13 Фоидаҳои ресандагӣ барои солимии ҷисмонӣ ва рӯҳии шумо

Мундариҷа

• Ин машқ манфиатҳои зиёди ҷисмонӣ ва равонӣ медиҳад, агар мо онро ҳангоми омӯзиш истифода барем.
• Таърихи мухтасари ресандагӣ
• Омӯзиши аэробӣ ё анаэробӣ?
• Фоидаҳои ресандагӣ
• 1. Таъсири кам ба буғумҳо
• 2. Хатари осебро коҳиш медиҳад
• 3. Саломатии дилро беҳтар мекунад
• 4. Кам кардани стресс
• 5. Ба талафи чарб кумак мекунад
• 6. Баланд бардоштани эътибори худ
• 7. Химикатҳои хушбахтиро истеҳсол мекунад
• 8. Ба шумо беҳтар хоб рафтан кӯмак мекунад
• 9. Системаи масуниятро беҳтар мекунад
• 10. Суботро беҳтар мекунад
• 11. Оҳангҳои пойҳо, glutes ва abs
• 12. Муносибатҳои байнишахсӣ беҳтар карда шаванд
• 13. Устухонҳо ва буғумҳоро мустаҳкам мекунад

Ин машқ манфиатҳои зиёди ҷисмонӣ ва равонӣ медиҳад, агар мо онро ҳангоми омӯзиш истифода барем.

Ҳеҷ кас шубҳа намекунад, ки машқи ҷисмонӣ ба саломатии мо фоидаовар аст. Дар даҳсолаи охир, толорҳои варзишӣ беш аз пеш маъруфият пайдо мекунанд ва гарчанде ки ҳадафи баъзеи онҳо такмил додани эстетикаи бадан аст, аммо машқҳои ҷисмонӣ одати солим аст, ба шарте ки он ба вобастагӣ табдил наёбад. Оё шумо медонед, ки одамоне ҳастанд, ки ба давидан майл доранд? Шумо метавонед мақолаи "Runnorexia": нашъамандии муосир ба давиданро хонед "барои маълумоти бештар.

Дар марказҳои варзишӣ тамоюли нав маъмул гашт ва амалияи он вақтҳои охир зиёдтар шуд: он аст "чархзанӣ", усули велосипедронӣ дар дохили бино ки як қатор манфиатҳои ҷисмонӣ ва психологиро фароҳам меорад.

Таърихи мухтасари ресандагӣ

Пас аз се рӯзи омадан аз Африқои Ҷанубӣ дар соли 1979, Ҷонни Голдберг дар меҳмонхонаи Санта Моника, ки дар он ҷо буд, ғорат карда шуд. Бо сабаби ин ҳодиса, амалан бе пул буд, ӯ аз кор монд. Ҷонни Голдберг, ки имрӯз бо номи Ҷонни Г маъруфтар аст, соҳибони толори варзишро бовар кунонд, ки ба ӯ имконият диҳанд, ки ҳамчун мураббии шахсӣ кор кунад, зеро солҳо дар як толори варзишӣ дар Йоханнесбург мураббии шахсӣ буд. Бахт буд! Ва чанде пас аз омадан ба ИМА, ӯ аллакай дар он чизе, ки ба ӯ писанд буд, кор мекард.

Вақте ки вазъаш ба эътидол омад, ӯ ба машқи кросс, ихтисоси велосипедронӣ дар кӯҳ шурӯъ кард, ва дар чорабиниҳои гуногун рақобат карданд. Голдберг соатҳо ва соатҳоро дар гаражи худ бо велосипед дар ғалтак тамрин мекард; аммо, ин усул дилгиркунанда менамуд. Барои ҳавасманд кардани худ, ӯ мусиқӣ менавохт, то машқҳояш гуворотар ва шавқовартар шаванд. Вай пай бурд, ки вазъи ҷисмонии ӯ ҳамзамон бо истироҳати хуб рӯ ба беҳбудӣ овардааст ва ба дӯстонаш гуфт, ки онҳо дар гаражи худ ба мулоқот шурӯъ карданд ва ҳама якҷоя бо ритми мусиқӣ тамрин карданд.

Аммо Голдберг бо ғалтак душворӣ кашид, аз ин рӯ, дар соли 1997, вай дучархаи машқи ба монанди велосипедеро, ки барои рақобат истифода мебурд, сохтааст, ки онро "даванда" меномид. Ин падидаи фитнес ҳамин тавр таваллуд шудааст, ки зуд ба тамоми соҳили ғарбии Иёлоти Муттаҳида ва бо мурури замон ба тамоми сайёра паҳн шуд.

Омӯзиши аэробӣ ё анаэробӣ?

Ресандагӣ фаъолиятест, ки дар гурӯҳ анҷом дода мешавад ва аз ҷониби монитор равона карда шудааст. Ин барномаи таълимӣ дар велосипедҳои статсионарӣ, ки аз велосипедҳои статсионарии классикӣ фарқ мекунанд, гузаронида мешавад, зеро он дорои диски инерсия мебошад, ки онро ҳаракат медиҳад, ҳатто агар мо педалкуниро бас кунем. Ин хусусият ба педалинг кумак мекунад, ки табиӣтар бошад ва зонуи мо ҳангоми тела додан дармонда намешавад.

Дар бораи ресандагӣ ҳамчун кори аэробӣ сухан рондан маъмул аст; аммо, ҷаласаҳои ин намуди варзиш метавонанд кори устувории дилу раг, омӯзиши суръат ва кори фосиларо дар бар гиранд, аз ин рӯ Таълими анаэробӣ низ қисми ин усул мебошад.

Мохҳои ресандагӣ, асосан аз он сабаб, ки шумо арақ мезанед ва бисёр кор мекунед, ин шавқовар ва ҳавасманд аст, ҳар яке муқовимати худро дар асоси ҳолати ҷисмонии худ ба танзим медароранд ва ҳаракат хеле механикӣ ва оддӣ аст, ба фарқ аз оне, ки қадам ё қадами сеанс буда метавонад. аэробика.

Фоидаҳои ресандагӣ

Агар шумо фикр кунед, ки дар ин амалия оғоз кунед, ба сатрҳои зерин диққат диҳед. Дар зер шумо рӯйхати 13 фоидаи ресандагиро пайдо карда метавонед.

1. Таъсири кам ба буғумҳо

Ресандагӣ ҳисобида мешавад як намуди пасти варзиш, пас бидуни ранҷиши буғумҳо ва зонуҳо аз омӯзиш манфиат гирифтан мумкин аст. Амалияи он ҳатто барои онҳое, ки аз артрит азият мекашанд, тавсия дода мешавад, тибқи таҳқиқоте, ки аз ҷониби Донишгоҳи Илм ва Технологияи Норвегия (NTNU) гузаронида шудааст.

2. Хатари осебро коҳиш медиҳад

Баръакси ин, масалан, дар асфальт давидан ё бо Crossfit машқ кардан, усулҳои камтаъсир эҳтимолан ҷароҳат бардоранд. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки ин намуди фаъолиятҳо барои баланд бардоштани сатҳи фитнес, солимии дилу рагҳо ва ё беҳтар кардани сифати хоб то ҳол муфиданд. Илова бар ин, машқ бо шакли ҳаракати такроршаванда будан, он нисбат ба дигар дарсҳои равонашуда, ба монанди аэробика, бехатартар аст.

3. Саломатии дилро беҳтар мекунад

Ресандагӣ роҳи хубест барои солимтар кардани кори дил. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки он ба беҳтар шудани фитнеси дилу рагҳо мусоидат мекунад ба таври назаррас ва илова бар ин, узви ҳаётан моро мустаҳкам мекунад, набзро беҳтар ва фишори хунро паст мекунад.

4. Кам кардани стресс

Ресандагӣ ба коҳиши стресс ва рафъи шиддат кӯмак мекунад, ки аст чаро ин пас аз рӯзи кори вазнин барои машқ кардан беҳтарин аст. Инчунин, ба мисли ҳама намуди машқҳои ҷисмонӣ, таҷрибаи ҳаррӯзаи ресандагӣ сатҳи кортизолро, ки гормонест, ки дар посух ба стресс хориҷ мешавад, кам мекунад. Ин амалияи варзишӣ қобилияти бадани моро дар мубориза бо стресс ва оқибатҳои манфии ин падида такмил медиҳад.

5. Ба талафи чарб кумак мекунад

Ресандагӣ як машқи беҳтарин барои сӯзонидани калория аст, зеро вобаста аз шиддат дар як сеанс то 700 ккал сӯзондан мумкин аст. Ғайр аз он, омӯзиши фосилавӣ моро водор мекунад, ки на танҳо дар давоми ҷаласа, балки баъд аз машқ низ калорияҳоро сӯзонем.

6. Баланд бардоштани эътибори худ

Машқи ҷисмонӣ метавонад шуморо хуб ҳис кунад ва ба шумо барои беҳтар зоҳир шудан кӯмак расонад, ин маънои онро дорад, ки дарки шумо нисбати худ мусбат хоҳад буд ва аз ин рӯ, он метавонад эътибори худро афзоиш диҳад. Тибқи иттилои Аввалин Барометр оид ба ҳаракат дар Испания, ки ‘Rexona гузаронидааст, машқи ҷисмонӣ моро хуб ҳис мекунад ва ба мо имкон медиҳад, ки худро бехатартар ва боэътимодтар ҳис кунем. Албатта, бидуни васвос.

7. Химикатҳои хушбахтиро истеҳсол мекунад

Ресандагӣ як қатор маводи кимиёвиро дар мағзи мо мебарорад, ба монанди ҳамчун эндорфин ё серотонин. Эндорфинҳо масъули онанд, ки пас аз бозиҳои варзишӣ моро нерӯманд ва рӯҳбаланд ҳис кунанд; ва сатҳи пасти серотонин бо депрессия ва кайфияти манфӣ алоқаманд аст. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки машқи ҷисмонӣ сатҳи ин нейрохимикҳоро зиёд мекунад.

8. Ба шумо беҳтар хоб рафтан кӯмак мекунад

Серотонин на танҳо кайфиятро беҳтар мекунад, балки ба истеҳсоли мелатонин мусоидат мекунад, ки ҳормони марбут ба хоб аст. Аз ин рӯ, машқҳои ҷисмонӣ инчунин ба беҳтар хоб рафтанатон мусоидат мекунад, ки инро тадқиқоти Донишгоҳи Дюк нишон дод. Ба туфайли ресандагӣ мо ба хоби осоишта ноил мешавем ва сифат ва миқдори онро беҳтар хоҳем кард. Албатта, онро чанде пеш аз хоб амал кардан лозим нест.

9. Системаи масуниятро беҳтар мекунад

Ресандагӣ системаи иммуниро тақвият мебахшад ва аз намудҳои муайяни саратон муҳофизат мекунад. Гурӯҳи муҳаққиқон муайян карданд, ки амалияи варзишӣ шумораи ҳуҷайраҳои системаи масунияти баданро зиёд мекунад, ва гарчанде ки ин таъсир танҳо муваққатист, машқҳои мунтазами ҷисмонӣ аз вирусҳо ва бактерияҳо, ки метавонанд барои саломатии мо мушкилот ба вуҷуд оранд, муҳофизат мекунад.

10. Суботро беҳтар мекунад

Гарчанде ки омилҳои зиёд ба нишондиҳандаҳои варзишӣ таъсир мерасонанд, равшан аст, ки тобоварӣ дар варзиш нақши муҳим мебозад. Омӯзиши фосилавӣ, чархзанӣ ҳам тобоварии аэробӣ ва ҳам анаэробиро беҳтар мекунад. Ҳатто агар шумо варзишгар набошед ҳам, шумо инро ҳамарӯза мушоҳида хоҳед кард, масалан, ҳангоми ба зинапоя баромадан ё ба кор рафтан, зеро камтар монда мешавед.

11. Оҳангҳои пойҳо, glutes ва abs

Дар ҷаласаҳои ресандагӣ на танҳо муқовимат кор карда мешавад, балки инчунин оҳанги мушакҳоро беҳтар мекунад, алахусус дар минтақаи аслӣ, буғумҳо ва пойҳо. Вақте ки мо муқовиматро дар дучарха зиёд мекунем, ҳамон тавре кӯшиш ба харҷ медиҳем, ки гӯё ба кӯҳе баромада бошем, ки ин ба рушди мушакҳои ин минтақаҳо мусоидат мекунад.

12. Муносибатҳои байнишахсӣ беҳтар карда шаванд

Ресандагӣ дар гурӯҳ анҷом дода мешавад, ки метавонад хеле ҳавасманд бошад. Инчунин, ин имкони хубест барои шиносоӣ бо одамони нав ва дӯстони нав пайдо кунед. Вақте ки эътимоди худамон беҳтар мешавад ва мо бо баъзе одамон алоқаи бештар дорем, ҳамон қадар мо бештар бо ҳамдигар робита дорем. Мусиқӣ аз дарсҳои ресандагӣ ва фазои шавқовар ва фаъол муносибатҳои иҷтимоиро бармеангезад.

13. Устухонҳо ва буғумҳоро мустаҳкам мекунад

Ресандагӣ на танҳо баъзе мушакҳоро, аз қабили glutes ё буғумҳоро тақвият медиҳад, балки устухонҳо, tendons ва ligaments, ки ин мушакҳоро иҳота мекунанд, низ тақвият хоҳанд ёфт. Ин инчунин мусбат аст, агар дигар намудҳои варзиш машқ кунанд, зеро он хатари осебро коҳиш медиҳад.