4 Усулҳои исботшуда барои нишон додани муҳаббати бештар ба худ

Новобаста аз он ки мо роҳбарони баландқудрат ҳастем ё волидони дар хона, худтанқидкунӣ ин тамоюлест, ки аксарияти мо онро мубодила мекунем. Дар асл, мо аксар вақт худтанқидкуниро калиди рушди шахс мешуморем. Мо ба он ғояе дучор меоем, ки худтанқидкунӣ моро водор мекунад, ки беҳтар кор кунем ва мувофиқи меъёрҳои баландтар зиндагӣ кунем - аммо хато карда наметавонистем. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки худтанқидкунӣ бештар шабеҳ аст саботаж . Ин дар асл дард мекунад нишондиҳандаҳо, ҳосилнокӣ ва некӯаҳволии мо.

Хусусан занон тамоюли худтанқидии баланд доранд. Онҳо майл доранд, ки ҳангоми нокомӣ худро гунаҳкор мекунанд ва муваффақиятҳои худро ба одамон ва шароити дигар нисбат медиҳанд. (Мардон баръакс амал мекунанд - дар сурате, ки агар онҳо муваффақ нашаванд ва бурди худро ба худашон нисбат диҳанд.) Ин яке аз сабабҳои он аст, ки занон аксар вақт дар бораи баландбардории мансабҳо дархост намекунанд.

Инҳоянд роҳҳое, ки таҳқиқот нишон медиҳанд, ки худтанқидкунӣ шуморо бозмедорад:

• Он шуморо ба диққати шумо ба хатогиҳо равона мекунад ва бо ин эътимоди шуморо коҳиш медиҳад.
• Он шуморо аз нокомӣ метарсонад, ки ба иҷрои шумо зарар мерасонад, шуморо осонтар таслим мекунад ва ба қабули қарорҳои заиф оварда мерасонад.
• Он шуморо дар муқобили нокомӣ камтар тобовар мекунад ва инчунин эҳтимолияти камтар аз хатогиҳо омӯхтанро медиҳад.

Манфиатҳои раҳмдилӣ , "мулоим", зеро ин мафҳум метавонад садо диҳад, бо маълумоти сахт пуштибонӣ мешавад - қисми зиёди он аз ҷониби муҳаққиқи пешрав Кристин Нефф тартиб дода шудааст. Шафқат ба худ ба як қатор манфиатҳо алоқаманд аст. Ин маънои онро дорад, ки шумо дар вақти нокомӣ ё дард ба мисли дӯстатон рафтор кунед - бо фаҳмиш ва меҳрубонии бештар. Ин маънои онро дорад, ки ёдоварии иқтибоси Александр Попро дар бораи «хато кардан инсон аст» - ҳамаи мо хато мекунем. Ва ин маънои онро дорад, ки мо ба эҳсосот ва фикрҳои худ беэҳтиётӣ зоҳир карданро ба назар гирем. Шафқат ба худ маънои онро надорад, ки аз ҳад зиёд меҳрубон набошед, аммо он инчунин зарба заданро бе ҳеҷ натиҷае дар бар намегирад.

Ин аст тарзи раҳмдилӣ ба шумо як канори иловагӣ дода метавонад:

• Ин ҳавасмандӣ ва иродаро зиёд мекунад.
• Ин ба шумо дурнамои бештар ва аз ин рӯ қабули қарорҳои беҳтарро меорад.
• Ин шуморо устувортар месозад: Шумо ба осонӣ дар муқобили нокомӣ бармегардед ва аз хатогиҳои худ сабақ мегиред.
• Ин шуморо аз ҷиҳати эмотсионалӣ зеҳнтар мекунад ва аз ин рӯ муносибатҳои шуморо беҳтар мекунад.
• Он сатҳи стрессро паст мекунад ва эҳсоси ғарқшударо коҳиш медиҳад.
• Он некӯаҳволии психологии шуморо баланд бардошта, изтироб ва депрессияро коҳиш медиҳад.
• Ин саломатии шуморо беҳтар мекунад.

Истифодаи дилсӯзӣ метавонад баъзе амалҳоро дар бар гирад. Инҳоянд 4 роҳи эмпирикӣ тасдиқшудаи ин кор:

1. Ба худидоракунии худ диққат диҳед. Нефф пешниҳод мекунад, ки дар лаҳзаҳои нокомӣ ё душворӣ пай бурдани худидоракунии шумо метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки худтанқидро ҷилавгирӣ кунед ва онро бо ҳамдардӣ иваз кунед. Масалан, ба ҷои гуфтани суханон ба монанди "Чӣ гуна ман ин корро мекардам? Ман чунин аблаҳам! ” шумо метавонед бигӯед: “Ман як лаҳзаи ғофилӣ доштам ва ин хуб аст. Ин метавонад бо касе рӯй диҳад; ин кори муҳим нест ”.

2. Ба худ мактуб нависед. Вақте ки эҳсосоти шумо аз ҳад зиёд аст, Нефф ба шумо мактуб навиштанро пешниҳод мекунад, ки гӯё ба дӯстатон навишта истодаед. Биёед бигӯем, ки шумо хатогии гаронеро содир кардед ва аз худ хашмгин ҳастед. Шояд дар аввал эҳсоси ларзиш ё аҷиб бошад, аммо мактубе нависед, ки гӯё шумо онро ба шахси азизе навиштаед, ки ҳамин хаторо содир кардааст. Суханони шумо набояд тасаллӣ ёбанд, на вазъро ба эътидол меоранд, на аз ҳад зиёд. Як қатор таҳқиқот нишон медиҳанд, ки навиштан дар бораи эҳсосоти шумо метавонад ба танзими онҳо мусоидат кунад.

3. Ибораи худфаҳмиро таҳия кунед. Нефф пешниҳод мекунад, ки мантра ё ибораи худфаҳмиро таҳия кунед, ки шумо метавонед дар ҳолатҳои душвор ба онҳо муроҷиат кунед, то шумо бо онҳо оромона ва бо лутф муносибат кунед. Вай ин аст: «Ин як лаҳзаи азоб аст. Азоб кашидан қисми зиндагист. Мумкин аст ман дар ин лаҳза бо худ меҳрубон бошам; май метавонам ба худ шафқати лозимаро тақдим кунам ».

4. Рӯйхати миннатдории ҳаррӯзаро тартиб диҳед. Панҷ чизро нависед, ки шумо барои ҳар рӯз миннатдоред. Боз ҳам, ин метавонад соддатар садо диҳад. Аммо, ин машқи ниҳоят кӯтоҳ нишон дод, ки натиҷаҳои қавӣ ва дарозмуддат медиҳад. Барои баланд бардоштани дилсӯзии худ, дар охири ҳар рӯз панҷ чизро нависед, ки шумо аз анҷом ёфтанашон фахр мекунед ё панҷ хислати мусбатеро, ки дар худ мебинед.

Аз китоби нави ман "ТРЕКИ ХУШБАХТ" -и Эмма Сеппаля, доктори илмҳо, мутобиқ карда шудааст. Муаллифӣ © 2016 аз ҷониби Эмма Сеппаля, Ph.D. Бо иҷозати HarperOne, осори Нашри HarperCollins истифода мешавад.

Ин мақола аслан дар Форбс нашр шудааст.