дар шаб таъсири манфӣ мерасонад. Дар бораи таваҷҷӯҳи ҳаррӯзаи доимии худ ба истироҳат ҳамчун сармоягузории шабонарӯзӣ ба хоби шабона фикр кунед.

1. Омӯзиши аутогенӣ

Омӯзиши Autogenic (AT) махсусан маълум нест. Ин шармандагӣ аст, зеро ин усули муассир ва дастрас барои коҳиш додани стресс ва беҳтар кардани хоб аст. AT бо мақсади истироҳати рӯҳӣ ва ҷисмонӣ диққати ақлро ба ҳиссиёти мушаххаси бадан равона мекунад. Таълими аутогенӣ ақлро ба тарбияи ҳисси гармӣ ва вазнинӣ дар минтақаҳои гуногуни бадан равона мекунад. Ин машқҳо ҳам тасвири визуалӣ ва ҳам ишораҳои шифоҳиро барои истироҳати ҷисмонӣ ва орому ором кардани фикрҳои худ истифода мебаранд. Машқҳо ҳангоми истифодаи мунтазам самараноктаранд ва шумо метавонед ин усулҳоро барои идораи стресс дар давоми рӯз истифода баред. Ворид кардани омӯзиши автогенӣ ба реҷаи шабонаи қувваи барқ ​​метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки бадан ва ақлро ба хоб омода созед.

2. Бозгашти биологӣ

Усулҳои биоэфақр дар бораи бадан маълумот ҷамъ мекунанд, ки шуморо ба стресс ҳушдор медиҳанд ва ба шумо имкон медиҳанд, ки барои истироҳат, рӯҳӣ ва ҷисмонӣ чораҳо бинед. Biofeedback тавассути сенсорҳо кор мекунад, ки вазифаҳои гуногуни физикиро пайгирӣ ва чен мекунанд, аз ҷумла:

• Нафаскашӣ
• Меъёри дил
• Арақи
• Ҳарорати бадан
• Контраксияи мушакҳо
• Марҳилаҳои хоб

Ин равандҳои физиологӣ дар бораи сатҳи стресс сигналҳои муҳим медиҳанд. Нафасгирии босуръат, кафи арақи арақ ва болоравии суръати дил нишонаҳои маъмули изтиробанд. Biofeedback, бо таваҷҷӯҳ ба ин зуҳуроти ҷисмонии стресс ва изтироб, ба шумо имконият медиҳад, ки бо истифода аз стратегияҳои дигари истироҳат бо ин стресс мубориза баред. Дар соҳаи пешниҳоди био-бозгашт тавассути дастгоҳҳои мобилӣ ва пӯшида тиҷорати рушд дорад. Бисёре аз трекерҳои пӯшида метавонанд маълумотро дар бораи стресс ва эҳсосот, ки тавассути бозгашти биологӣ чен карда шудаанд, пешниҳод кунанд. Албатта, пайгирии мустақилона наметавонад шуморо ором кунад, аммо он метавонад шуморо аз нишонаҳои стресс ҳушдор диҳад, то шумо қадамҳои тамаркуз ва худогоҳона барои истироҳат, хоҳ дар миёнаи рӯзи фаъол ва хоҳ ҳангоми омодагӣ ба хоб равед .

Хондани муҳим барои хоб

Тарафҳои мусбат ва манфии хоб бо ҳайвоноти хонагӣ